頚腕症候群について

こんにちは!

本日は頚腕症候群について書いていきたいと思います。

身近におこる頚肩腕症候群

頚部、肩周り、腕などに不快な症状が続いていませんか?

頚部、肩周り、腕などに不快な症状が続いていませんか?

『頚肩腕症候群(けいけんわんしょうこうぐん)』。文字だけ見ると、何やらスゴイ名前がついた病気!?と耳慣れないかもしれませんが、本当はあなたもそうかもしれない!というほど身近な症候群です。

『頚肩腕症候群』は、文字通り首や肩周り、腕に症状が表れるものなのですが、症状や程度には個人差があります。パソコンに向かいマウスを操作することが多くなり、このような症状に悩む人が増えています。パソコンに限らず、手や腕を酷使する職業や趣味を持つ人にもみられます。自覚症状には、次のようなものがあります。 


頚肩腕症候群の自覚症状チェック

  • 肩こりがひどい、首、背中の筋肉が張って痛い
  • 手・指がしびれる
  • 手の力が入りにくい
  • 腕の筋肉が重だるい、動かすと痛む
  • 腕や手の冷え感
  • 頭痛、めまい

日々のデスクワークが要因となる場合があります

日々のデスクワークが要因となる場合があります

いくつあてはまりましたか?あてはまるものが一つでもあると、広い意味では『頚肩腕症候群』の可能性ありということになります。さらにしぼっていくと、診断名がつくことがあります。

整形外科などを受診し疑わしい疾患の検査を受け、体のどこに問題があるのかを鑑別しなければなりません。手や指のしびれや痛み、筋力の低下の原因を探っていきます。

検査の結果、頚椎椎間板ヘルニアや変形性頚椎症などの頚椎の疾患、腱鞘炎、胸郭出口症候群などの名称がつき、分類されるものもあります。疾患名がつかないその他の上記のような症状は、原因のつかめない『頚肩腕症候群』として呼ばれることが多いようです。
症状がひどくなると、そのつらさから精神的にも影響を受け、日常生活にも支障をきたすようになります。悪化をさせないためには、労働環境を見直すことも重要なのですが、残念ながら会社の決まりごとなどはそう簡単に変えられるものではなく、首や肩、腕への負担が蓄積されてしまうのが現実のようです。


不快な症状の改善ポイント

  • 心身が楽に保てるようデスクワーク、パソコンワークの環境を整える
  • パソコンの作業はなるべく1時間ごとに10分程度休憩をとる
  • 同じ姿勢を保つことで硬くなりがちな肩甲骨周りの筋肉をほぐす
  •  頭をゆっくり回して首の筋肉をストレッチ
  • 1日の中で好きなことで楽しむ時間やゆったりリラックスできる時間をつくる
  • 鍼灸・マッサージ院などで筋肉の緊張を緩和させる

頸肩腕症候群対策

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病院に頼り切らないで頸肩腕症候群を解消するためには、心身の総体的な健康に役立つ取り組みをおすすめします。

肩凝りの患部は、下半身とも無縁ではありません。

身体の1部で起きた炎症は血流を阻害し、末端の冷え性や内臓の機能低下を招くのです。

血流改善薬が功を奏する事からも、全身の機能向上が肩凝り解消に大きな意義を持つと理解できます。

運動、生活スタイル、両面での肩こり対策をご紹介しましょう。

■運動

ストレッチ1・僧帽筋(そうぼうきん)
椅子に座って行います。
僧帽筋は体の左右に広がっていますので、左右を代わる代わる伸ばしましょう。

まずは右側です。
右手で椅子の座面を掴み、肩の位置が動かないように固定します。

次に、反対側の手で頭を押えてゆっくり左に倒します。
気持ちいい範囲内で留め、30秒以上姿勢を保持。

この動作の時、右手で左脇を掴んだ場合と、わき腹を掴んだ場合で伸びる部位が異なるので、
左右3パターンずつ行って下さい。

頸部脊椎から胸部脊椎にかけて広範囲にわたる僧帽筋は、役割に応じて上・中・下に分けるのが解剖学的な思考です。

上部は肩を持ち上げる動作。
中部は肩の拳上を助け、内転および上方回旋の動作。下部は肩甲骨を下げ、肩を後ろに引く内転と上方回旋の動作を行います。

肩凝りはこのいずれかの部位に起こる事が多く、僧帽筋のストレッチによって疼痛症状が軽減する患者が少なくありません。

ストレッチ2・菱形筋(りょうけいきん)
背後で手のひらを自分に向けて、両手を組みます。
胸を張り、出来るだけ組み合わせた両手を上に持ち上げます。
上半身を前に倒さないように注意しましょう。

菱形筋は肩甲骨の内側に位置するいわゆるインナーマッスルです。
伸縮が固定化されると周辺組織と癒着してしまう事もありますので、ストレッチやトレーニングで強度と柔軟性を保つのがお勧めです。

ストレッチ3・三角筋(さんかくきん)
腕を体の前に伸ばし、手のひらを内側に向けて指を組み合わせます。
手首を返して手のひらを外側に向け、伸ばしましょう。
そのまま両腕を下まで下し、30秒以上維持。2回から3回行って下さい。

肩関節を覆う負担の多い部位です。
ストレッチでリラックスさせるのは重要な意味を持ちますが、60秒以上伸ばし続けたり、伸ばす際に
力を入れすぎたりすると痛めてしまう事も。

■生活上の注意点

1・ストレスを溜めないようにする
実は多くの肩こりや腰痛症患者を産んでいるストレス。
毎日のストレスを少しでも解消し、溜めこまない工夫が必要なのです。

2・姿勢を矯正する
頸肩腕症候群などの発生は姿勢が歪んでいるサインです。
仕事中、移動中などの姿勢を見直す事で、大幅なリスク軽減が可能。
長時間同じ姿勢を続けるときには、1時間に1回などの頻度で凝りやすい部位を動かして下さい。

3・体を冷やさない
夏季の冷房などが肩こりの引き金となるケースも。
冷えは血行を悪化させますので、筋肉にも大いに悪影響をもたらします。
身体が冷えていると感じる前に上着を羽織るなど、体温を低下させない工夫をしましょう。

4・食生活を見直す
植物油や乳製品の多い食事を摂っていませんか?
どちらも体を冷やす働きがありますので、過剰摂取は望ましくありません。

凝りの状態によってはこれらの取り組みだけでなく、鍼治療や痛み止めを併用しなければ
ならない場合もあります。

お困りの方は一度ご相談ください!

