煌めく青春・南関東インターハイ2014 バドミントン

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8月2日8月6日は煌めく青春・南関東インターハイ・バドミントン競技へ兵庫県園田学園高校バドミントン部のトレーナー帯同でした新幹線

 

気温・湿度の高い体育館内でのプレーによる熱中症の選手なども出るコンディションたらーっ(汗)

選手たちにとっては、かなりきつい戦いになりましたふらふら

 

トレーナーとしても、選手の体調面のケアにもしっかり気を配らなければいけない状況。

選手のケアを行いながら、他選手の顔色もしっかりチェックexclamation×2

今大会は大きなケガの起きることなく最後まで終えることが出来ました。

 

試合結果は団体戦でのベスト16が最高と、もっと上が狙えるチームだけに悔しい結果とはなりましたが、1・2年生がたくさんメンバー入りしている若いチームなので、また今後が楽しみでするんるん

 

2015年インターハイは地元関西・京都での開催exclamation×2

 

さらに強くなって地元での栄冠を目指して頑張れわーい(嬉しい顔)手(チョキ)

 

南関東インターハイ(陸上)in山梨

こんにちは晴れ

8月になり、夏の照り付ける日差しがきつくなってきましたexclamation

その暑さに負けない熱い戦いが山梨で繰り広げられましたexclamation×2

 

当院に通っている選手や愛知県の愛知高校を中心にサポートをしてきました。また、5000mWでチャンピオンになった選手等のサポートもでき選手と喜びを共有することができ、とても良い経験が出来ましたわーい(嬉しい顔)

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選手の競技に対する姿勢と本気度を体験し自分もプロフェッショナルでいるために彼らのようなひたむきで一心不乱な姿勢を貫き治療家としてより高みを目指せしていきたいと思いますexclamation×2


今回関わらしていただいた選手の方々本当にお疲れ様でした。
また、本当に感動を与えて頂きありがとうございましたわーい(嬉しい顔)
これからも当院では患者様やアスリートの方々を支えていけるようにしていきますのでよろしくお願いしますexclamation×2

10代に多い、野球肘について

こんにちは、まだまだ暑さはこれからな季節exclamation×2

そして夏といえば。やはり「高校野球」でしょうexclamation×2

炎天下の中、あの熱い甲子園球場で全力でプレーをする姿わーい(嬉しい顔)

プロ野球にはない魅力ですよねるんるん

 

そんな全力プレーを見せてくれる高校球児たち、今までの練習も過酷であったことでしょう。

ケガもつきものだったと思います。特に野球に多い障害といえば、「野球肘」が有名ですよね

名前は良く聞くと思いますが、実際どういうものなの?という方のために

今日は「野球肘」について書かせていただきます手(グー)

 

ではでは

「野球肘」って?

ジュニア期の野球投手に多く発生する投球過多、オーバーユースに起因する肘の代表的スポーツ障害です。

成長期に骨が障害されるため、肘の痛みのみならず将来に関わってくる骨変形も合併します。

現在、甲子園に出場する投手はメディカルチェックが義務づけられ、レントゲン検査など障害の程度によっては出場停止にもなります。


なんでなるの?

野球肘は名前のごとく、野球によるスローイング動作、特に成長期の投手に多く発生するオーバーユース(使いすぎ)に起因し、投球側の肘の@内側A外側B後方、に発生する投球時の痛みが主症状であるスポーツ障害です。

徐々に発症する場合が多く、慢性化しやすいため肘の疼痛が出現したら注意が必要です。

投球動作の加速期(accelerationアクセラレーション)は

肘関節屈曲(曲げる)  外反(背中の方にしなる)  前腕回外(手のひらを上に向ける)位

をとります。


 内側型は肘の内側部が投球動作時に肘を曲げる筋によって牽引力が加わり、回内(手のひらを下に)筋群や内側側副靱帯、尺骨神経がストレッチされ、小さな傷が発生します。

重症例では上腕骨内側上顆(肘の内側の出っ張り)骨が牽引力によって剥離骨折を起こします。
 

外側型は逆に上腕骨小頭や橈骨〈とうこつ〉頭に圧迫力が加わり、骨の壊死〈えし〉、欠損、遊離体などの離断性骨軟骨炎が発生します。

 

後方型は減速期(follow-throughフォロースルー)に肘伸展位で、尺骨肘頭(肘の後ろ側の出っ張り)に牽引力が加わり剥離や疲労骨折などの変化を起こします。

 

リトルリーグレベル、中学校レベル以上に多く、その大半が投手です。

時に捕手にも起こりますが、野手には多くありません。


いくつくらいがなりやすい?

10〜16歳の男子に多く発症し、好発部位は先に述べた通り、投球肘の内側 外側 後方です。


 

症状は?

内側型では明らかな肘内側の圧痛、腫張(腫れる)、投球時の肘痛、肘の可動域制限、時に小指側のしびれ感が出現します。

外側型では肘外側の疼痛に加え、ロッキング症状を呈することがあります。

後方型では肘後方の圧痛、投球時痛、ロッキング症状を呈します。


 

治療は?

ピッチング動作の休止もしくは、球数制限を徹底します。

また、投球後のアイシングを徹底します。

骨変化が認められる場合は、3ヵ月以上のスローイング動作の休止が必要です。

遊離骨片によって肘がロッキングしている場合は、骨片摘出手術が必要となります。


 

痛みが出たら対処すればいいの?

