ボルダリングを上達させる筋トレ

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は、「ボルダリングを上達させるための筋トレ法」について、お話したいと思います。

ボルダリングですが、とても人気がありますね。

今や、ボルダリング専用のキッズスクールまで登場しています。

さて、ボルダリングを上達させるためには、前腕の筋肉を強化する必要があります。

なぜなら、ボルダリング競技においては、強い握力が求められるからです。

もちろん握力以外にも、背中の筋肉や腹筋など、体幹部全体の筋力が必要となりますが、手(指)を使って登る以上、やはり強い握力が備わっていた方が有利になるのは明らかです。

そこで握力強化法について少しお話したいと思いますが、ご存知の通り、前腕と握力は密接に関係しており、前腕が筋肉で太い人は、例外なく握力も強いのです。

では、前腕の筋肉を鍛えるには、どのような方法が効果的なのかですが、ここで、ある人からの質問をご紹介したいと思います。

その方はもう2年以上筋トレを実践されている方だったのですが、「ロッククライマーの人は、なぜあんなに太い前腕をしているのか、どんな鍛え方をしているのか」という内容でした。

その方は2年以上経っても思うように前腕が太くならず悩んでいたところ、ロッククライマーの人が、他の筋肉は細いのに、前腕だけ異様に太いことに疑問を持ち、何か参考になることはないかと思っていたとのことでした。

この質問をいただき、私の方でもいろいろと調べてみたのですが、出した答えとして、「ロッククライマーの前腕が太いのは、練習中に、何度も岩をつかんだままの状態をキープすることで、前腕筋への負荷が高まり発達した」というものでした。

そして、この考え方をもとに前腕筋のトレーニング法を考案しアドバイスしたのですが、それは、「ハンドグリップを限界まで握りっぱなしにする」という方法でした。

あるいは「高鉄棒に限界までぶら下がる」という実に単純なトレーニング法でした。

この、「限界まで握りっぱなしにする」という方法を元に、トレーニングメニューを作成し、その効果が実際どうなのか、実際に試してもらって、しばらく様子を見てみることにしました。

例えば、ハンドグリップを限界まで握りっぱなしにする動作を左右交互に3〜5回繰り返すといったものです。

これを通常の腕のトレーニング後に行ってもらいました。

そしてこのトレーニングを週に3日ずつ、約1ヶ月試してもらったのですが、今まで伸び悩んでいた前腕のサイズが約1.5cm太くなっていたのです。

数値的には少ないように思われるかもしれませんが、前腕で1cm増えると、かなり太くなっという印象を受けます。

では、なぜ、限界まで握りっぱなしにするという単純な方法が効果があったのか、そこには「ある理由」があったのです。

筋力トレーニングには筋肉の収縮の方法によって、「アイソトニック・トレーニング(等張性筋力トレーニング)」と、「アイソメトリック・トレーニング(等尺性筋力トレーニング)」の2つに分けることができます。

「アイソトニック・トレーニング」とは一般的に行われているウエイトトレーニングのことを言います。

つまり、1 セットの中で、筋肉の収縮と伸展を繰り返しながら(筋肉の長さを変えながら)、10回程度の反復動作を行うというものです。

簡単に言うと、アイソトニック・トレーニングとは、「動的動作トレーニング(反復動作)」と言えます。

それに対して、「アイソメトリック・トレーニング」とは、筋肉の長さを変えないで筋力を発揮する方法でトレーニングする、「静的動作トレーニング(静止維持)」になります。

筋肉の長さを変えないというのは、筋肉を曲げたり伸ばしたりしないことです。

例えば動かない壁を押し続ける動作などでは、筋肉の長さを変えずに固定されたままで力が発揮され続けます。

さて、それでは、「アイソトニック」と「アイソメトリック」、どちらが筋肥大に効果的なのかですが、どちらのトレーニングも成長ホルモンの分泌量を増加させ筋肥大を促進させることが可能となります。

ですが、実は、どちらかのトレーニングだけを行うよりも、「アイソトニック」と「アイソメトリック」の両方を組み合わせて行う方が、成長ホルモンの分泌量も多くなり、それだけ筋肥大効果も高いということが、科学的にも証明されています。

ですから、通常の腕のトレーニングの後に、ハンドグリップを限界まで握り続けるトレーニングを行ったことで、「アイソトニック」と「アイソメトリック」の両方が組み合わさり、効果が高められたということです。

また、通常のセット終了後に、さらに限界まで力を出し続けたことで、残った筋力を限界近くまで使い切ることができたからなのです。

ボルダリングを上達させるには「握力」を強くする必要があります。そして、握力を強くするためには、「前腕」の強化が重要になってきます。

今回紹介した、腕のトレーニングの後に、「ハンドグリップを限界まで握りっぱなしにする」という方法は、単純でありながら、前腕強化に効果的な方法ですから、ボルダリング上達のために、是非取り組んでみてください。

もちろん、前腕がなかなか太くならないという人にとっても非常に有効ですから、是非試してみてください。


その他にも、トレーニングに関するご相談や、なかなか治らない痛みがある方はこちらにどうぞ!