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子供の腰痛について

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は子供の腰痛について書いていきたいと思います。

私たちは、何となく子供と腰痛は無縁だと思っていますが、実は子供も腰痛になります。


子供の体は昔に比べて大きくなっているものの体力が低下しているために怪我や病気をしやすい状態といえます。

また、環境の変化により腰痛も増えているものと考えられます。

子供の腰痛の多くは、スポーツなどによる繰り返し腰に加えられる衝撃による腰痛ですが、パソコン・テレビゲーム・勉強など悪い姿勢を長時間続けることも腰痛の原因になっています。

子供の場合は腰の痛みが早く引いてしまうため、見逃してしまうことも多いようです。

子供が腰が痛いと言ったら、適切な治療や対策をとってください。

腰の痛みを最小限に抑えて、大人になってから起こるかもしれない腰の障害を未然に防いであげてください

先天的な脊椎の障害により腰痛を起こす場合がありますので、子供が腰痛を訴えた場合は、そのサインを見逃さないでください。

腰痛の原因は成長期と関係があります。
子供の成長期は、イコールまだ大人としての骨格が定まっておらず、伸び盛りかつ脆いものです。

骨に柔軟性があり、骨格が未完成です。

このため、骨に無理がかかる動きやスポーツをすると、子供でも腰痛になります。


もっとも、子供には回復力があるので、2〜3日きちんと腰を休めれば治ってしまうパターンが多いですが、無理を続けると、未熟な腰椎、背骨、背筋を損傷させることになるので、椎間板ヘルニア、脊髄分離症などの入院治療が必要にもなるくらい、大変なことになってしまいます。

また、子供はまだ体の抵抗力がなく、大人以上にしっかりした栄養管理が必要であることはお分かりいただけると思います。

子供のうちから好みに任せて、甘いものばかり食べるなど偏った食事をしていると、骨の発達が未熟になっていき、基礎体力が落ちて、腰痛を引き起こすこともあります。

栄養のバランスには十分気をつけ、特に骨を育てるカルシウムの摂取量に注意しましょう。

あと気になるのが、現代の子供たちに肥満が増えていることです。

肥満は腰に負担をかけ腰痛の原因になります。

子供時代は腰痛と無関係でも大人になってから腰痛に悩まされないようにしてあげましょう。

運動不足も肥満の原因ですが、食生活も肥満の原因です。

子供の食生活を見直して肥満予防・解消をするのは大人の責任です。

親が嫌いなものは食卓にのぼりません。

先ずは大人(親)がお手本になりましょう。

好き嫌いなく規則正しい栄養バランスのとれた食事は子供だけでなく大人にとっても健康によいですから。

 

子供が勉強しているときに、頬杖をついたり極端な前屈みの姿勢になっていませんか?

この姿勢の悪さは腰痛の原因になる猫背になりやすいのです。

子供の時期の悪い姿勢は習慣化しやすく大人になってからでは直しにくいことが多いため、早い時期に姿勢を正してあげましょう。

ただ、子供はオーバーアクションになりがちですから、行き過ぎた姿勢にならない注意が必要です。

背筋を伸ばすことは、胸を張り出したり背中を反らせることではないのです。

腰痛の多くは姿勢を正すだけでも予防できます。
特に子供だと自分の体のことがまだよくわかっていないことも多いと思うので、周りにいる大人たちが、子供の運動量や姿勢をチェックし、子供の体に異変が起きていないか注意しておきましょう。

最近は子供の運動能力低下も問題になっています。

体の発育に筋肉や靭帯が追いつかず、例えば腹筋と背筋のバランスがくずれて姿勢不良になって腰痛になることがあります。適度な運動をすることで筋力がつきます。

特別な運動をしなくとも、外で遊んだり、体を動かす工夫をしてあげましょう。

ゲームやパソコンなども楽しいですが、外で遊ぶことや体を動かす楽しさをおしえてあげましょう。

体を動かすことは肥満の予防にもなります。

子供の運動不足解消に、一緒に運動をしたり外で遊んだりしてあげたいですね。

子供さんが腰痛を訴えた時は、放置して大事に至る前になるべく早くご来院ください。

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自律神経失調症について

こんにちは!

本日は自律神経失調症について書いていきたいと思います。

自律神経失調症はなぜ起きるの?

自律神経失調症は、自律神経のバランスが乱れることが原因で起こる症状です。具体的には自律神経にある交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで発症します。

もう少し分かりやすく説明すると・・・、たとえば、私たちがお昼に仕事をしたり、家事をしたり、スポーツをしたりと躍動的に動きまわっているときは、交感神経が活発に働いている状態で、逆に副交感神経の働きは低下しています。交感神経が活発になっているときは、心身が緊張している状態になっています。この交感神経は、生理的な興奮状態を作り、体を活動的にするアクセルの役割をします。また、ストレスがあると働きやすく、緊張して汗をかいたり口の中が乾いたりするのは交感神経の働きによるものです。


反対に夜就寝する前など穏やかでリラックスしているときは、副交感神経が活発になり、逆に交感神経の働きは低下します。副交感神経が活発になっていているときは、心身ともにリラックスして落ち着いた状態になり、副交感神経が心拍数を減少させたり、血圧を下げる役割をします。この副交感神経は、生理的に安静な状態を作り出し、体を休息させようとするブレーキの役割をします。

 

つまり、怒り、恐怖、焦り、驚きなどの心的ストレス、あるいは睡眠不足、栄養不足、過度の疲労などの外的ストレスなどを感じると交感神経が活発に働き、心身緊張状態となり、結果、血圧が上がるなど体の不調を来すのです。こういった心的・外的ストレスが過度になったり、長い間ストレスが持続したりすると、副交感神経が正常に働かなくなり、交感神経の動きが常に活発となってしまいます。つまり常に体が緊張状態を続けることとなり、その結果、高血圧、不整脈、多汗症などさまざまな症状が体に現われてしまうのです。