もちろんその通りです。痛みが出たのであれば対処しなければなりません。

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一番大切なのは「ならないこと」ですわーい(嬉しい顔)

最近はケアをする子は増えてきてはいます、しかしまだまだケガをする子は後を絶ちません

「私の子は大丈夫」、そんな風に思ってはいませんかexclamation&question

今一度お子さんをよく観察してみてください、もしかすると「危険信号」がでているかもしれませんよexclamation×2

 

野球肘でお悩みの方は当院までお気軽にご相談ください!

また野球肘にお悩みの方はこちらも併せてご覧ください。

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

足底筋膜炎について

こんにちはexclamation

暑い日が続きますが、皆様お変わりないでしょうか。

 

今日は足底筋膜炎についてのお話ですひらめき

足底筋膜炎の症状は一言で言ってしまえば「足の裏が痛くなる症状」です。
しかし、自分と全く同じ足底筋膜炎の症状の方はいません。一人一人痛みの起きる箇所や痛みが起きる動作が違うのです。

1.足底筋膜炎の代表的な7つの症状

これから紹介していく7つのパターンは、全て当てはまる方もいれば、1つしか当てはまらない方もいます。
ただ、1つでも当てはまれば足底筋膜炎の可能性があります。
もちろん当てはまる数が多いほど可能性は高くなります。一つ一つ、確認していきましょう。

 

1.動きはじめの一歩目が痛い

足底筋膜炎の方に多く見られる症状の一つで「動きはじめの一歩目を踏み出した時」に足の裏に痛みが走ります。

  • 朝起きて、布団から起き上がろうと一歩踏み込んだ瞬間に痛い
  • 立ち仕事だったり、バスや電車を待っているなど 立ちっぱなしで動いていなかった状態からの一歩目が痛い 
  • デスクワークなどで座りっぱなしの状態から立ち上がった時、またはそこから踏み出した一歩目が痛い

など、とにかく動き始めの一歩目にズキッと電気が走るような痛みがします。痛いのでどんどん足を付くのが怖くなってきます。そのため、足の裏にずっと意識を向けているので精神的にも疲れて来たり、イライラすることもあります。

2.歩く・走ると足の裏やかかとが痛くなってくる

普通にしている時はそこまで痛くないけど歩く、走るなど足の裏に衝撃がかかると痛みが出てくるのも足底筋膜炎の特徴の一つです。

また、痛い時と痛くない時の差が不規則でいつも歩くと痛いのに、今日は痛くない。だけど、そも次の日は痛くなるなど、足の裏の痛みが出てきたり、なくなったりもします。長時間歩くと痛みが起きたり、歩き終わったあとに痛みが起きる方もいます。

さらには、靴も関係してきます。例えば、平らな靴をはくと痛みが起きる方や、ハイヒールなど硬い靴をはくと痛みが増す方も多いです。 そのため、柔らかい靴を履いてしまいがちですが、柔らかい靴はあまり良くないです。

 

3.足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛い

普通に歩いても痛くないが、階段から降りるときだけ痛い。または、足が地面から離れるときだけが痛いという方もいます。これの動きで痛みが出る場合は「足の指」が関係しているかも知れません。

ストレッチ3

痛みの確認の為に足の指を写真のようにそったり、伸ばしたりして見て下さい。
この動作で足の裏に痛みが出るのも足底筋膜炎の症状です。

 

4.ずっと立ちっぱなしでいると痛くなってくる

立ちっぱなしが一番痛い方もいます。特にコンクリートのような固いところに長時間立つことが一番痛くてたまらないので、靴に中敷きを入れたり、靴下を厚くしたり、家の中でも柔らかいスリッパを履きたくなります。

どうしても痛くない方の足に体重をのせてしまう為、体が歪んでいる感じがしたり、痛くなかった方の足が痛みはじめたりすることもあります。 

 

5.足の裏がしびれてくる感じがする

足を地面につけていなくても痛い方もいます。例えば、寝ててもジンジンと痛かったり、足の裏が熱を持っているような感じがあるため氷などで冷したくなるのも足底筋膜炎の症状です。 

 

6.常に足の裏や指の付け根に違和感を感じる

立っているとデコボコの砂利にずっと立っているような感じがしたり、裸足の状態でも靴の中に石がはいった時のように何かふみ続けているような感覚がある足底筋膜炎の方もいます。

 

7.足の裏を押すと痛い場所がある 

指で足の裏を押して行くと痛みが強くなる場所があるのも足底筋膜炎の症状です。また、床のコードを不意にふんでしまったときには激痛がはしるなど何かを踏んだ時に痛みが起きる人もいます。 

 

7つの症状のまとめ 

  1. 動きはじめの一歩目が痛い
  2. 歩く・走ると足の裏やかかとが痛くなってくる
  3. 足が地面に着く瞬間または、離れる瞬間が痛い
  4. ずっと立ちっぱなしでいると痛くなってくる
  5. 足の裏がしびれてくる感じがする
  6. 常に足の裏や指の付け根に違和感を感じる
  7. 足の裏を押すと痛い場所がある

  

2. 足底筋膜炎でおもに痛くなる箇所

・足の指の付け根付近

・足裏のど真ん中あたり

・踵より少し前のあたり

痛みが起きるのは、主にこの3箇所ですがこの3箇所にかぎらず、足の裏が痛いとほとんどが足底筋膜炎と診断されます。 

また、足底筋膜炎は、ある医師が足底筋膜炎と診断にもかかわらず、別の医師は足底筋膜炎と診断をしないこともあります。医師によって診断が違うことで不安になる方もいます。

ただ、診断名があってもなくても「足の裏が痛い」という事実は変わりません。その足の裏の痛みを治すために大切なのは、診断名ではなく痛みが起きている原因を知ることです。

では、なぜ、あなたの足の裏に痛みが起きたのでしょうか。

  

3.なぜ、足の裏が痛くなってしまったのか?

