喘息の改善には呼吸筋の強化

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は喘息と呼吸筋の関係について解説していきます。


喘息を少しでも和らげようとするなら、喘息にいい体操を取り入れてみるのもひとつの方法です。

体操で呼吸筋を鍛えたり柔軟性を高めたりできれば、

喘息も起こりにくくなるのではないかと考えられています。

 

呼吸筋が弱くなってしまうのには次のような原因が隠されているといわれています。

猫背になっている姿勢が悪い運動習慣が無く心肺機能が弱っている加齢によるもの 

現代人を見てみると非常に多くのことが当てはまっていますね。

特に猫背の人はかなり多いといえます。

猫背になれば当然気管支が圧迫されて空気の通りが悪くなり、

それが息苦しさを感じさせるひとつとなります。

もちろん気管支の炎症も原因ですが、

それ以上に気管支が元々狭くなっているのも苦しさを感じやすい原因なのかもしれません。 

特に普段から運動をして無い人は心肺機能が衰えやすく、

ちょっと動いただけでも息切れを起こしてしまいます。

 

このように呼吸筋が弱っているときに気管支が炎症を起こしたら?

今は子供でも運動習慣が無く家で遊ぶ子供が多いですし、

大人だって車があるから歩くことも無くなりました。

このままでは心肺機能がどんどん弱っていくのは当たり前です。

スポーツ選手の中に喘息患者がいるのは、心肺機能が鍛えられたため克服できたともいえます。

まずは気管支を圧迫する原因を取り除いてあげましょう。 

ためしてガッテンで紹介された呼吸筋を鍛える体操番組の情報によると、

体の硬さは血管の硬さにも関係があるのだとか。

確かに喘息を持っている方はかなり体が硬いほうで、ガチガチです。 

 

肩のウォーミングアップ

1.両足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしてリラックスする

2.鼻から息を吸いながら、両肩をゆっくりと上げていく

3.口からゆっくりと息を吐き、肩を後ろに回しながら下ろす

4.1〜3を10回程度くりかえす
 
吸う筋肉のストレッチ

1.両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で両手を組む

2.鼻から息を吸いながら、腕を前に伸ばし、背中を丸めていく

3.口からゆっくりと息を吐きながら、1.の姿勢に戻していく

4.1〜3を10回程度くりかえす ※ 軽くひざを曲げるようにしておこなうと背中がストレッチされやすくなります
 
吐く筋肉のストレッチ

1.両足を肩幅に開いて立ち、片方の手を頭の後ろ、もう片方の手を腰に当て、鼻からゆっくりと息を吸う

2.吸いきったら、息を口から吐きながら、ひじを持ち上げるように体の側面を伸ばす

3.息を吐ききったら1.の姿勢に体を戻す

4.左右交互に各10回程度くりかえす

喘息は単に運動すれば心肺機能が上がるというわけではない?

喘息を治す為にはとにかく運動といわれていますが、

もしかしたら呼吸筋が固くなっている人ではその効果が得られにくいのではないでしょうか。

まずはストレッチや体操にて筋肉をほぐし、

ちゃんと呼吸が出来るようになってから運動を実践したほうが良いように思います。

元々硬くなっている人が無理して運動をしても、ちゃんと呼吸筋は鍛えられないかもしれませんね。

 また、呼吸筋が鍛えられると心肺機能がアップするだけでなく、姿勢も良くります。

普段立ち姿勢が悪いといわれる人は、それだけで呼吸筋が落ちている事が分かります。

呼吸筋には吸うための筋肉、吐くための筋肉があるため両方を鍛えるのが有効で、

それらを取り巻く筋肉をストレッチする必要もあります。 

単なる腹式呼吸を実践するのではなく、

息を吸うときには筋肉が収縮することを意識したり伸ばしたりを実感しながらやるのがコツです。

 

ちょっと分かりにくかったという方は、

呼吸筋を鍛えたり気管支のゆがみを治すためのエクササイズDVDを利用してみるのも良いと思います。 

ただ喘息は運動をして心肺機能を鍛えれば良いと言うものではなく、

それだけだと漠然としているだけでなかなか喘息が良くならない人も出てくるはずです。

運動すれば苦しいのにそれを我慢して続けていれば、心肺機能が鍛えられるというのも無理な話ですよね。

まずは心肺機能を鍛えるのではなく、呼吸筋を直接アプローチしてみるのも良いのではないでしょうか。

エクササイズや体操だったら子供でもできますし、

忙しくて運動をする時間の無い大人だって取り入れられます。

直ぐに鍛えられるわけではありませんが、

継続すれば喘息があってもスポーツができる体になれる可能性は高いと言えます。

 

そもそも水泳が喘息にいいといわれるのは、この呼吸筋を正しく鍛える事ができる可能性が高いからです。

湿度が高く発作が起こりにくく続けやすい、更に呼吸筋も効率よく鍛えやすいからです。

道具を使って呼吸筋を鍛える方法もありますが、やっていても楽しくありませんね。

水泳なら楽しいから続けられる、湿度が高くて発作が起こりにくいから継続できる、

更に続けると呼吸筋が鍛えられて良いことずくめ。

こんな効果が期待できるわけですね。

 ただし、誰でも水泳を続けられるとは限りません。

水泳が苦手な方もおられますよね。

当院には喘息の改善に有効な低酸素トレーニング装置があります。

血液内のヘモグロビンを増加させ、呼吸筋を強化させることにより、

呼吸機能の改善、酸素運搬能力をアップさせて喘息を改善します。

ぜひお試しください!

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

http://physical-care.e-chiryo.jp/ 

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

高気圧酸素ルームについて

こんにちは!