逆に、心的・外的ストレスがない状態になると、副交感神経の働きが活発になり、体がリラックスして正常な動きを取り戻すのですが、交感神経が機能せず副交感神経が過度に働く場合もあります。その場合、緊張とストレスがないことは良い状態であるように思われますが、心身がリラックスし過ぎてまったく緊張感やストレスがなくなってしまうと、無気力になり集中力も低下します。また胃腸の働きも鈍くなるため、胃腸不良や下痢などの原因となります。

このように、どちらか一方の自律神経が機能しすぎたり、反対に機能が低下したりしてバランスが崩れてしまうと、疾病や体調不良の原因となるのです。 

自律神経の異常が体の不調を招く理由とは…

では、なぜ、自律神経が正常に機能しないと、体のいろいろな場所に障害を及ぼすのでしょうか?
私たちの体には、「自律神経」と「体性神経」という2つの系統の神経があります。体性神経は、自分の意志や意識で働かせることができる神経で、脳から体に出す指令に応じて、自分が思ったとおりに体を動かすことができるのはこの神経の働きです。また反対に暑い、痛い、冷たいといった体が感じる刺激や感覚を脳に伝える役割もします。


一方の自律神経は、自分の意志や意識では働かせることのできない神経です。人間は自分の体は自分の意思ですべてコントロールしていると考えていますが、実際には心臓を止めようと思っても不可能です。同様に、体温調整、呼吸、汗腺、血糖値、内臓、血管、瞳孔などの働きは、自分でコントロールすることはできません。つまり、自分の体は思っているほどに自分の思い通りにはならない仕組みになっています。この自分でコントロールできない体の機能は、すべてもう1つの神経系統である自律神経によって支配されています。つまり、驚かされたときに心臓がドキドキしたり、胃腸を動かして食べ物を消化したり、汗をかいて体温調節したりなど、生命を維持するうえで重要な体の機能を支配しているのが、自律神経というわけです。


自律神経のバランスが崩れて自律神経失調症になると、自律神経が司っている体の機能(心拍、呼吸、血液循環、汗腺、消化・吸収、排泄、体温調節など)が正常に働かなくなってしまい、結果として、動悸、息切れ、眩暈、高血圧、消化不良、多汗症、不整脈、耳鳴り、吐き気、頭痛、下痢、微熱、生理不順といった身体的な症状として体に異変が現われます。また、精神的な症状として、人間不信、情緒不安定、不安感、イライラ、抑うつ気分などが現われる場合もあります。症状がひどくなると、病状が悪化して日常生活に支障を来す恐れがあります。

自律神経失調症の治療(1)理学療法

理学療法は、指圧、マッサージ、鍼灸、温熱療法、などで肩こりや頭痛、手足のしびれ、などの体の症状をやわらげる治療法

体のゆがみや筋肉の緊張は、脳にとっては大きなストレス。これらの治療法でやわらげることで脳にゆとりが生まれ、そのほかの症状緩和へむかって、はたらき始めることができるのです。

自律神経失調症の治療(2)生活指導(自律神経を整える生活)

食事、睡眠、運動などの生活習慣が自律神経失調症の大きな原因となっていることが十分にあります。睡眠不足、運動不足、不規則な食生活、人間関係のストレスといったものから、パソコン、シャワー、テレビ、蛍光灯などは、交感神経を緊張させてしまいます。

生活習慣を見直して活動と休息のバランス(ストレスとリラックスのバランス)を見直すことも、自律神経失調症を改善する大きなポイントです。

 

以上の治療法の中から、自律神経失調症のタイプやその人の性格、状態、生活習慣などを考慮して治療法を組み合わせていくのが、自律神経失調症の治療となります。

お困りの方は一度ご相談ください。

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子供の外反母趾・浮指

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は子供の外反母趾・浮指というお題です。

ライフスタイルの変化により、現在の小学生の半分が足裏に異常 が出ています。

外反母趾や偏平足、浮足などです。 

中学生においては、治療が必要な重度の外反母趾になっている子供が、全体の7%もいて予備軍を含める半数にも達します。 

外反母趾とは、大人の女性が無理なハイヒールを履き続けることで起こる足の骨の変形と思われていましたが現在は子供の外反母趾が危ないのです。 


足に合わない靴を履いている!


子供の足はすぐに成長して、ちょうど良かった靴も、あっという間に小さくなってしまいます。

小さい靴を履き続けているか、大きくなるのを前提で、ブカブカな靴をはかせていて無理な体勢で、足の指を踏ん張るというのが、外反母趾の原因のひとつです。

 確かに、節約したいと思ったら、どうしても頻繁に子供靴を買い替えるのは難しいでしょう。

ですが、やはりきちんと足に合った靴をはかせてあげてください。 

最近では古着屋やリサイクルショップなども流行っているので、綺麗にはいてから売ったり、買ったりできます。

親戚や友達に声を掛け合って、靴をあげたりもらったり、上手にリユースしましょう。

 

 外で走り回らない子供が増えている!

 本来子供の足の指は普通に広がっており、足じゃんけんがきちんとできるはずなのです。

それが、今の子供は足の指が地面に着いてなくて歩いているので足の指に力が入らず、動かないのです。

 しかし子供の靴事情など、たぶん昔とそんなに変わらないでしょう。

それより、子供の運動靴の物価は、現在のほうが安いと思います。

 

だから、靴の買い替えは難しくないはず?

 ではなぜ、子供の外反母趾が増えているのでしょうか? 

それは、現在の子供の遊びの種類が、室内あそびに変わってきているからです。

 室内でゲームをする、マンガを読む、テレビを見るなど、子供同士で集まっても室内遊びが中心です。 

昔の子供に外反母趾がまれだった理由は、外遊びが主な遊びだった からなのです。

足の指を広げて地面を蹴って走ったり、木に登ったりジャングルジムなど遊具に登ったり降りたりして、足の裏を鍛えていました。

足の裏でバランスを取ることによって、健康的な足の3つのアーチがきちんとできていたのです。

 3つのアーチとは、

@内側アーチ

A外側アーチ

B前方横アーチです。
このアーチがきちんとできないと、どうなるのでしょうか? 