足底筋膜炎とは、読んで字のとおり「足の底の筋膜が炎症を起こしている」症状です。
足の裏には、さまざまな筋肉があって、その筋肉を包むように「足底筋膜」という膜に包まれています。この図ですと緑の矢印が指しているところが足底筋膜です。

 sokutei-anatomy

出典:http://bodywork-center.com/blog/?p=958

その膜が炎症を起こしているので痛いのですが、「炎症」といってもお医者さんは実際に炎症が起こっているのを確認したわけではありません。また、炎症であるならば少し休んでシップを貼っておけば治るはずです。

しかし、休んでいるのになかなか治らないのが現状です。炎症というよりも、「足の裏の筋肉の膜」が硬くなっている。という方が正確かもしれません。

歩くとき、走るとき、足を地面に着けるときに、足裏の筋肉や筋膜がギューッと引きのばされます。

通常なら痛みませんが、足底筋膜炎の人は、硬くなって柔軟さを失った筋肉や筋膜が、強く引きのばされるので痛いのです。痛みをなくすためには、足底の柔らかさを取り戻すことです。

  

4.足底筋膜炎に最適な治療法

足底筋膜炎は、治らない症状では、ありません。しかし、我慢を続けるのも治りづらくなってしまうので出来るだけ早く治療をおこなうことをおすすめします。 

下記の記事で足底筋膜炎を完治させるための5ステップを紹介しています。足底筋膜炎にどんな治療をすれば良いのかわからない方は参考にしてください。

 

ステップ1:足の裏が痛くなる正しい原因を知る

足底筋膜炎を治療する上で正しい原因を知ることは非常に大切です。

よく足底筋膜炎の原因は、

  • 使いすぎたから
  • 体重が増えたから
  • 偏平足だから

と言われていますが、それは間違いです。使いすぎて、体重があって、偏平足の人でも足底筋膜炎にならない人はならないのです。

では、何が原因なのでしょうか?

足底筋膜炎出典:http://hanazonos.seesaa.net/category/5973159-9.html

この図を見てください。足の裏には、「足底筋膜」というかかとの骨と足先にある骨をつなぐ扇状の膜のようなものがあります。この筋肉が歩く時やジャンプした時に伸び縮みして足の裏にかかる衝撃を受け止めています。

しかし、足底筋膜炎の状態は、この足底腱膜が「硬くなること」で、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりする時に、本来柔軟に伸び縮みする足底腱膜が上手く伸び縮みが出来ずに無理にギュッと引っ張られて足底筋膜がくっついている箇所が痛くなるのです。

筋肉や筋膜はレントゲンには映りません。なので、病院で「骨に異常はない」と言われるのに足の裏には激痛が走るのです。

 

ステップ2:治療に専念出来る状況を作る

どんなに良い治療をしても日常生活やスポーツで筋肉に負荷をかけているとなかなか痛みは治りません。せっかく筋肉を柔らかくしても練習で硬くしてしまい、一進一退の治療になってしまうからです。

立ち仕事や営業など日々歩くお仕事をされている方は休むことが難しいと思いますが、もし一定の期間休める状況を作れるのであれば作ってください。もし、スポーツをおこなっているのであれば、治療中はスポーツは控えた方がいいでしょう。

足底筋膜炎は、自転車のタイヤがパンクしている状態だと思ってください。自転車のパンクを直すときに自転車を走らせながら直す人はいないと思います。一度、自転車を止めて直した方が早く、確実に直すことが出来ます。

足の裏の痛みも同じく、出来るだけ負担をかけない状況を作ってから治療を始めた方が早く、確実に治すことが出来るのです。足の裏は、毎日使う場所です。完全に壊れてしまうと動けなくなってしまいます。だからこそ、しっかりと休んで治しておきましょう。

 

ステップ3:足底筋膜炎の間違った治療法を知り、すぐにやめる

あなたは、いままでどのような足底筋膜炎の治療をおこなったでしょうか?もし今、おこなっている治療を何ヶ月も続けているのに治らないのであれば、その治療方法を続けても効果は期待できません。

もしあなたがこれから紹介していく治療方法を試しているのであれば一度やめて見ることが大切です。

アイシング・シップ 

病院に行くと「足の裏が炎症を起こしているので冷やしてください」と言われることがあります。

もし、あなたも足底筋膜炎に対してアイシングで治療をしているのであればすぐにやめてください。毎日、アイシングをして痛みがなくなったのであれば、あなたはこの記事を見ていないと思います。アイシングは、余計に症状を悪化させてしまう可能性があります。

アイシングの目的は2つあります。

  • 冷やすことで炎症・内出血を抑える
  • 反熱作用(一時的に冷やすことでその後暖かくなる人間の体の反応)を使った血流促進

患部が内出血を起こし、腫れてズキズキ痛むときにはアイシングは有効ですが、足底筋膜炎は内出血をしているわけではありません。炎症しているかどうかも実際に目で見たわけではないのでお医者さんもわかりません。

足底筋膜炎の原因は、「足の裏の筋肉が硬くなってしまったからです。」

冷蔵庫にお肉を入れているとどんどん冷やされてお肉が硬くなるように、アイシングをすると筋肉は硬くなっていきます。冷やせば冷やすほど足底筋膜炎の原因である筋肉の硬さを悪化させることになるのです。これを考えるとシップもやめていおたほうがいいです。