今日は当院で導入している高気圧酸素カプセル(ルーム)について書いていきます。

 

まず体が取込む酸素には2種類の形態があります。

通常の呼吸では、酸素は血液中のヘモグロビンと結合して各部へ運ばれます。

これは「結合型」による酸素利用で、酸素バーでの酸素吸入の効果も普通の呼吸と同じ仕組みです。

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一方、酸素カプセルの場合「溶解型」と呼ばれる形式で取り込まれます。

血液や体液に溶け込んで体内に取り込まれるため、非常に小さな分子のままで酸素が存在することになります。

そのため結合型酸素では届かない毛細血管やリンパ液にも酸素が行き渡るというわけです。

 

酸素カプセルはカプセル内の気圧を通常の大気圧である 1.0 気圧を 約 1.3気圧 に上げ、溶解型酸素を増やすことで酸素供給度を高めるという仕組み。

通常の大気圧は1気圧で、酸素濃度は約21%。

この効果は「液体に溶解する気体の量は気圧に比例して増える」という「ヘンリーの法則」によるもの。

こうした仕組みで酸素カプセルは、高い気圧のもとで呼吸することで、血液中に溶解する酸素量を大幅に増加させることができるというわけです。

 

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酸素ルームでの酸素吸入は、濃縮された30%前後の濃い酸素を吸入します。

通常の気圧での呼吸で得られる酸素は、「結合型酸素」のため、ヘモグロビンの量より多く運ぶことができないのです。

つまり毛細血管よりも酸素の粒子が大きいため、全身の隅々まで酸素が届きにくいのです。

 

  

酸素カプセル内の気圧を高くする事で、酸素は極めて小さいサイズで血液中に多量に溶け込むのです。

結果として血液中に多くの酸素を取り込むことが可能になり、末梢の細胞にまで酸素供給することができるというわけです。

通常の呼吸と違い、「血中ヘモグロビン量に依存しない」というのは、実は大きなメリットなのです。

 

 

一般的に1時間ほどの酸素カプセル利用で、効果はほぼ3日続き、カプセル内で1時間寝ると、4時間から8時間の睡眠に匹敵する快復力を示すともいわれています。

まず24時間は非常に高い効果を実感することができます。

調べてみると、少し大きなボクシングジムの多くで常設され、多数のプロ野球選手が使っています。

とにかく多くのスポーツ選手が、酸素カプセルを利用しているのです。

高校野球の選手でさえ、近所にある酸素カプセルを利用しているのですね。

現時点ではドーピングには引っかからないというのが、大きな理由なのでしょう。

イチローは自宅で保有していますし、サッカーのベッカム選手が左足を骨折した際に高気圧酸素カプセルに入って早期回復を果たし、マスコミで大きく報じられて以来、高気圧酸素カプセルの認知度が高まりました。一流アスリートやモデル・女優など様々な有名人の方がご利用になっています。

人間の体にとって、空気中の酸素濃度は30%が適量とされています。しかし、私たちは酸素濃度21%という慢性的な酸素不足の中で生活しています。近年では大気汚染などの影響で、酸素濃度がますます減少しつつあります。現代社会で体を健康に保つには、酸素補給が欠かせません。多くの酸素を補給することで血液がリフレッシュされ、細胞組織が活性化されます。酸素は私たちの体のエネルギー活動に深くかかわっており、酸素補給による効果も多岐に渡ります。高気圧酸素カプセルではその酸素不足から起こる弊害をなくし、様々な効果が見られます。

高気圧酸素カプセルによる効果

肉体疲労の回復

エネルギーの90%を占める酸素には、疲労、痛み、だるさの原因となる血中の乳酸を分解し体外へ除去する働きがあります。スポーツによる短期的な肉体疲労、循環不足による長期間にわたるしつこいコリや疲労感やだるさのどちらにも効果的です。毛細血管の集まる眼の疲労も酸素が届き緩和されます。

ダイエット効果

脂肪を燃焼させるためには大量の酸素が必要です。体のすみずみまで酸素を行き渡らせ、細胞の新陳代謝を良くすることで脂肪燃焼が促進されます。細胞内の血液、リンパ液などにたまった老廃物が排出され、ダイエット効果を発揮します。

美肌効果

呼吸で摂取する結合酸素は毛細血管まで行き届かない場合が多く、肌荒れや老化を引き起こす原因になります。酸素カプセルは毛細血管まで行き渡る溶解酸素を摂取できるので、細胞のすみずみまで酸素を行き渡らせ、美肌にも大きな効果を発揮します。また高気圧作用で体内に活性水素を発生させ、シミやシワ、老化の原因となる活性酸素を中和させ、老化を防止します。

ケガや手術の早期回復

骨折・筋肉や靭帯の損傷、捻挫などケガの患部は細胞を再生するために多量の酸素を必要とします。さらに腫れにより血管が圧迫され酸素が通りにくくなります。酸素カプセルで酸素を供給すると患部の新陳代謝を高め、細胞の再生時間を短縮し、炎症を抑えます。また手術後の治りを早めるだけでなく、痛みを緩和し傷痕をもきれいに修復してくれます。

身体バランスの調整

高気圧環境下では全身に均等な圧力がかかるので、骨格や筋肉のゆがみが矯正されバランスが整います。これをレオロジー効果と言います。通常、約60分の使用で、身長が約5〜15ミリ伸びます(個人差あり)。ボディケアやトリートメントの効果が持続しやすくなります。

二日酔いの予防・解消

アルコールの分解には酸素を大量に必要とします。酸素が不足すると二日酔いの原因となるアセトアルデヒドが体内に残ってしまい、脳や各臓器を巡り、頭痛や吐き気などの症状を引き起こします。飲む前に酸素補給しておくと二日酔いの予防になります。大量の飲酒によってアセトアルデヒドの代謝能力を超えてしまうと分解が追いつかなくなり、日が経過しても頭痛、吐き気、胸のむかつきなどの症状があらわれます。高気圧酸素カプセルで代謝能力を上げると、溶解型酸素を血液中や肝臓に十分に行き渡り、二日酔いが解消されます。
  • 慢性的な疲れがとれない。
  • パソコン作業などによる眼精疲労がある。
  • アルコールを日常的にたくさん飲む。
  • 体の代謝や循環が悪い(むくみ、冷え、
    肌荒れ等)。
  • 日中でも眠くボーっとしてしまう、
    あくびがよくでる。
  • 激しいスポーツをする、スポーツ後に
    ゆっくり疲労回復できない。
  • ケガ(傷、骨折、靭帯損傷、肉離、炎症など)
    への治癒力を向上させたい。
  • 寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠時間が短い。
  • 頭痛がある。
  • 神経が緊張している。
  • 運動不足である。
  • ストレスが溜まっている。
  • 喫煙する
    以上のようなことが当てはまる方は、ぜひ1度効果をお試しください。
    当院は通常の酸素カプセルよりも広く、構造の丈夫な分、効果が高い酸素ルームを導入しております、ルーム内には大人2人が同時に入ることができますので、お一人様の料金でお2人同時に入っていただけます。

グロインペイン症候群の原因

グロインペイン症候群の原因と施術方法


グロインペイン症候群はサッカーのような素早いサイドステップや切り返し動作を繰り返しても痛くならないように調整しなければなりません.