足の異常が体や心の異常につながる 子供も大人と同じように、外反母趾になると、出ている骨が靴にあたり痛いのです。

初めは、運動すると足が痛い、という程度から腰、首、ひざの異常にまで発展していくのです。 

足の裏できちんとバランスを取って立てないと、体の歪み、ひいては精神の不調 につながっていきます。

足に異常がある子供に多く見られる症状外反母趾や指上げ足(浮指)などの異常に伴って、次のような痛みや神経症状、心の問題が起こっています。

●肉体的:側弯症、ひざの障害、子供の腰椎分離症、ヘルニア、すべり症、顎関節症、頭痛、肩凝り、めまい(起立性障害)、転倒しやすい、うまく走れない、悪い姿勢、肥満、子供の成人病●精神的:首が原因となる自律神経失調症状(子供のパニック症、子供のうつ、ひきこもり、登校拒否、下痢、便秘)、情緒不安定、すぐキレる子供、すぐ「疲れる」の連発、朝起きられない、などこれら数を上げたらきりがありません。

家でする外反母趾予防

 大人になったら骨の成長もほぼ決まるため重症の場合は手術という方法で治療する選択肢もありますがまだ骨の成長が確定していない子供の場合は、専門の先生と相談して、なるべく予防や、自宅での足指運動や、テーピングなどを工夫して、経過をみる方法をお勧めします。

●予防足のサイズに合った靴をはくこと外遊びや野外のアスレチックなどを積極的に行って足裏を鍛えること 

●足指運動足ジャンケン(グーチョキパー)をする。毎日根気よく行う。タオルを床に敷き、足の指だけ動かして、タオルをたぐり寄せる足指運動。 

●テーピング外反母趾用のテーピングを施行する

●テーピング子供用の足の指にセットするシューケア―グッズがあります。

大人用の外反母趾用シューグッズはたくさんあるのですが、子供用はあまり種類がないですね。

子供用の外反母趾ケアグッズは当院でお取扱いしておりますので、お気軽にお声かけください。

足に完璧にフィットする、フルカスタムインソールの作製も承ります!

ジュニアスポーツの選手には、インソールは特におススメです!!(*^^*)

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腹筋の痛み

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は腹筋の痛みについて書いていきます。

腹筋が痛いけど病気なの?

疑いのある3つの症状と対策を紹介します。

「たまに運動でもしてみるか!」といきなり筋トレして、翌日に激しい筋肉痛に襲われる事はありますよね!

特に痛くなる部位は腕と腹筋が多いんですね。

通常の筋肉痛の痛みであれば、若い場合だと3日もすれば収まりますが、1週間以上、痛い状態が長引く場合は、病気の可能性もあると言えます。

 

『腹筋が痛む時の3つの病気』

「すぐ治るでしょ!」と思って放置しておくと、大変な事態になり兼ねないので、そうならない為にも詳しく見て行きましょう。

最後に腹筋の痛みの対策も紹介しています。


腹筋が痛い場合の病気って何?

ちょっと普通じゃない腹筋の痛みがある場合は、「コレって何かの病気なんじゃない・・・!?」という不安が出てきますよね。

そこで腹筋が痛くなる3種類の病気を見て行きたいと思います。

@筋肉痛単なる腹筋のやり過ぎで起こる筋肉痛という見方も出来ますが、腹筋をするストレスや疲労からくる胃炎を併発している可能性もあると言えます。

例えば、部活やサークルなどで腹筋を強制された事が原因で起こる等ですね!

部活などは年齢が若いので結構ムチャな回数をやる事が多く「普通に痛い・・・」と言ってる学生も多いので、気を付けてくださいね。

筋肉痛の見分け方

まず、こちらの3ステップを試してみてください。

仰向けに横に寝る出来る限り足を上に上げるゆっくりと上半身を起こす

コレを試してみると、「表面の腹筋部分だけの筋肉痛なのか?」「内部の痛みなのか?」を知れるんですよね。

自宅でも簡単に出来るので、試してみてください。

明らかに腹筋の痛みじゃない場合は、内部に異常がある可能性が高いので病院に行きましょう。
A腹筋の肉離れ腹筋の全体だけじゃなく腹筋の一部だけ痛んだり、運動した直後に痛みが発生した場合は、腹筋痛より重症の腹筋の肉離れが起きている可能性があります。

別名「腹筋痛」や「筋断裂」とも言って、その名の通り筋肉が断裂してしまっているので、めちゃくちゃ痛いのが特徴です・・・

特に激し目のスポーツをやっている人は、「腹斜筋」という脇腹側の筋肉が肉離れを起こしやすいと言われているんですね!そして一度なってしまうと、同じ部位で再発しやすいという厄介な特徴もあるので、注意してください。

肉離れかどうかは、超音波検査を行う事によってすぐ診断が出来ます。

整形外科がある病院に置いてある事が多いので、心配な人は行ってみてくださいね。

B虫垂炎の可能性も。

虫垂炎は俗に言う『盲腸』にあたる病気ですが、急性虫垂炎の場合だと
右下腹部の激しい痛みがある(特に押した時の痛み)発熱している(約37.5度以上)白血球数が増加している
という症状が、判断基準になります。
急性じゃない虫垂炎にも要注意。

通常の虫垂炎は、いきなり下腹部が痛くなるというケースは少ないです。

異変はあるのですが、軽い腹痛程度で腹筋の筋肉痛と初期症状が似ているんですね。

そのため3日程放置してしまい、激しい右下の痛みになってから病院に行き、即手術する必要がある状態という事が多いと言います。

早く虫垂炎が見つかった場合は、手術をする必要がない事もあるので早めに病院に行きましょう。


腹筋の痛みに効果的な3つの対策方法

虫垂炎のように病気の場合はしょうがないですが、筋肉痛や腹筋の肉離れであれば事前に対策が出来るので、紹介して行きたいと思います。

どれもすぐに出来る方法なので、実践してみてくださいね。

 