また、2つ目の反熱作用は、血流の促進効果が目的です。血流の促進効果であれば、冷やさずはじめから温めたほうが効果的なのです。

ポイント 足の裏は、冷やさずにお風呂で温める

 

ステップ4:足底筋膜炎に強い治療院で治療をする

足底筋膜炎を最短で完治させるためにはやはり、プロに診てもらうことが一番早いです。

しかし、全国には色々な治療院が多く正直、どこに通えばいいのかわからないと思います。ただ一つ言えることは、足底筋膜炎を完治出来る治療院で共通しているのは、「足底筋膜炎の原因を筋肉の硬さだと考えている」治療院です。

自分の住んでいる近くの治療院のホームページ見て確認してください。

さらに、選ぶポイントとしては、

  • 足の裏を温めることをおすすめしてる
  • 強い刺激の治療をしない
  • 足底筋膜炎の原因を正しく理解している痛い箇所だけを治療するのではなく、全身を診てくれる
  • 再発のことまで考えながら治療をしてくれる

 

ステップ5:足裏の痛みがなくなっても続けてケアをする

足の裏は毎日使い続ける場所です。その分、疲労が溜まりやすいので完治した後もケアは続けてください。

足底筋膜炎は、突然痛みが起きたわけではなく、毎日のケアをしていなかった事も大きく関係しています。だからこそ、足底筋膜炎になった経験を活かしてこれからもケアをしてください。

 

 

長々とお話ししましたが、足底筋膜炎を完治させるための5ステップは・・・

ステップ1:足の裏が痛くなる正しい原因を知ること

ステップ2:治療に専念出来る状況を作る

ステップ3:足底筋膜炎の間違った治療法を知り、すぐにやめる

ステップ4:足底筋膜炎に強い治療院で治療をする

ステップ5:足裏の痛みがなくなっても続けてケアをする

以上です。

 

足底筋膜炎は必ず良くなりますexclamation×2

痛みなくスポーツや仕事や家事に励めるようになることを心から祈っていますわーい(嬉しい顔)

 

関連記事

・ランナー膝について

・ジャンパー膝について

・シンスプリント(内すねの痛み)について

 

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使いすぎによる故障、オーバーユース症候群

こんにちはexclamation

蒸し暑い日が続いていますねふらふら

 

今日はオーバーユース症候群についてお話しします。

オーバーユースとは聞きなれないかもしれませんが、日本語では「使いすぎ」という意味です。
一つの運動を一生懸命することで体の一部に使いすぎがおきます。
ケガと言うほどの大きな力が働いていない場合や、徐々に痛くなってきたような場合で、微少な外傷の繰り返しによる慢性的な機能障害の事をオーバーユース症候群といいます。

スポーツによるケガは急激におきる外傷ばかりでなく、オーバーユースにより慢性的に起きる場合を考えなければなりません。

 

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基本的にスポーツとか、トレーニングというのは体力の向上が目的の一つです。体力をトレーニングで向上させるには、楽をしていては達成できません。体力の向上のためには、通常は身体機能の持っている能力を上回る負荷を与えます。
このような負荷を与えられた組織はそのままでは負荷に耐えられないために、新たに組織を強化しようとします。筋肉であれば、トレーニングで傷んだ筋組織を修復・再生する過程で筋繊維を太くします。心機能ならより多くの血液循環量が保てるように心臓の力が強くなります。

このように組織損傷に対する修復をすることでさらなる負荷に耐えられるようになり、身体能力の向上が得られるのです。このように、一旦傷められた、あるいはそれに近い状態に追い込まれた組織が回復する過程で以前の能力を上回るように回復していくということを超回復といいます。

 

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従って、トレーニングの効果を得るには、それ相応の、修復に要する栄養素と時間が必要であるということに注意する必要があります。すなわち、「バランスの取れた食事・休養もトレーニング」なのです。
トレーニングをやりすぎると、修復に要する時間がなくなり、完全に修復される前に、更に傷められるという悪循環が起こります。このように修復能力を上回る負荷がトレーニングで与えられてしまうと使いすぎとなり、オーバーユース症候群が発生してしまうのです。

この負荷と、修復に要する期間は個人によって違います。選手に疲労感が見られたとき、負荷が大きすぎるのか、それとも本人の努力が足りないのかを見極めることは非常に困難なことではありますが、根性理論はメンタル面の強化と言う目的以外には、障害を増やして優秀な選手を壊すことはあっても、たくさんの優秀選手を生み出すことにはならないでしょう。

 

このように、オーバーユース症候群というものはその背景が重要であります。逆に考えると、ある程度の予防対策が可能なのです。
ほとんどのオーバーユース症候群は体力、練習量、十分な休養、の3つのバランスが崩れた状態で生じます

これは個人差、特に成長期においては同じ年齢でも大きな差があります。したがって、個々人でメニューを立てる事が理想なのですが、プロなどの専門的な現場以外では、実際にはなかなか難しいことです。一般レベルとして出来ることは、これらの事柄を考慮して練習に当たることが最も重要でしょう。

 

 

代表的なオーバーユース症候群ysmc_02.gif

オーバーユース症候群の代表的なものに疲労骨折があります。骨折は通常、転倒や衝突での1回の大きな力が骨に加わることでおきますが、小さな力が繰り返し加わることで、ついに骨が折れてしまう状態が疲労骨折です。
陸上選手の脛の骨や足の骨に起きる場合が多いのですが、競技によく使う所では下肢に限らず体中の骨に起きます。剣道選手では竹刀を振る前腕に起きることがありますし、ゴルファーの肋骨に起きてくる場合もあります。また、腰椎分離症も疲労骨折の1種です。