 

検査1:下肢の筋肉の弱化 →骨格の歪みや筋肉の過緊張

下半身の筋肉が弱化すると骨盤が不安定になったり、骨格が歪んだり、弱化の代償として他の筋肉が過緊張になったりします。なので弱化した筋肉を探し出しその原因を調べる事は重要です。なお、弱化した筋肉は筋トレしても強くなりません。弱化した筋肉を強くするために、矯正、内臓の調整、サプリメント、心理セラピー、経絡治療、電磁波対策など様々なセラピーの中から本当に必要なものを見つけます。ただし、痛みが強い場合は筋肉テストを行えませんので、最初は筋肉テストを行わずに痛みの原因を調べて施術しています。

検査2:着地の衝撃の影響

着地の衝撃で筋肉が弱化する現象です。テストでは患者の足底に衝撃を加えると筋肉が弱化します。衝撃で弱化した筋肉を強くする方法は「検査1」と同じようにして見つけます。

 

検査3:1回だけなら強いけど10〜20回反復すると弱くなる

これはほとんど小脳が関係しています。小脳のちょっとした問題は、上部胸椎の歪み、神経伝達物質のアセチルコリンの不足、小脳の重金属中毒などがよくある原因です。これらを検査し調整します。

 

検査4:素早くストレッチすると弱化する

股関節にスポーツの時のような素早い瞬間的なストレッチをかけて関節や筋に異常が生じないか調べます。この検査は、ある程度痛みが軽くなってから行います。素早いストレッチで弱化した筋肉を強くする方法は「検査1」と同じようにして見つけます。

検査5:過去のダメージの記憶

過去のダメージの記憶が損傷部位に残っている場合があります。

当院では一つ一つ精密な検査を行いそこからどんな治療が適応するかを考えていきます。

スポーツの中で鼠蹊部の痛みはしつこく競技にも大きな影響を与えるものです。
お困りであれば早めにご連絡ください。

当院URL⇒http://physical-care.e-chiryo.jp/

心拍トレーニングについて

こんにちは!ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は持久系競技の方が多く取り入れている心拍トレーニングについて解説していきます。

心拍トレーニングは心拍数を目安にして運動の強さをコントロールしながらトレーニングを行います。  

心拍数は、運動の強さを把握するための最も有効な数値です。そのため、心拍数の上がった状態を目安とした運動でトレーニングをすれば、短い時間で走るための体力効果を最大限上げることができます。

このように理想的なペースでトレーニングが出来、なおかつ効率良くレベルアップが図れるため、多くのアスリートがハートレイトトレーニングを実践しています。多くの市民ランナーはコーチが不在で、自己流で闇雲にトレーニングしている人が多く、何を目安にすればいいか分からないという人も多いようです。  健康のためにウォーキングやジョギングをする人たちにとっても、それぞれに適した強さの運動ができるハートレイトトレーニングは極めて有効なトレーニング方法です。    
ハートレイトトレーニングを始めるには最大心拍数
  ハートレイトトレーニングを行うには、どの程度の心拍数でトレーニングしたらよいかをつかむことが前提となります。

まず、自分の最大心拍数を知ることが第一歩です。

運動が激しくなれば心拍数も上がります。これは心臓がより多くの酸素を体の中に送り出そうとしているからです。毛細血管がどんどん増えて、酸素が身体の隅々までいきわたり、脂肪をエネルギーに変える能力が高まっているということです。しかし心臓の動きにも限界があり、心拍数は一定のレベルまでしか上がりません。これが最大心拍数です。 
最大心拍数の把握
  最大心拍数を正確に把握するためには、実際に運動をして(1000〜1500mの距離を走るなど)、もうこれ以上は走れないというところで心拍数を測ります。    

それが最大心拍数です。また、【220−年齢】という簡単な算式で大体の最大心拍数を求めることができます。

例えば30 歳の人であれば最大心拍数は190ということになります。 

最大心拍数とは性別や運動経験などによりますが、年齢とともに最大心拍数は下がっていくのが普通です。 

効果的な有酸素運動レベル

3段階の目標心拍数レベル
  どの程度の心拍数を目標にトレーニングしたらよいかは、最大心拍数を基本として、運動として効果的な心拍数=目標心拍数を「軽い運動」「ややきつい運動」「激しい運動」の3段階に設定します。

では、なにを目安にするのかと言うと、最大心拍数を目安にします。

「軽い運動」は最大心拍数の60〜70%で、ウォーキングや軽いジョギングなとによって体脂肪を燃焼させ、健康増進を図るレベルです。

「ややきつい運動」は最大心拍数の70〜85%で、体力増強させることや運動能力の向上を図るレベルです。

「激しい運動」は最大心拍数の85%以上で、競技成績や試合などを意識した限界を超えることを目標としたアスリート選手レベルの心拍数となります。 
効果的な有酸素運動レベル
  「軽い運動」「ややきつい運動」「激しい運動」の3つの目標心拍数レベルのうち、「軽い運動」と「ややきつい運動」が有酸素運動(エアロビック運動)となります。    

公式で表すと【(220−年齢)×0.60〜0.85】が最大有酸素心拍数となります。

180公式(マフェトン理論)
  マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が考案したマラソンやトレーニング理論です。