@腹筋を鍛えるコレはそのまんまですが、腹筋は体幹と呼ばれる人体にとって非常に大事な部分になります。

体を伸ばしたり曲げたり、姿勢を保ったり、体のバランスを取る役割も担っているんですね。

極端な話し、腹筋がないと立ち上がったり、歩く事も出来なくなるんですね・・・

自宅でも寝る前とかに毎日20回でも、腹筋をする事によってそれなりに鍛えれる事が出来ますよ。


腹筋を鍛える時の注意点

@膝を曲げて行う膝を曲げる事で、腰にかかる負担を軽くするという効果があります。

特に普段から腰痛がある方は、意識的にやってみてください。

Aやり過ぎない筋肉痛や肉離れの大きな原因は、急激にやり過ぎるというモノがほとんどです。

回数はまず「1セット10回」始める事をオススメします。

後、早くやるよりゆっくり行う方が効果的です。

A必要な栄養分を摂取する筋肉痛を早く回復するためには、栄養のある食事をとる事が大事になってきます。

特に筋肉のメイン成分になるタンパク質が大事で、疲労回復してくれるビタミンB1やクエン酸も意識して食べるのがオススメです。

具体的にはコチラの食べ物に多く含まれているので、参考にしてください。
【タンパク質】・肉類・魚類・卵や乳製品

【ビタミンB1】・豚肉・玄米・うなぎ

【クエン酸】・梅干し・レモン・いちご

B質の高い休息を取る運動は大事ですが、時にはゆっくりと体を休めてじっくりと睡眠を取る事も必要です。

筋肉も「ずっとトレーニングをやり続けるよりも、適度に休息を取った方が結果的に大きな筋肉が付く」って言いますしね。

特に睡眠は、疲労回復だけではなく新陳代謝を活発にしたり、成長ホルモンも分泌されるんです。

つまり腹筋の筋肉痛を防げるだけじゃなく、病気とは無縁の生活を送るためには必要不可欠と言えますね!
まとめ。

腹筋が痛い病気と対策について色々と見てきましたが、いかがでしたでしょうか?

正直、腹筋ってそこまで病気と結び付くイメージがなかったのですが、見てみると放っておくと大変な事になりますね。 

ただ、腹筋をした後の疲労感は心地良いので、今後も適度に筋トレをして行きたいと思います。 

普段やってないという人も、少しずつでもイイので、やってみてくださいね。

 

その他、体のケアやトレーニングに関する相談は。

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ドゥケルバン病について

こんにちは!

本日はドゥケルバン病について書いていきたいと思います。

ドケルバン病(狭窄性腱鞘炎)

手・指の症状手関節の症状

母指(親指)を広げると手首(手関節)の母指側の部分に腱が張って皮下に2本の線が浮かび上がります。ドケルバン病はその母指側の線である短母指伸筋腱と長母指外転筋が手首の背側にある手背第一コンパートメントを通るところに生じる腱鞘炎です。

症状

手首(手関節)の母指側にある腱鞘(手背第一コンパートメント)とそこを通過する腱に炎症が起こった状態で、腱鞘の部分で腱の動きがスムーズでなくなり、手首の母指側が痛み、腫れます。母指を広げたり、動かしたりするとこの場所に強い疼痛が走ります。

注:短母指伸筋腱は主の母指の第2関節を伸ばす働きをする腱の1つです。
  長母指外転筋腱は主に母指を広げる働きをする腱の1つです。

症状

@短母指伸筋腱(たんぼししんきんけん)
 主に母指を伸ばす働きをする腱の一本です。
A長母指外転筋腱(ちょうぼしがいてんきんけん)
 主に母指を広げる働きをする腱の一本です。
B腱鞘(けんしょう)
 @とAの腱が通るトンネルです。

原因と病態

原因

妊娠出産期の女性や更年期の女性に多く生じます。手の使いすぎやスポーツや指を良く使う仕事の人にも多いのが特徴です。

病態

母指の使いすぎによる負荷のため、腱鞘が肥厚したり、腱の表面が傷んだりして、さらにそれが刺激し、悪循環が生じると考えられています。
特に手背第1コンパートメント内には、上記の2種類の腱を分けて通過させる隔壁が存在し、これがあるために狭窄が生じやすいです。

病態

診断

上記の部位に腫脹や圧痛があり、母指と一緒に手首を小指側に曲げると痛みがいっそう強くなることで診断します(フィンケルシュタインテスト変法)。
正しくは母指を写真のように小指側に牽引したときに痛みが強くなることで診断します(フィンケルシュタインテスト)。

フィンケルシュタインテスト変法フィンケルシュタインテスト変法 フィンケルシュタインテストフィンケルシュタインテスト

自分で調べるには手首を直角に曲げ母指を伸ばしたときに疼痛が増強するか否かで判定します(岩原・野末のサイン)。

治療

@ストレッチ、マサージ
肥厚した腱鞘や周辺の筋肉をストレッチやマッサージでほぐすことで、血行を促進し代謝を促し痛みを緩和する効果がある。
炎症が著名なときは痛みで出来ないことがあり、誤ったストレッチやマッサージで悪化することも多い。

A固定
腱鞘炎の治療で最もだいじなのが固定です。テーピング、シーネ、ギプス、固定用サポーターなど、バリエーションも多く、TPOによってうまく使い分けて治療します。
どんなに完璧な治療をしても固定を怠れば根本的な治療をしたことにはならないので、当院では必ず患部を固定します。

B鍼灸治療
炎症部位や肥厚部位、癒着部位や周囲の筋肉を直接治療できるので、最も有効な治療法といえます。ロッキングをおこしたバネ指でも一回でロックがとれることも珍しくありません。炎症や痛みが著名で他の治療法が出来ない場合でも鍼灸治療は可能です。
薬で痛みが治まらない症状でも鍼灸治療で治まることがありますので、外科で手術を勧められたら、その前に鍼灸治療を是非お勧めします。


お困りの方は是非一度ご相談ください!