疲労骨折以外にもいろいろなオーバーユース症候群があります。上半身では野球少年にみられる野球肘が典型的です。軽いものでは肘の腱や靱帯の付着部の炎症による痛みが出ますが、ひどくなってくると骨が剥離してきます。

テニス肘として知られる上腕骨外上顆炎は肘関節近くの小さな骨隆起に炎症がおきます。骨隆起に付着する手首を動かす腱・靱帯の付着部で骨膜や筋腱に小さな傷がついて、炎症を起こします。
野球で起きる肩の痛みの多くもオーバーユースです。特に肩は痛みがあると「肩が上がらない、腕がしっかり振れない」という症状が出てきます。一つの故障が連鎖反応的に他の故障を引き起こしていき、野球が続けられないような障害につながる場合もあります。

また、下半身は上半身よりもオーバーユースの多い部分です。膝では跳躍競技に多いジャンパー膝があります。正式には膝蓋靱帯炎と言いますが、膝を伸ばす時に使う膝蓋靱帯がジャンプやダッシュの繰り返しで引っ張られ続けていると靱帯と膝蓋骨の間に炎症を起こします。ランニング競技では膝の内側に痛みが出るガ足炎や大腿の外側に痛みを生じる腸脛靱帯炎があります。

他にも下腿の内側に起きるシンスプリントや足の裏に起きる足底腱膜炎もあります。アキレス腱もオーバーユースでアキレス腱炎やアキレス腱周囲炎となってきます。

スポーツで起きる腰痛もそのほとんどはオーバーユースと言えます。「腰が痛くて…」ということで、病院でレントゲンやMRIなどの検査をしても全く異常はなく、医者も頭をひねる場合がありますが、腰はどんなスポーツでも使う部分であり、疲労がたまりやすい場所です。

 

成長期のからだ
成長期の子供の体は成長に関わる特徴があり、成長期には成長期特有のオーバーユースがあります。
成長期のオーバーユースの代表的な疾患はオスグッド病です。オスグッド病について詳しくは、オスグッド病の項目をご覧ください。

子供の体は大人に比べて柔らかいと言えます。(最近は体の固い子供も増えてきましたが…)これは本来、関節を安定させる役割の靱帯がまだ十分な強度を持っていないことにも起因します。そのために不必要に大きな動きを関節がするために体に過度な負担をきたしてしまいオーバーユースを起こしやすくなります。

  

オーバーユースの予防
まず、体を休ませることが大事です。オーバーユースは「金属疲労」にたとえることができます。
固い金属も繰り返して同じ力をかけているとひびが入ったり、折れたりしてしまいます。これが金属疲労です。

オーバーユースも繰り返しの力で体の構造が壊れてきます。しかし、金属と人間の体の違いは人間の体には金属と違って修復能力があることです。オーバーユースで壊れた体も人間の体は修復していく力があります。しかし、使っている状態ではこの修復には限界があります。

どうしても休憩や休息という「時間」が必要です。休憩や休息は体も心も休んでいて、何もしていない状態に思えますが、体にとっては壊れた部分を修復するために必要な時間なのです。
 

修復のためにはその材料も必要です。人間はこの材料を食事を通して体に取り入れています。スポーツ選手の合宿や遠征に帯同すると優秀な選手ほど、よく体を休めています。また、合宿や遠征の後半になっても食欲が落ちません。彼らは使った体を休養と食事でキッチリ戻して次の戦いにつなげる術を知っていると言えます。
オーバーユースは細かく見ていきますと、単なる量的な「使いすぎ」ではなく、いろいろな原因が潜んでいることがわかります。

  

トレーニングと休息のバランスを保ちつつ、痛みなくスポーツを楽しんでくださいねるんるん 

 

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スポーツにおける栄養管理

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ノルディックウォークの歩き方と効果について

こんにちは晴れ

今日はノルディックウォークの歩き方とその効果につて書いていきますペン

ノルディックウォークは、約80年前にクロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとしてフィンランドで始まりました。現在、世界40ヶ国を越える国でノルディックウォークが行われており、フィンランドでは成人人口の20%にあたる82万人もの人が日常的に実施しています。
ノルディックウォークは、ポールを使うことで全身の筋肉をたくさん刺激するので、普通のウォークよりエネルギー消費量が約30%も増加します。つまり、体力づくり、スタミナアップ、減量などにとても効果的です。また、上半身もしっかり使うので、肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。

当院では、全日本ノルディックウォーク連盟のウォーキングライフマイスター資格を持ったインストラクターによる講習会やイベント等の開催が可能です。
企業や団体様単位での体験会や講習会の開催など、ご希望・ご要望に添えるようご提案させていただきます。
参加者の人数・年齢・運動レベルなどに合わせて内容や強度等を調整させていただきますので、全くの初心者の方でも安心してノルディックウォークを体験することができます。

 

また当院では、ノルディックウォークポールの販売もしております。個人の方での一組のご購入から、企業・団体様での大量購入まで、用途やご予算に応じてご用意させていただきます。
体験会やイベントでのノルディックウォークポールの短期レンタルも可能ですので、お気軽にお問合せください。

 