マラソンやトライアスロンなどの持久力スポーツのトレーニング方法で、有酸素運動に最も効果的な運動強度を明確にするものです。  

マフェトン理論では最大有酸素心拍数の設定を【220−年齢】ではなく、【180−年齢±5】としています。

例えば30歳の人なら【180−30±5】で145〜155の心拍数がトレーニングの目安となります。

これは180公式と呼ばれ、その強度が運動経験の無い人でも無理なく続けていけるぐらい楽なのが特徴です。

マラソン初心者や自己流でランニングが続けることができなかった人でも安心して行うことが出来ます。

ハートレイトトレーニング実践方法平坦コース
  ハートレイトモニターを身に付けて行うのが一般的です。

目標心拍ゾーンをあらかじめ設定し、アラームで教えてくれるように設定します。

そのゾーンを越えても下回ってもいけません。

「きつい」設定 では走り始めからそのゾーンで走ることはできないので、どのくらいの運動でそのゾーンに到達できるかをチェックしながら走り始めます。 

アップダウンコース
  アップダウンがあるコースの場合は、速度も距離もあまり気にせず、心拍数の管理に集中します。まず目標心拍数を設定したら、上りでそれ以上に上がらないように、下りでは目標心拍数を下回らないように注意します。

アップダウンに関わらず一定の心拍数で走ることが最大の効果的なハートレイトトレーニングです。 

ハートレイトトレーニングの効果

  運動能力が高まれば同じ運動をしていても心拍数が減少します。

これはトレーニングにより心臓が楽に血液を送り出せるようになったためです。  

このように自分の運動能力の進化を客観的に判断することができ、走ることへのモチベーションを高めることが出来ます。  

もし変化が見られない場合にはトレーニング内容に問題があることも考えることが出来ます。

また、心拍数がかえって高くなったりした場合には体の不調も考えられ、自分の心拍数を知ることによって体調を管理することも出来ます。

以上を参考に心拍トレーニングに取り組んでみてください。

当院で行っている低酸素トレーニング時も、心拍管理も行いながらトレーニングしていきます。

持久力アップにかなりの効果を発揮します!

他選手に負けないスタミナを手に入れたいアスリートに特におススメいたします!!

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アキレス腱炎について

こんにちは!

本日はアキレス腱炎について書いていきたいと思います。

アキレス腱炎の原因と治療法


アキレス腱炎は、運動やスポーツによる使いすぎ(オーバーユース)によりアキレス腱や周囲に炎症が起こる疾患をいいます。

一般的な治療では、サポーターや固定、電気治療、または痛み止めによる一時しのぎをすることが患者さんのお話をお聞きしていると、多いようです。


これでは、根本の原因を改善できていないので、また再発するかもしれません。当院では、痛みを根本から解決するために、「足のバランスを整える」整体で、根本から痛み不調を改善していきます。



あなたに、このような悩みはありませんか?

 
  アキレス腱が切れてしまうんじゃないかという感覚があり心配になる
  踏ん張ったときに、アキレス腱周囲が痛くなる
  アキレス腱周辺が腫れているような感じがする
  ふくらはぎや足裏の筋肉が硬く緊張している
  かかとからアキレス腱にかけて痛い
 
これらに当てはまる症状がある方は、アキレス腱炎(あきれすけんえん)の可能性があります。
まずは、アキレス腱炎について正しく理解して、適切な対処をとるようにしましょう。

症状


アキレス腱炎(あきれすけんえん)は、アキレス腱をスポーツや長時間の立ち仕事などで酷使した場合に起こる症状です。
痛い方のアキレス腱周辺が少し腫れたように感じる場合もあります。

ひどくなると、じっとしている時でも痛みを感じる状態になりますので、アキレス腱周辺(炎症が起こる場所は、踵から2〜5センチほどの場所)に痛みが出た場合は、早めの対処をとるようにしましょう。

また、アキレス腱に痛みが出ている時は、踵(かかと)に負荷がかかりすぎていることもあり、アキレス腱を部分的に調整するだけでなく、体のゆがみを整え、バランスを元に戻してあげることが再発防止につながります。

※アキレス腱とは、踵骨腱(しょうこつけん)とも言われ、ふくらはぎの大きな筋肉(腓腹筋とヒラメ筋)をかかとの踵骨隆起(かかとの骨の後方部分の骨の出っ張り)に付着させるための腱のことをいいます。

原因


原因は、加齢により腱が変性したり、過度なスポーツや運動、長時間の立ち仕事(ハイヒールなど硬い靴も原因の1つ)により痛みが起こってきます。
また、足の異常(外反母趾や扁平足、ハイアーチ)により、重心が踵側に移動し、アキレス腱への負担が増し、アキレス腱炎の痛みが出ることもあります。

主な原因については下記をご覧ください。
・オーバーユース(使いすぎによるもの)
・足の不安定
・加齢による腱の変性
・ふくらはぎや足裏の筋肉の緊張
・足関節の柔軟性の低下
・わるい歩き方(かかとから着きすぎたり、足指で踏ん張れていない)   など

治療法

痛みを根本から解決するために、足のバランスを整え根本から痛み不調を改善していきます。また当院ではマッサージでほぐしてあげるだけでなくEXE(高周波)という特殊な電気機器を取り扱っています。EXEは痛みを和らげるだけでなくアキレス腱炎の原因となっている周りの筋肉を鍛えることができるので負担を減らします。

更に外反母趾や扁平足、ハイアーチのテーピングをさせていただいているので足のバランスを整えることによってアキレス腱への負担を減らし痛みの改善をし再発しにくい状態を作ります。

 

予防方法


土台である足のバランスを整え、ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋・腓腹筋)の緊張を緩和することがアキレス腱炎の予防では、非常に重要です。

また、普段から全身の血流を改善するような生活習慣を送りましょう。
例えば、
・38〜40度ぐらいのお風呂に10〜15分ゆっくり浸かる
・脚をカイロや湯たんぽなどで温める
・運動不足にならないようウォーキング(約15分)をする
・足の運動を行い、循環をよくする

アキレス腱炎でお困りの方は是非ご連絡ください。

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夏場の脱水症状と熱中症の予防

 

 

 

こんにちは。

最近は、かなり暑くなってきました!