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ぎっくり腰ならぬぎっくり背中?

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は、ぎっくり腰ならぬ「ぎっくり背中」って何?というお題です。                                    

ふとした動作で背中に痛みが走り、それ以後、腕や頭を動かすだけでも痛い、腰を動かしても痛い…寝返りも、くしゃみもツライ!といった経験はありませんか?

 あなたも「ぎっくり背中」かもしれません!


そもそもぎっくり背中とは?

ぎっくり腰と同じようなことが背中にも起こる??
「ぎっくり背中なんて聞いたことない!」という方もいるかと思います。

ぎっくり腰のようにその頻度は多いものの、「背中の痛み」としか表現されず「ぎっくり背中」という言葉には馴染みが無いのかもしれません。
それもそのはず、ぎっくり背中とはぎっくり腰を経験した方々が、ぎっくり腰の発症と似ている背部痛として、そのように表現していたり、ただ呼びやすいために「急な背中の痛み=ぎっくり背中」と表現していたりするからです。

実は頻度は多いぎっくり背中

正式名称でも医学的な用語でも無いぎっくり背中ですが、その頻度は少なくはありません。

腰の上部を指して「背中が痛い」と表現する方もいらっしゃいますが、腰痛を腰椎のあるレベルまでとすると、このぎっくり背中と表現される範囲はとても広いです。
おおまかにですが、肋骨(あばら骨)のある範囲の背部が、この範囲となります。

ですから痛みのある部分が、背中の中央レベルであったり、肩甲骨のレベルであったりするわけです。

急な痛みを肩甲骨内側や、背骨付近、肋骨付近に生じ、体や腕を動かすたびに痛みを感じ、動作が制限されたり、咳払いも恐々……となるかもしれません。

急な背中の痛み! その原因は?


背中に疲労が蓄積されていると、伸びをした拍子にぎっくり背中に見舞われることも!
1本の背骨を首の部分(頚椎)、背中の部分(胸椎)、腰の部分(腰椎)と分けてみると、背中の部分の構造は、首や腰とはだいぶ異なるものになります。
背中の部分は内臓が収まるかのような後方への生理的なカーブがあり(首、腰のカーブは前方へのカーブ)、また肋骨があることでの安定性もあります。
その一方で、背中にある複数の筋肉や関節の機能は、肩こりや腰痛に伴う筋肉のアンバランスや姿勢の変化による影響を受けやすい面もあります。

肋骨と背骨との連結部分にも負担がかかることがあり、そうなると呼吸をするだけでズキっと痛みが走ることがあります。

ぎっくり背中と呼ばれる状態になると、筋肉の過度な緊張や筋繊維の微細断裂の可能性が懸念されます。

どんな時に背中がギクっと痛くなる?
ぎっくり背中になると、ちょっとした咳やくしゃみで痛みが走るかもしれません
ぎっくり背中というネーミングから、ぎっくり腰のように、ふとした拍子に突然襲う痛みであることが想像できると思います。

(朝目覚めたら、痛くなっているなどきっかけの動作が無いケースもあります)
肩こり・腰痛で頚部・腰部を支える筋肉のアンバランスや機能低下、そして疲労の蓄積に起因する場合があります。

そういった不調を自覚していても「普段、こりは感じない。」と自覚が無い人でも、背中に激痛が走ることがあります。
■ぎっくり背中 危険な瞬間!
棚の上にある荷物を取ろうと、腕を伸ばした瞬間    

久しぶりのテニスやゴルフなど、腕を使い体を捻る動作のスポーツを行う時    

深呼吸をした瞬間    

デスクワーク中に床に物を落とし、座ったままそれを拾おうとした時    

服の袖に腕を通そうとした時    

くしゃみ、咳の瞬間

※ 背中の痛みを生じた場合で、胸部痛や息苦しさ、発汗、強い背中の痛み、絶え間なく痛む、寝ている時もつらいなどがあれば、早めに医療機関へ行きましょう。

ご自身で判断が難しい場合も不安回避のために、内臓疾患からの関連では無いことを確認しておくことも良いかと思います。

急な痛みにお困りの時はご相談ください!

http://physical-care.e-chiryo.jp/

膝の痛みに対しての鍼灸治療について

こんにちは!

本日は膝の痛みに対しての鍼灸治療ついて書いていきたいと思います。

変形性膝関節症、

スポーツ障害などの膝の痛みに対しての鍼灸治療

 

膝は常に強い負担がかかる場所です

坂道や階段の上り下りや、膝を深く曲げる正座などは
歳と共にだんだん辛くなってゆきます。
また、ジャンプなどの多い球技や、繰り返し負担のかかるマラソンなども
膝にダメージを負いやすいです。

膝関節に変形があっても、痛みの原因は筋肉であること多いです

膝の骨や関節の変形も、筋肉に負担がかかり、血流が悪くなり硬くなった結果、
膝関節に直接負担がかかり、変形を生ずるものがほとんどです。
筋肉の血流を良くし、軟らかくして負担をゆるめると
膝の痛みはかなり軽減されます。
その後、筋力の強化を図れば、膝痛の再発も防げるのです。

膝の痛みを起こす疾患(主に加齢によるもの)

変形性膝関節症

左足前面
左足前面

主に膝の内側に痛みが出やすいですが、変形の仕方により様々な箇所に痛みがでます。

太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)は、足を動かすだけでなく
歩行の着地の際に、膝への衝撃を吸収するクッションの役割もあります。
大腿四頭筋が、歳をとり衰えてくると、衝撃を吸収しきれなくなり
膝関節の軟骨(半月版)や、膝周囲の骨に直接負担がきます。
長年、負担にされされた膝の骨は、やがてすり減り、少しずつ変形してしまいます。
変形の過程で、炎症が生じ、腫れて水が貯まったり、熱を持ったりして、膝が痛くなります。
また、衰え硬くなった大腿四頭筋自体も、膝関節を引っ張り、痛みの原因になります。
特に、下り坂や下り階段などが辛くなります
膝の変形が進むと、膝が深く曲がらなくなり、正座が出来なくなります。