■ ノルディックウォークフォーム

ノルディックウォークを行うことによって、体のどの筋肉に効果が期待できるかを具体的に見てみましょう。 ただし、正しい歩き方・フォームで行わないと、多くの効果を期待することはできません。自己流でなく始めにインストラクターから正しい歩き方を学ぶことをお勧めいたします。

ノルディックウォーキングフォーム

■ ノルディックウォークの歩き方

では実際に、ノルディックウォークをやってみましょう。ノルディックウォークポールをお持ちでない方は、実際に歩いているつもりでイメージしてみて下さい。

1. ストラップをしっかり装着します

 

ストラップのはめ方1
ストラップのはめ方2

ストラップをしっかり装着すればノルディックウォークポールが手から離れる心配はありません。
手の力、肩の力を抜いて、まずはリラックスします。
(ストラップはあまりきつく締める必要はありません。手から外れない程度で結構です)

2. ノルディックウォークポールを持って歩くことに慣れましょう

 

ノルディックウォーキングフォーム1
ノルディックウォーキングフォーム2
ノルディックウォーキングフォーム3

背筋を伸ばし、少し遠くを見ながら自然に腕をスウィングして歩いてみましょう。ノルディックウォークポールは前方に振り上げるのではなく、体の真横から後ろに向かって地面を押す感じで力を入れます。それ以外は強く握る必要はありませんので、腕はリラックスさせます。
手や肩に力が入っていませんか?

3. ノルディックウォークポールを突く位置
4. 腕の使い方
ノルディックウォーキング-ポールを突く位置
ノルディックウォークポールは前にある足と後ろにある足の中間に置き、斜め後ろに傾いた角度で地面を突きます。
ノルディックウォーキング-手の振り方
後方への腕のスウィングは、腰より後ろに腕がくるまで、しっかりとノルディックウォークポールで地面を押しましょう。

 

いかがですか?ポールの推進力を体感できましたか? 慣れてきたら上半身を前傾させノルディックウォークポールを突く位置を少し前方にすると運動強度が高まります。
ノルディックウォークを始める時は、専門知識を持ったインストラクターによる指導・講習を受け、正しい歩き方や注意する点を理解することが重要です。正しいフォームや歩き方でないと、あまり効果が期待できないこともあります。


 

 

■ ノルディックウォークの運動効果

 ノルディックウォークの運動効果について、6ヵ月間のストックウォーキングおよびノーマルウォーキングが血液性状・形態・機能に及ぼす影響」という研究発表をご紹介させていただきます。
 本研究は、メタボリックシンドロームの診断基準を超えた危険因子を一項目でも有している、31〜72歳の50名(男性29名、女性21名)を対象に、個人の希望により通常のウォーキングを行うグループとストックを用いたウォーキングを行うグループに分け、ノーマルウォーキング群13名とストックウォーキング群10名の開始時・3ヶ月後・6ヶ月後の数値を比較したものです。

 図1 ウォーキングプログラム開始時・3ヶ月後・6ヵ月後における体重、腹囲および体脂肪率の変化 
開始時を100とした時の変化率で表示
:ノーマルウォーキング群、:ストックウォーキング群

体重
腹囲
体脂肪率

 図2 ウォーキングプログラム開始時・3ヶ月後・6ヵ月後における血液性状の変化 
開始時を100とした時の変化率で表示
:ノーマルウォーキング群、:ストックウォーキング群

HDLコレステロール
中性脂肪
動脈硬化指数

 この結果からも通常のウォーキングよりもノルディックウォークの方が、減量効果および血液性状の改善効果が大きいことが分かります。つまりノルディックウォークは生活習慣病やメタボリックシンドロームの危険因子を安全に改善する可能性のある運動と考えることができます。

美容と健康に効果的なノルディックウォークを始めてみませんか?

お気軽にお問い合わせくださいexclamation×2わーい(嬉しい顔)

恥骨結合炎について

こんばんは。

今日はランナーやサッカー選手、出産を経験した女性にも見られやすい恥骨結合炎について書いていきます。

 

恥骨結合炎(原因・症状・治療等)

恥骨結合炎(ちこつけつごうえん)とは、恥骨部分に炎症が発症したものです。

骨盤の一部である恥骨が、激しい衝撃や継続的な負荷によって障害がもたらされる症状です。

恥骨とスポーツはまったく関係がないように思えますが、

スポーツで身体を動かす際に骨盤をつかうため、

骨盤の一部である恥骨への継続的な負荷によって障害が引き起こされることもあります。

 

恥骨は左右2つあり、軟骨円盤で結合している状態です。

この部分には内転筋や腹直筋、上恥骨靭帯などの筋腱が多数付着しています。

運動によって軟骨円盤に負担がかかることでこの部分に炎症が発症し、痛みが生じるのです。

 

 

■ おもな原因は直接的な打撃による衝撃と継続的な負荷

おもな原因は直接的な打撃による衝撃と継続的な負荷。

具体的にはラクビーやサッカーなど接触・激突の多いスポーツで衝撃を受けた場合、

あるいはランニングやキックなどによって

恥骨の結合部に継続的に負荷がかかった場合に起こりやすくなっています。

 

症状は体を動かした時の痛みのほか、

慢性化することによってそけい部や大腿内側や腹部に疼痛が発症する場合もあります。

さらに筋力が低下したり、股関節の可動域が制限されてしまうといった問題も起こりえます。

 

治療

急性期例や発症後半年以内例では、保存療法が第1選択です。

疼痛が強い場合は、約2週間のスポーツ休止が必要です。

疼痛部位の局所安静(ランニング、キック禁止)、アイシング、

時に温熱療法(ホットパック)、消炎鎮痛剤投与、

ステロイドホルモンの局所注射(多用否)などが用いられますが、

長期的には運動療法が奏功します。

 