この時期は、運動している方も仕事をしている方も

熱中症や脱水症状には、気をつけなければなりません!

今回は、そのことについて書いていきます。

 

熱中症とは、どのような病気?

私たち人間には、寒い環境であれば熱を体外に逃がさないようにし、
暑い環境であれば体外へ熱を発散するような調節機能が備わっています。

通常、暑い環境においては、汗をかいたり、血液を末梢(皮膚)に集めて
皮膚温を上昇させることで、体温が上がりすぎないように調節しています。
しかし高温環境下で運動や労働をしていると、
この体温調節機能が働かなくなり、体温が異常に上昇してしまった
状態になることがあります。この状態が、熱中症です。

 

 

では、体温調節機能が働かなくなり、体温が上昇すると、
体内ではどのようなことが起こっているのでしょう?

人間の体温は、通常時36〜37度に調節されています。
36〜37度に調節されていることで、
体内の様々な機能が正常に働いているのです。

しかし、体温が高くなると脳や肝臓、腎臓、凝固機能などに障害が出始め、
その状態が続くと、多臓器不全となり、死亡することもあります。

 

熱中症の重症度は、T〜V度に分けられています。


T度(軽症)は、大量の発汗やめまい、こむら返り(筋肉の硬直)などが
起こりますが、水分補給や涼しいところで休むなどの対応で回復します。

U度(中等症)は、頭痛や気分不快、吐き気、脱力感などの症状があり、
病院で点滴などの治療を受ける必要があります。

V度(重症)は、意識障害、痙攣などが起こり、
すぐに救急車を呼んで、集中治療を受けなければいけません。

 

続いて脱水症状ですが

熱中症には脱水症が潜んでいます!!

カラダにとって不可欠な体液が不足した状態を「脱水症」と言います。
よく誤解されるのですが、脱水症とは単なる水の不足ではありません。

高温の環境で運動や労働を行うと、熱中症が起こります。

熱中症は

@体液の不足で起こる障害

A体温上昇で起こる障害の総称

高温の環境で運動や労働を行うと体温が上がり、体温を下げるために発汗が起こります。

汗は蒸発するときに気化熱を奪い、“打ち水効果”で体温を下げる働きがあるのです。

しかし、発汗で体液が失われると、水分の不足から栄養素、酸素、

老廃物の出し入れが滞り、電解質の不足から障害が起こります。

さらに発汗が続き、体液が失われると、

カラダは体液のそれ以上の喪失にブレーキをかけるために、発汗にストップをかけます。

すると発汗で体温が下げられなくなり、体温上昇で障害が起こります。
発汗による体温調節機構が維持できなくなると、カラダ中の臓器にダメージが及びます。

もっとも影響を受けやすいのは脳で、

脳へのダメージからけいれんや意識障害などが起こることがあります。

[熱中症の発生メカニズム]

体温上昇→発汗→体液不足(脱水症)→発汗ストップ→熱中症

熱中症の発生メカニズム

 

体液に含まれる水分と電解質は、生命の維持に不可欠な働きをしています。

脱水症の症状は、水分が減ることによるものと電解質が減ることによるものの2つが複合したもの。

まずカラダから水分が失われると、それだけ血液(血漿)の量が減り、血圧が下がります。

すると肝臓や消化器といった臓器を巡る血液量が減り、

必要な栄養素を配ったり、不要な老廃物を排泄したりする能力がダウン。

脳の血流が減ると集中力が低下しますし、消化管の血流が減ると食欲不振が起こります。

同時に電解質が失われると、体液が濃い部分を薄め、

薄い部分を濃くしようとする浸透圧が維持できなくなります。

この作用はナトリウムイオンが多くを担っています。

カリウムイオンやカルシウムイオンが不足すると、神経や筋肉に悪い影響が出てきて、

脚がつったり、しびれや脱力が起こったりします。

 

 

脱水症状や熱中症になったらどうするの?

熱中症対策の基本は脱水症対策です。

熱中症には、即した速やかな対処が求められます。

[新分類に対応した対処法]

  1. T度 涼しい、風通しの良い場所に移す/安静にしてカラダを冷やす
    水分、塩分、糖分を補給する
  2. U度 T度の対応を持続する
    誰かが必ずそばで見守り、症状が改善しなければ病院へ移す
    V度に悪化した場合も病院へ移す
  3. V度 T度、U度の対応を継続する/すぐに救急車を呼び、病院へ移す

冷やして経口補水療法を行うことが熱中症治療のポイント

 

迅速な対応が必要になります。

 


予防

熱中症予防は脱水症を知ることからです。

熱中症の予防の基本は脱水症の予防。そのためには外的な予防と内的な予防があります。外的な予防は、脱水症を起こしやすい環境の改善。内的な予防は脱水症に対する防衛体力を養うことです。

[外的な予防]

  • □暑さを避ける服装になる
  • □風通しを良くする
  • □無理な節電をしない
  • □気温、湿度を下げる

[内的な予防]

  • □無理なダイエットなどで食事や飲み物を制限しない
  • □十分な水分と電解質を補給する
  • □睡眠をしっかり取って休息する
  • □適度な運動で筋力を保ち、汗がかける体質になる

 

水分補給法方

このような状態で、塩分(ナトリウム)が含まれていない水分を多量に飲むと、
低ナトリウム血症となり倦怠感や吐き気、意識障害などの症状が出てきます。
また、塩分を少し含んでいる飲み物のほうが、
身体に吸収されやすいというメリットもあります。
また、水分補給のタイミングも大切です。

「喉が渇いた」と思ったときには、
既に身体の中の水分量は不足していて、軽い脱水状態になっています。
運動中は20〜30分ごとに、水分補給をするように心がけましょう。

高温環境で汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われていきます。 

喉が渇く前にこまめに水分補給をすることが、熱中症予防には重要なことです。

 

 

また、当院でもアスリート選手がやっている給水方法

グリセリンウォーターを進めています。

簡単に言うと水分を脱水しすぎないように

保持する力を高めます。

これを飲むと汗のかき方が変わり、脱水症状や熱中症対策になります。

気になる方は

一度当院にお問い合わせください!