変形性膝関節症の鍼灸治療

まずは、衰えて硬くなった、大腿四頭筋の血流を、針で良くし、筋肉をやわらげ
膝のクッションを復活させます。そして、適切なリハビリ、運動を指導いたします。
痛みが軽くなるばかりか、痛みの再発もかなり防げます
膝関節に腫れや熱がある場合は、それを囲うように灸をすると
腫れがすみやかに引いてゆきます。
ただし、腫れが大きい場合は、いったん整形外科で水を抜いてもらってから
鍼灸をすると、膝の腫れが引き、再発もしにくくなります。

鵞足炎(がそくえん) 左足前面左足前面

図に示した、膝の内側、関節よりもやや下のほうが痛み
膝を伸ばした時や、階段の上り下り、ひどくなると歩く際や安静時にも痛みがでます。
鵞足とは、まさにこの痛みが出ている部分のことで
太ももの内側の筋肉が複数くっついている場所なので
スポーツ時、または筋力が衰えて硬くなり、引っ張られる刺激が続くと
炎症を起こし、痛みが出ます。
明確に負担をかけた記憶がなくても、痛みが発生する場合もあります

鵞足炎の鍼灸治療

痛みの強い鵞足部に皮内針、太ももの内側の硬くなった筋肉に針をすると
一回でかなり痛みが改善されます。
数回の治療で治る場合が多いです。
開脚してのストレッチが、予防につながります。

膝蓋大腿関節症

左足前面左足前面

膝の上のほうに痛みや腫れがでます。
太ももの筋肉が衰えて硬くなったり、スポーツなどをして
筋肉に過剰に負担がかかると
膝蓋骨という、膝のお皿が引っ張られて、
太ももの骨と摩擦され、炎症が起き、痛みが出ます。

膝蓋大腿関節症の鍼灸治療

太ももの筋肉を針で緩め、腫れがひどい時は囲うように灸もします。

膝の痛みを起こす疾患(主にスポーツによるもの)

膝蓋靱帯炎(ジャンパー膝)

左足前面左足前面

太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)は、
膝のお皿(膝蓋骨)のやや上方で一つにまとまって膝蓋靱帯となり
図の赤く囲った、膝蓋骨の下の骨(脛骨粗面(けいこつそめん))に着きます。
膝の屈伸やジャンプなどの繰り返しで、大腿四頭筋の収縮が繰り返されるたびに
膝蓋靱帯が引っ張られ、炎症が起き、膝に痛みが出ます。

オスグッド病

左足前面左足前面

中学生歳くらいの、骨の形成が不安定で軟らかい時期に
大腿四頭筋に負担がかかる運動をしすぎると
人によっては、上記の膝蓋靱帯炎のような痛みが出て
かつ、脛骨粗面が、膝蓋靱帯に引っ張られて、飛び出してきます。
痛みを我慢して運動を続けると、脛骨粗面が剥離骨折を起こすこともあります。

腸脛靱帯炎

左足外側左足外側

ランナーズ二ーとも言い、主に、マラソンやジョギングをする方
O脚が進み膝がガニ股になった方などに出やすい症状です。
股関節から、膝の外側にかけて伸びる腸脛靱帯が、
使いすぎの疲労や、骨の変形による摩擦で、痛みます。

膝蓋軟骨軟化症

左足前面左足前面

主に10〜20台の、スポーツをする女性に起こりやすい症状です。
大腿四頭筋が弱く膝関節が不安定であったり
ハイヒールで膝に負担がかかったりすると、
膝蓋骨が大腿四頭筋に引っ張られて、膝蓋骨の裏側が大腿骨とこすれあい
膝蓋骨裏側の軟骨が変形し、炎症が起きます。
主に立ち上がり、階段の上り下り、膝の皿を押した時などに痛みが出ます。
膝の皿に違和感を覚えたり、ゴリゴリといった音が鳴ることもあります。

タナ障害

左足前面左足前面

スポーツ時に、膝の内側に限局した痛みがあったり
立ち上がる際にひっかかるような重苦しさが出ます。
ポキポキなど、音が出る場合もあります。
膝の関節の中にある、滑膜ヒダという組織が、
繰り返しの摩擦で炎症を起こして厚くなり
骨の間に挟まって違和感や痛みを生じます。
特に、スポーツなどで使いすぎた時は、症状が強く出ます。

膝の後ろ側の痛み

ヒラメ筋、足底筋など、ふくらはぎのインナーマッスルが原因であることが多いです。

スポーツによる膝の痛みの鍼灸治療

スポーツ障害、使いすぎ症候群などの膝の痛みは
基本的には、押したり動かしたりして痛みの出る箇所と
関連する、硬くなった筋肉を針で緩めることで
膝の痛みが緩和されます。
大腿四頭筋が使いすぎて硬くなり
骨や靱帯が引っ張られて、様々な障害が起こることが多いので
これを鍼灸治療で十分に緩めるのは、痛みの軽減だけでなく
膝痛の再発の防止になります。
痛みが取れてからの、充分なストレッチ、筋力強化も重要です。

鍼灸による、膝の痛みの治療のメリット

膝の痛みを緩和させる為の治療のポイントは

・痛みが強く出やすい、筋肉が骨に付着している部分
・腫れや炎症が起きて痛みのひどい箇所
・骨や靱帯を引っ張る原因となっている、硬くなった筋肉

以上の三点になります。
痛みが強く出ている部分に関しては、皮内針という、テープで止めておく針が
絶大な効果を発揮します。
炎症や腫れの箇所は、囲うように灸をすると、すみやかに取れます。
硬くなった筋肉は、針治療の一番の得意分野です。
電気や手では届かない、筋肉の奥の部分を、
ダイレクトに刺激し、血行を良くして和らげることができます。

膝の痛みでお困りの方はご相談ください!

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前十字靭帯損傷について

こんにちは!