初期のリハビリテーションは股関節の外転可動域訓練、

筋力強化、内転筋のストレッチングから開始して水中歩行、

エアロバイクによる免荷訓練、その後ジョギング、2ヵ月でボールキック練習を行います。

疼痛が消失したからといって、いたずらな早期復帰はかえって再発を繰り返します。

慢性化すると長期間(2〜3ヵ月以上)スポーツ休止を余儀なくされるので注意を要します。

 

なのでなるべく股関節に違和感を感じたら早くケアをされることが重要になります。

当院では深くにアプローチする治療器を用いて根本的ケアしていきます。

また、筋肉の状態を見て動きの癖をみて動かし方のアドバイスをしていきます。

そのうえで全身のバランス、姿勢を調節して根本治療を目指します。

ご興味があれば一度ご連絡下さい。

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

近畿高校総体陸上(6月19〜22日)

こんにちはわーい(嬉しい顔)
先週の木曜日から日曜日にかけて京都の西京極陸上競技場にて陸上の近畿高校総体が行われました。
この近畿の大会で上位に入った選手が全国総体の切符を手に入れることのできるという大きな大会でしたexclamation×2
当院でトレーニングもしている選手や兵庫の滝川第二高校の生徒さんのサポートのため、その大舞台に行ってきました。

20140620_095014.jpg

4日間とても暑い中みんな必死で全国の切符を自分の物にしようと気温だけでなく競技場の熱気も高く競技が行われてました。

 

前述の選手も4月から故障が続いたりと調子の良いシーズンとは言えなかったと思うのですが、3年生の意地で3番に入りました手(グー)
無事に全国の切符をつかみ取り次につなげることが出来たのでとても嬉しそうでこちらも救われた気分になりました。

 

滝川第二高校さんは出場選手も多く全陸(全員陸上)をスローガンとしてチーム一丸となり全国総体の切符を取りに行っていました。

20140622_152343.jpg1403393868969.jpg
良い結果もあればあと少しの結果もあり、トレーナーとしてもっとできることがあったのではないかと思いました。

ただ、どんな結果でもチームに暗い顔で戻ってくる選手がおらず、監督さんがミーティングで言っていた「楽しむ、全員陸上」という部分をしっかり守っている姿を見てとても良いチームだと感じましたぴかぴか(新しい)

 

全国の切符を手に入れた選手は7月30〜8月3日に山梨で行われる大会で最高の成績を残せるように突っ走っていきましょうるんるん

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院のスポーツマッサージ

s-DSC_0179.jpgスポーツマッサージとは、筋肉を大きく動かし、硬くなった筋肉をゆるめることで、関節の可動域を広げ、血液・リンパの流れも促進します。

つまり、筋肉の表面のコリだけではなく、芯からコリをほぐし疲労を取り除くことにより、より良いコンディションにします。

 

スポーツマッサージにより

(1)日常生活からくる疲れや、ストレスによる不調を改善します。

(2)運動による体の痛みや、疲労を取り除き、良いコンディションを保ちます。

(3)人間が本来持っている自然治癒力を高めます。

(4)体調管理、健康維持・促進をサポートします。

 

プロの現場から生まれたスポーツマッサージ!

もともとスポーツ医科学を基礎として、スポーツ選手の筋肉や神経の働きを活発にすることで競技におけるパフォーマンスを引き出し、競技力の向上を図るために考えられたのがスポーツマッサージです。現在では治療の一環として一般の人も数多く施術を受けています。

 

プロのマッサージで心を体をリフレッシュ!

各種競技チームを担当しているプロのトレーナーが疲労した身体をほぐし、体循環(血液やリンパの流れ)をスムーズにしていきます。疲労した身体を癒し、再びベストな状態に戻します。

 

健康で美しい身体へ!

日常生活においてもスポーツ同様に、筋肉や神経の疲労が蓄積しています。疲労した身体をほぐし、身体のバランスを整えるスポーツマッサージは、自然のリズムとバランスをもたらし、健康で美しい身体へと導いていきます。

「マッサージ店や整骨院でもみ返しが起こったことはありませんか?」

マッサージをした直後は肩や腰が楽になったけれども、しばらくしたら元に戻る、 それどころか、もみ返しで身体が辛くなる・・・。
こんな声を未だによく伺います。

当院では、ただ「痛い箇所」を揉むだけの施術はいたしません
なぜなら「肩」や「腰」は、根本的な原因を取り除かない限りは良くならないからです。 もみ返しが起こるようでは、筋肉を傷つけている可能性があります。

一般的なマッサージでは、表面の筋肉に「力」でアプローチする事が多いため、 揉み返しに繋がることが多いです。

私たち「プロのトレーナー」が行う「スポーツマッサージ」は、

  • 背骨や骨盤の矯正
  • 部分ではなく、筋肉の協調性の改善
  • ストレッチ
  • バランス調整
  • 関節可動域の改善
  • 内臓機能の調整

等を組み合わせたオーダーメイドの施術です。
トップアスリートに対しての、 トレーニングやコンディショニングで使用している技術です。 安易に骨を鳴らしたり、痛い部分だけをマッサージするだけでは、 根本的な改善には結びつきません

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院では 

「トップアスリートが受けている施術を、一般の方に提供したい

というコンセプトで、「プロの選手が受ける施術」を提供することにこだわっています。

 

スポーツマッサージの特徴

一人一人に合わせたカスタムメイドの施術プラン

人それぞれ身体の悩みは違うもの。症状やご希望に応じて、スポーツマッサージだけ、スポーツマッサージ+ストレッチ、スポーツマッサージ+コアトレーニングなど、あなたの身体に一番合う方法をご提案します。

アスリートの方はパフォーマンスアップからコンディショニング、ケガのリハビリに。運動をしていない方には症状の緩和から予防まで。

スポーツマッサージは様々な方にご利用いただけます。

こんな方におススメ!!