当院URL⇒http://physical-care.e-chiryo.jp/

 

 

 

高精度筋量計 フィジオンMDについて

こんにちは!

本日は高精度筋量計 フィジオンMDについて書いていきたいと思います。

 

筋力向上トレーニングの評価 −効果測定システムのご紹介−

運動メニューをマネージメントするには、身体情報の変化を認識できることが大切です。それに対応できるのがフィジオンMDです。このフィジオンMDは世界で唯一、筋量測定法として最も信頼性の高いMRI法を基準とした業界最高精度の体組成計です。

フィジオンMDを活用する事により、四肢筋量&左右バランス、体脂肪率や基礎代謝量等の生体組成情報を正確かつ短時間に測定することが可能となり、より厳密なアセスメントやメニュー実施の効果の評価が可能となります。

 

体組成計フィジオンMDは、主に次の4つの健康管理情報が分かります。

  1. 四肢筋肉量&バランス
    両腕、両脚の筋肉量と左右のバランスが分かります。
  2. 体組成情報
    筋肉量、体脂肪量、骨量、水分量、基礎代謝量等が分かります。
  3. 体型マトリクス
    筋肉率と体脂肪量から、体型レベルが分かります。
  4. 日常レベル
    自立歩行困難からアスリートまで、現在の日常生活レベルが分かります。

左右の筋肉バランスを整えるためのトレーニングの指標になりますし、ご自身がどこが弱くてどこを鍛えないといけないのかが見えてきます。

興味がある方は一度ご連絡ください。

http://physical-care.e-chiryo.jp/

シンスプリントについて

こんにちは!

本日はシンスプリントについて書いていきたいと思います。

なぜシンスプリントが起きてしまうのか?

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シンスプリントとは、「スネの内側」が痛くなる症状です。人によっては「外側」にも、痛みが出る場合があります。

 

シンスプリントになる人は、部活を始めたばかりやスポーツ、ランニングなどを始めたばかりの人に多く起きるため「初心者病」とも言われます。

 

よく言われる原因が「使いすぎ」「筋力が無いから」「初心者病」です。使いすぎていてもシンスプリントにならない人はいます。

トップレベルで活躍している選手にもシンスプリントで沢山の人が悩んでいる現状があります。

 

シンスプリントの痛みを引き起こしている本当の原因は「筋肉」にあります。

 シンスプリントは「すねの骨の内側や外側」が痛む症状です。

すねの周りには「ヒラメ筋」「腓腹筋」「前脛骨筋」などさまざまな筋肉が付着しています。

 

例えば、「ヒラメ筋」は、走ったり、歩いたり、ジャンプをする時によく使う筋肉です。その動作をするたびに強くぎゅ!ぎゅ!と緊張をして、

すねの骨膜(骨膜とは、骨をおおっている膜)を引っ張ります。

この緊張が強く起こり、引っ張り続ける状態が続くと引っ張られている骨膜が耐えきれずに炎症が起き、痛み始めると言われています。

 

これがシンスプリントになる本当の原因です。

ランナーの発生頻度が高く、その20〜50%に発生するといわれます

 

「シンスプリントの原因は硬くなった筋肉」

だと理解していただければOKです。

 

シンスプリントを完治させるためには「硬くなった筋肉」を柔らかくすればいいのです。

 ただ、筋肉を柔らかくする前に練習を休まないと思うような治療結果がでないことを先にお伝えしておきます。

 

主な症状は「スネの内側の痛み」

はじめの症状

スネの内側が痛い

・ふくらはぎが痛い

・スネの内側の骨を押すと激痛がする

・走ったり、ジャンプをすると痛い

・ズーンと、鈍い響くような痛みがある

・骨がきしむような感じがする

 

さらにひどくなると・・

・歩いたり、立ったりするだけで痛い

・何もしなくてもずっと痛い

 

「痛みを我慢しながら練習を続ければ治る」

これは大きな間違いです!

 

シンスプリントは、厄介です。シンスプリントの症状が軽いうちは、

練習をしているうちにだんだんと痛みがなくなってくることがよくあります。

 そのため、シンスプリントの状態でも練習が出来てしまうのです。

 

そのせいか、「痛みを我慢しながら練習を続ければ治る」と言われています。これは、間違いです。

この言葉を信じて痛みを我慢しながら練習を行なうと「疲労骨折」を起こし、半年以上走ることが出来なくなります。

 

シンスプリントを治すためにはまず、シンスプリントになってしまう原因を知ることが大切です。

原因がわからず治療をおこなっても、なかなか治りません。

また、シンスプリントの痛みがなくなったとしてもすぐに再発を起こします。

 

何度でも言いますが…シンスプリントの原因は、「筋肉が硬くなり骨を引っ張っているため」です!

 

筋肉を硬くする要因

地面を蹴るような走り方をするとふくらはぎの筋肉が硬くなりやすくなります。

同じ練習をしていても、シンスプリントになる人と、ならない人がいるのは、体の使い方が違うからです。

 

シンスプリントになる人は、原因の筋肉が硬くなる体の動かし方をして特に、シンスプリントになりやすい人の体の動かし方としていることが考えられます。

 

地面を強く蹴るような走り方」をしていることが多いです。地面を強く蹴るとふくらはぎが疲労しやすく、

 

足の指も硬くなります。足の指が硬くなるとすねにかかる負荷が増えます。 

 

すね周辺の筋肉には、足の指と繋がっている筋肉も多いのです。特に、足の指をくつの中で握り続けたまま走っている選手は指の筋肉がかなり硬くなっています。

 

あなたはどうでしょうか?