本日は前十字靭帯損傷について書いていきたいと思います。

前十字靱帯損傷

前十字靱帯の役割

膝関節は前後の動揺(ぐらつき)を防ぐために、十字の形をした2本の十字靭帯、すなわち前十字靭帯と後十字靭帯が存在します。

またこの2つの靱帯により膝の回旋運動も制御されています。

後十字靭帯は親指程度の大きさで、前十字靭帯は小指程度の大きさです。強度は後十字靭帯が前十字靭帯より強いため、後十字靭帯より前十字靭帯の損傷を多く認めます。

その中でも前十字靱帯は下腿(すね)が前方にずれることと内旋(内側にひねる)しすぎないように防いでいる靱帯です。

どのようにしてケガするの?

スポーツ外傷に多い頻度で見られます。
   ※バスケットポール,スキー,バレーポール,サッカーなど

  • 膝の外側からタックルされたとき、ステップを切ったとき、ジャンプして着地したときなどに膝がガクッと外れて損傷することが多く、断裂が生じると、膝関節の不自然なねじれが生じ、スポーツすることが困難になります。

症状は?

ケガした瞬間に「ゴリッ」や「ポキッ」、「プチッ」などの音を伴うこともあります。
その時に膝がはずれたと感じることもあります。

前十字靱帯

初期の症状は膝関節の

  1. 痛み
  2. 腫れ
  3. 運動障害
  4. 関節内血腫 です。

時間が経過した状態では

  1. 「膝がぐらぐらする」
    走ってきて止まろうとしたり、階段昇降などで膝がズレルような感じがする
    下腿部が前方不安定になる
  2. 「膝に力が入らない」
    歩行中に不意に膝がガックと抜ける感じ
    膝くずれ現象といいます
  3. 「膝が完全に伸びない、正座ができない」
    膝がひっかかる様な感じがする
  4. 「スポーツ復帰して何度も膝をはずしてしまう」
    急なストップ、方向転換などの動作ができない、痛い
  5. 「膝が腫れて、熱をもつ」  などです。

治療方法は?

  • 前十字靭帯は、一度断裂してしまうと自然につながったり、断裂部を縫合(ぬってつなぐこと)して治すことは出来ません。
    したがって、靭帯再建術(他の組織を使って手術的に靭帯を作り直すこと)を行うことになります。
    しかし,前十字靱帯再建術は侵襲が大きな手術であり,術後リハビリテーションに長期間(612カ月)かかるため,若年者で日常生活に支障があるか,スポーツ活動を積極的に望む場合が手術の適応と考えられています。

  • 手術をしない方法では装具療法(硬性装具とサポーター)や筋力強化訓練が主な治療法となります。
    この靱帯が損傷されると膝関節の安定性が著しく損なわれ、関節が必要以上にずれる感じになります。また、不安定な状態で放置すると関節内の磨耗も起こり、半月板の損傷や骨の変形を招くことにもなりかねません。

◎どちらの方法でも太ももの筋力強化やストレッチングを日々行なう事が大切です。

お困りの方は一度ご相談ください!

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アキレス腱炎について

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日はスポーツ選手によく見られる、アキレス腱炎について書いていきます。

アキレス腱は、足を動かす上で重要な役割を果たしている部位であると言えます。  

それだけにアキレス腱に起こるスポーツ障害は、非常に重大な意味を持っているといえます。  

アキレス腱に炎症が発生するアキレス腱炎ではどのような症状が現れるのでしょうか。  

アキレス腱炎について解説していきます。


アキレス腱炎とは?

足の動作を司っているアキレス腱は、全てのスポーツに大きく関わっている筋肉であるといえます。

そのため、アキレス腱に起こるスポーツ障害はスポーツへの影響が大きいのです。

アキレス腱が炎症を起こすアキレス腱炎はどのような原因で起こり、どのような症状を起こすのかを紹介します。
アキレス腱炎の原因スポーツの性質上、酷使されることの多いアキレス腱は常に小さな断裂と再生を繰り返していると言えます。

この小さな断裂こそがアキレス腱炎の原因と言えます。アキレス腱の小さな断裂は、運動による酷使の繰り返しと疲労の蓄積によって発生します。

この断裂が再生する過程でアキレス腱の組織が炎症を起こして、アキレス腱炎を引き起こしているのです。
アキレス腱炎の症状アキレス腱炎は、アキレス腱断裂に比べて軽い怪我であるといえます。

しかし、症状として発生する痛みは、アキレス腱断裂よりも頻繁に起こるのです。アキレス腱炎の主な症状でもある痛みは、歩行やジャンプなどの足が関わる動作を行うごとに発生します。また腫れを伴うのも症状の一つで、進行すると腫れを原因とする血行不良やしこりを引き起こします。
アキレス腱炎の悩みアキレス腱炎を発症すると、足を動かすだけでも痛みが起こるようになります。

運動能力の低下は見られないまでも、痛みが続くため運動も日常生活も困難になりやすいのです。

アキレス腱炎の主症状である痛みは、スポーツの現場では我慢すべきものとして指導されていることが多々あります。

しかしアキレス腱炎を治療せずに、痛みを我慢して運動を続けていると炎症を起こした組織が繊維状の瘢痕組織に置換されてしまう場合があります。

瘢痕組織に置換された組織は元通りに再生しなくなる為、アキレス腱炎は我慢すべきではない障害といえます。
アキレス腱炎の予防アキレス腱炎を予防するには、運動前のストレッチと運動後のアイシングで炎症を防ぐことが効果的です。

ふくらはぎのひらめ筋を伸ばすストレッチは、アキレス腱の負担を軽減する効果があり、アキレス腱のスポーツ障害を予防する為には欠かせないものと言えます。

運動後のアイシングは炎症を防ぐ為には欠かせないものなので、忘れないようにしましょう。
アキレス腱炎の治療アキレス腱炎の治療に当たっては、運動を休み幹部を安静にしておくことが重要です。

痛みを抑えるための消炎鎮痛剤の投与や患部のアイシングを続け、痛みが引いたら温熱療法で血行を促進していくのが基本的な治療法です。

治療開始から1~2週間ほどで症状は好転します。

完治後は、練習メニューの見直しなどの再発予防策を講じて行くことが大事です。

なかなか治らないアキレス腱炎にお悩みの方は、ぜひ1度ご相談ください!

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