  • 運動やスポーツ後の疲労を回復したい方
  • 試合前のコンディショニングを望むアスリート
  • 肩こりや腰痛などの慢性症状でお悩みの方
  • 疲れがとれない、溜まっている方
  • 日ごろ運動不足を感じている方
  • 身体が固いと感じている方
  • 眼精疲労や頭痛がつらい方
  • デスクワーク、立ち仕事、長時間の運転などをお仕事でされている方
  • ぎっくり腰になったことがある方

 一般的なマッサージというのは、体にあるツボを刺激し、循環改善や反射作用を使い、体をほぐしていくものをマッサージと言います。

一方、スポーツマッサージとは、アスリートや一般スポーツ愛好家によるスポーツ疲労の除去やスポーツ障害の治療に用いられるマッサージで、ツボを刺激すると言うよりも筋肉や靭帯、関節などを対象にするマッサージを言います。

当院のスポーツマッサージの特徴としては、疲労している筋肉を的確に捉えほぐしていき、その競技で主に使う筋肉を中心に、疲れの芯までほぐしていきます。競技ごとに使う筋肉も様々なので、その競技により行うスポーツマッサージも変ってきます。

そして当院の特に注目すべきスポーツマッサージは、様々な怪我に対して行う治療マッサージです。普通スポーツマッサージと言うと、スポーツの疲れを取り除くコンディショニングなどに思われがちですが、知識、技術がしっかりと備わった施術家の行うスポーツマッサージは様々な障害に対する治療マッサージが可能です。

突き指、捻挫、ぎっくり腰、腰椎分離症、椎間板ヘルニア、ジャンパー膝、ランナー膝、野球肘、テニス肘、ゴルフ肘、野球肩、シンスプリントなどあらゆるスポーツ疾患に対して治療を行えますので、上記のような症状でお悩みの方はぜひ一度ご相談くださいわーい(嬉しい顔)

ゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)について


こんにちは晴れ

今日はゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)について書きますゴルフ

 


上腕骨内側上顆炎(ゴルフ肘)とは、使い痛みによって肘の内側が痛くなる疾患です。



この部分、肘の内側が痛みます。

上腕骨外側上顆炎(テニス肘)に比べると、発生頻度は比較的低いといわれています。

その理由として、伸筋群(手首を反らす)の筋肉が屈筋群(手首を内側に曲げる)より弱いため、
過度のストレスに対する耐久力が弱いためと考えられています。



手の頻回使用により、屈筋群に慢性の外的刺激が加わり、
屈筋・回内(ドアノブを握って内側にひねる動作)筋群の腱線維の微小亀裂が生じ、
さらに、周囲の線維化や肉芽形成が起こってくると考えられています。

この変性変化は円回内筋・橈側手根屈筋移行部に初発するといわれており、
内側上顆へのストレスが持続すると内側上顆付近に石灰化を伴ったり、
滑液包炎を生じ、より難治性となります。



下の写真は、痛みを引き起こす原因の筋肉の走行の概略を示しています。

これらがすべて上腕骨内側上顆に付着しています。



物を持ち上げたり、手に力を入れる動作時に疼痛が増強する疾患です。

ほとんどの症例は保存療法で痛みは軽快します。

治療は大きく分けて3つあります。

1:マッサージ治療

痛みを起こしている原因の筋肉はかなりの緊張感(張り・凝り)を持っています。

まずこの筋肉の緊張感をマッサージで取り除きます。

 

2:物理療法(電気治療)

当院では低周波治療は行いません。

プロのアスリートが使用する、深層筋(インナーマッスル)まで到達できる特殊な周波数の電気治療器を使用し、痛みの原因となっている筋肉はもちろん、2次的な原因となっている他の筋肉などもしっかりと治療し、すべての原因を取り除きます。

体幹の軸・脊椎の動きをリリースすることにより、ショットの飛距離アップ・コントロールアップも期待できますexclamation×2

通電することにより筋力トレーニングにもなりますので、再負傷を予防する効果もあります。



3;テーピング
負担のかかっている筋肉に沿ってテーピングを行うことで、負担を軽減し治癒を早めます。

痛みを予防するために行う場合もあります。



4:サポーター

筋肉の付着部の手前でバンドを締め、筋肉の付着部にかかる負担を軽減します。

プレー中の痛みを軽減するのと、再発予防に効果的です。



このように、治療を行っていきますが、手指や前腕の筋肉は日常生活で非常によく使うため、日常での負担の大きい場所です。

シップや痛み止めなどで、だましだまし生活するのではなく、生活サイクルや運動頻度を考慮した治療計画をたて、なるべく早めに治すことで快適にゴルフを楽しんでいただきますようお願いいたしますわーい(嬉しい顔)


当院へのアクセス

 

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針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

住所〒546-0013
大阪府大阪市東住吉区湯里1-14-4
TEL06-6702-7004
受付時間月〜金 10:00〜21:00
土   10:00〜19:00
オンラインショップhttps://physical.theshop.jp/
院長郷田 博基
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