自分では、わからない場合はいつも練習しているシューズの中敷きの指周辺を見てください。中敷きに指の型ができていたらそれだけプレー中に

指に力が入っているということです。

 

練習後にアイシングをしていると筋肉が硬くなる

あなたは、練習後に必ずアイシングをしていませんか?アイシングは、今日限りやめてください。 

よく練習後にアイシングをしている選手に「どうしてアイシングをしているの?」と聞くと「みんながやっているから」「常識でしょ」「疲労を回復しやすくするため」といいます。

結構、曖昧な理由でアイシングをしている選手が多いです。

 

アイシングをする目的は2つあります。

冷やすことで炎症・内出血を抑える。反熱作用(一時的に冷やすことでその後暖かくなる人間の体の反応)を使った血流促進患部が内出血を起こし、腫れてズキズキ痛むときには

アイシングは有効ですが、普段のケアとして行う必要はありません。

 

反熱作用を利用して、血流の促進で疲労回復のためにアイシングを行われることもありますが、血流の促進効果は、冷やさずはじめから温めたほうが効果は高いのです。

 

また、冷蔵庫にお肉を入れていると冷やされてどんどんお肉は硬くなっていきます。

これと同じくアイシングをすると筋肉は硬くなっていきます。

冷やせば冷やすほどシンスプリントの原因である筋肉の硬さを悪化させること

になるのです。この筋肉が硬くなった状態でさらに練習を繰り返していくと

シンスプリントになってしまう確率も高くなるでしょう。

 

痛みを我慢しながらストレッチをおこなっていると筋肉が硬くなる

 

ストレッチは、「気持ちいい」と感じる程度であれば

効果的ですが、痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、筋肉が硬くなります。

痛い方が効く気がしまうが過度なストレッチを続けると、筋肉が硬くなり、シンスプリントを起こす原因になるので注意しましょう。

 

「練習を休めない」理由

「練習を休む」当たり前のことだと思うかも知れませんが、このステップを出来ていない選手が多いです。

 

監督や周りのチームメイトから

「練習を休みたいから大げさに言っているんだろう。根性のない奴だ。」

「練習を始めて間もないのだから痛くなるのは仕方ない。」

 

「練習をして体が鍛えられると自然と治る。と言われるのでまだ、 治っていないのに練習している。」

「筋力が弱いから痛くなるんだ。筋トレをして鍛えなければならない。」

 

「先輩もケガをしながら練習をしているのに、休みたいなんて言えない。」

「休んでいたら、監督からの評価が下がって、周りに差を付けられて、レギュラーに入れなくなってしまうから休みたくない。」

 

「どうせ休んだって、練習を再開したら、元に戻ってしまうんだから、 上手に付き合っていく方がいい。」

「練習を休んでいても治らないのだから練習をしたい」

 

と自分自身で判断して練習を続けている。この気持ちは、とても良くわかります。

 

しかし、休んだほうが一番早く治ることを我々は知っています。次の試合に無理をして出場するのではなく、将来のことを考えて思い切って練習を休んでください。

中途半端な練習は治り方を遅くするだけです。

 

シンスプリントに最も効果のある3つのストレッチ

@前脛骨筋ストレッチ

・足の甲、前のすねの筋肉が伸びます

・なるべく膝を高くあげる

・バランスをくずさないように手でしっかり身体を支えます。 

 

A足首回し・足指曲げ伸ばし

・重ねた側の足の指の間に足とは逆の指を間に入れて、足をしっかりつかみます。

・反対の手で足首をしっかりつかんで固定して回していきます。

・足首を回すときは重ねた足が不安定だとしっかり回せません。

・自分自身でも足首がどれくらい動くか確認しながら大きく回します。 

 

ではどのような治療をするのか?

原因がハッキリ分かっているのですから(ふくろはぎの筋肉が硬くなっている)それを

緩めることになります。しかし、ただ単にマッサージすれば良いのか?

そんな簡単なものではありません。もしそれだけでシンスプリントの痛みが解決すれば、治療家も選手もこんなに悩む必要はないのです。

 

異常なくらい硬くなった筋肉はそう簡単にはほぐれないのです。

しかし、当院では高周波という電気を扱っており15p程まで刺激が行き届くので固くなった筋肉をしっかり揉みほぐす事が可能です。

更に揉みほぐすだけでなく筋力強化としての効果もあるのでパフォーマンスのアップにも繋がります。

 

まとめ 

治療期間中の練習は中止するか練習量を落としてもらわなければなりません

(シンスプリントの程度で変わります)

 

どんなに良い治療をしても練習で負荷をかけているとなかなか痛みが治りません。

せっかく筋肉を柔らかくしても練習で硬くしてしまい、一進一退の治療になってしまうからです。

普通の練習量では元に戻ってしまいます。

 

シンスプリントは何回も再発するスポーツ障害なのです。

 

「痛い!」ということは、体が「動くな!」とサインを出しているのです。

 このサインを無視して練習していると、脳はこれだけサインを出しているのに…

と思い、サインだけでは気づかないのだと考え、

身体の非常用スイッチを押して全く動かないようにして身体を守るのです。

 

「痛い!」ときは患部と会話をしながら、痛みの出ない練習をする工夫が必要です。

自分でコントロールするクセをつけましょう!

そのような状態で練習しても上手くはなりません!

 

返って患部に負担かけないように別のところにシワ寄せが出てきます。

例えば、膝、腰、股関節などです。

 

 

自分の筋肉と会話をしながら、又は対話しながら練習するクセを付けて欲しいのです。

自分の体の状態を把握し、しっかりとしたケアをできる人がトップ選手になれます。

お困りであればぜひご相談ください。

 

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

野球での手首の痛み

 

 

 

症状とメカニズム

手の指は前腕にある筋肉によって曲げ伸ばしています。

筋は腕から手首にかけて厚い筋繊維から細い腱に変わり指骨に付着しています。

野球ではボールをつかみ、投げる動作の中で、たくさん腱を動かしています。

この腱がスムーズに動けるように1つ1つの

腱に「鞘」といわれる筒状の(ストローの様な)さやがあるのです。

正しくない投球フォームや過度の投球、変化球を無理な体勢で投球した場合などに、

手首の関節付近での腱と鞘の間に過剰な摩擦が生じ、炎症が起きることで痛めてしまいます。

一般的な治療

RICE処置が原則になりますが、病院によっては

簡易ギプス・クラーメル・シーネなどによる固定を施して安静にします。

また、炎症が引くまでの間は一時的に競技を中止することになりますが、

処置およびリハビリテーションが上手く行われていない場合には運動を

再開すると症状が再発することも多いようです。

*RICEとは:

Rest(安静)、Ice(アイス)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)と

応急処置時に必要な4つの処置の頭文字をとりRICE処置と呼びます。

当院の見解と取り組み

腱鞘炎は手首周囲の関節の位置異常なども原因になるのですが、

胸郭(胸椎・肋骨)や肩関節の可動制限などの

影響により代償的に肘や手首の動きに無理な動きが加わり、

指や手首、肘を動かすための筋肉が正しく使えていな状態での動きの反復により起こります。

 

 

当院では肘や手首や指の動きに影響の深い

上肢帯(肩関節・肩甲骨・肋骨・胸椎・胸骨・鎖骨)の関節の正常な動き(可動性)や

筋肉・筋膜の正しい使い方ができているかどうか分析し、

筋肉の鍛え方や正しい使い方を指導しています。

また、特殊な治療機器を用い、肋骨周り、上肢帯、手首等の

インナーマッスルの筋強化などを行っていきます。

 

手首の痛みで悩んでいる方はご連絡ください

当院URL⇒http://physical-care.e-chiryo.jp/

足底腱膜炎について

こんにちは!

本日は足底腱膜炎について書いていきたいと思います。

足底腱膜炎とはどんな病気?その原因とは?

足底腱膜炎とは足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている
足底腱膜に炎症や小さな断裂を起こして痛みをもらたす病気です。

かかとや土踏まず、指先の部位に痛みを感じる症状があります

クリックすると新しいウィンドウで開きます

最初のうちは我慢できる痛みなので、我慢する人が多いのですが

ほっておくと痛みが慢性化していき、足が地面に着くことができなく

なるほど痛くなり最悪歩けなくなります。

痛みの原因は硬くなった筋肉なのですが、大昔の裸足で歩いていた時代には

無かった病気です。

昔は乗り物が無くてほとんど歩いて生活をしていたので、足に負担がかかる
ような気がします。

ではなぜ現代人しかかからないのでしょうか?

その原因は足が守られすぎて弱っているためです。
家の中では靴下やスリッパ、家の外では靴、
スポーツ時にはクッション性の高いシューズなど

常に足が守られています。

この状態で生活すると
足の機能が働かず筋肉がすぐに硬くなりやすいのです。

足底腱膜炎(筋膜炎)にかかりやすいタイプは?

@ 激しい運動をしてケアをしない人

現在空前のマラソンブームですが、急にマラソンや新たにスポーツを始めた人や
運動終了後もケアを全くしない人にかかる場合が多いです。

A 運動不足の人

@ と逆のような気がしますが、運動不足の体は血行不良になりるので
筋肉などがこわばって硬くなり、柔軟性や伸縮性が乏しくなります。

すると長時間同じ姿勢で座りっぱなしの仕事をしている人が、
椅子から立ち上がり、一歩目を踏み出した瞬間に

「プチッ!」と足底腱膜がちぎれて激痛が走る場合があります。

B ハイヒールなどのかかとの高い靴を長時間履いている人

かかとの高い靴を履いている人は爪先立ちの不自然な姿勢がずっと続き
足底腱膜が固定されてしまうのが良くありません。

これにより腱膜がこわばって、硬くなってしまい、しまいには
ちぎれやすくなってしまいます。

特にハイヒールを履いて長時間立ち仕事をする人がかかりやすいです。

できるだけかかとの低い靴を履くように心がけてください。

C 身体の使い方が悪い人

激しい運動をした人や運動をしない人でもかかる人とそうでない人がいます。
また片足だけ痛みがあり、もう片方は痛みがないのはなぜでしょう?

それは普段の「自分の身体の使い方」に問題があると考えられます。

例えば立っている時も走っている時も左足より、右足に体重がかかりすぎていた
などです。

歩き方、体重のかけ方、身体の姿勢に問題があると思われます。

足底腱膜炎の正しい治療法とは?

@マッサージをする

マッサ−ジをする時は痛む場所はなるべく避けて周りをほぐしましょう。

周りの筋肉を緩める事で痛む場所への負担を減らし痛みを和らげます。

逆に痛む場所にマッサージをすると更に痛む場所が引き伸ばされてかえって痛みが増してしまいます。

「温める」
まず自分でできるケアは「温める」ことです。まずはゆっくりお風呂に
入って足の裏を温めましょう。筋肉が柔らかくなって楽になります。

逆にアイシングやシップで「冷やす」ことは止めてください。
硬くなった筋肉がさらに硬くなる可能性があります。

B 足裏以外の部分をしっかりとケアをする

足の裏の腱膜は足の上の方ともつながっていて
足首やふくらはぎなどと密接な関係があるのです。

例えば足首が固いと足の裏の足底腱膜にかかる負担が大きくなります。

また、姿勢や足の使い方が悪いと太もも・ふくらはぎ・スネなどの
筋肉が緊張を起こしてしまい、それによって足の裏に

炎症が起きる時があります。

それを防ぐためにはお風呂に入った後に足首やアキレス腱まわりの
柔軟ストレッチをおすすめします。

足底腱膜炎のまとめ

足底腱膜炎は重症になる前にケアをしておけば十分に治る病気です。

ですがたいしたことはないだろうと放置しておくと、重症になって
しまい、完治するのに時間がかかる病気です。

あさイチでも足底腱膜炎にかかった人が最初は軽かった症状が

結局松葉杖をついて歩くくらいまで悪化していた様子が放送されていました。

足の裏が痛いなと思ったら、ほっておけば治るだろうとは思わずにすぐにケアをしてください。

当院では足底腱膜などに直接刺激を与えて緩めることができる特殊な高周波の電気を取り扱っています。

更に今後痛みが出にくくするためのテーピング治療も行っていますのでお困りであれば是非ご連絡ください。

http://physical-care.e-chiryo.jp/

当院へのアクセス

 

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針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

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TEL06-6702-7004
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土   10:00〜19:00
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院長郷田 博基
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