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ボルダリングの指の痛み

こんにちは!

今日はボルダリングの慢性的な指の痛みをケアする3つの解消法というお話しです!


    ボルダリングを週1でも行っていれば、あなたも立派なクライマー!

そんなクライマーに一生付きまとうのが「怪我」の問題です。

慢性的な「背中の痛み」と「指の痛み」に悩まされている方も多いかと思います

背中の痛みに関しては、ムーブで背中に負担をかけないように登ることができる方もいるかと思いますが、指の痛みはそうでもありません・・・。

「指が痛かったら、登れない!」

まさにその通り、痛かったら登るのも苦痛です。

そんなクライマーの命題でもある「指の痛み」を克服するために、絶対に行って欲しい3つのケア方法・解消法を紹介します!


 @ジムで汗をかいたら、必ずアイシングを行いましょう!

アイシングには、筋肉を使って、酷使した部分の炎症を抑える働きがあります!

炎症が起きた血液の流れは悪くなっているので、血液の流れを正常に戻さなくてはいけません。

アイシングは、血液の流れを正常に戻し、老廃物の排除をスムーズに行い、回復を早めるメリットがあります。

体の回復は、血液の流れが重要なんです。

他にも、筋肉の興奮と活動性を低下させ、筋肉の緊張を低減させることができます。

そして、慢性的な痛みの軽減にも、効果があります。

正しいアイシングの方法
15〜20分間、氷水に手を突っ込み、アイシングをします。(冷たいけど、すぐ慣れます!)

手の感覚が戻るまで、安静にしていましょう。

まだ手や指が痛い場合は、その後正しいケアを行います。

この段階で、痛みがない方は、ゆっくりとマッサージ・ストレッチを行いましょう。


A指の筋膜ストレッチを行って、指力を強化・パキりを防止する強い指を作れば、怪我の防止にもつながる!

まさにその通りじゃないでしょうか?

指の筋膜ストレッチは指のストレッチ方法です。

これを行えばどうなるか、それはといいますと、
指の独立性が高まって、個々の指に力が入りやすくなる指の強度が高まり、パキりなど、指の筋肉の断裂などの怪我を防止できる
などなどのメリットがありますが、注意点は、「痛くし過ぎないこと」です。

慣れないうちは、結構痛いです。

なので、ゆっくりと、痛くない程度に行いましょう。

B指を酷使しすぎない!しっかりとレスト日を設ける。
指を使いすぎると、筋肉の消耗も激しくなり、毎日プロのケアでも行わない限り、確実に怪我のリスクは高まります。

そこのあなた、無理はしていませんか?

特に、「カチ持ち」の課題を行いすぎて、指を酷使しすぎていませんか?

アミノ酸やタンパク質などの十分な栄養と、十分な睡眠をとって、しっかりと体を休めることが、指のケアにもつながります。

上手くなりたいなら、「急がばまわれ」ですね。 

 

なかなか治らない痛みにお悩みの方はぜひ1度ご相談ください!

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足底腱膜炎について

こんにちは!

本日は足底腱膜炎について書いていきたいと思います。

足底腱膜炎とはどんな病気?その原因とは?

足底腱膜炎とは足の指の付け根からかかとまで、足の裏に膜のように張っている
足底腱膜に炎症や小さな断裂を起こして痛みをもらたす病気です。

かかとや土踏まず、指先の部位に痛みを感じる症状があります

クリックすると新しいウィンドウで開きます

最初のうちは我慢できる痛みなので、我慢する人が多いのですが

ほっておくと痛みが慢性化していき、足が地面に着くことができなく

なるほど痛くなり最悪歩けなくなります。

痛みの原因は硬くなった筋肉なのですが、大昔の裸足で歩いていた時代には

無かった病気です。

昔は乗り物が無くてほとんど歩いて生活をしていたので、足に負担がかかる
ような気がします。

ではなぜ現代人しかかからないのでしょうか?

その原因は足が守られすぎて弱っているためです。
家の中では靴下やスリッパ、家の外では靴、
スポーツ時にはクッション性の高いシューズなど

常に足が守られています。

この状態で生活すると
足の機能が働かず筋肉がすぐに硬くなりやすいのです。

足底腱膜炎(筋膜炎)にかかりやすいタイプは?

@ 激しい運動をしてケアをしない人

現在空前のマラソンブームですが、急にマラソンや新たにスポーツを始めた人や
運動終了後もケアを全くしない人にかかる場合が多いです。

A 運動不足の人

@ と逆のような気がしますが、運動不足の体は血行不良になりるので
筋肉などがこわばって硬くなり、柔軟性や伸縮性が乏しくなります。

すると長時間同じ姿勢で座りっぱなしの仕事をしている人が、
椅子から立ち上がり、一歩目を踏み出した瞬間に

「プチッ!」と足底腱膜がちぎれて激痛が走る場合があります。

B ハイヒールなどのかかとの高い靴を長時間履いている人

かかとの高い靴を履いている人は爪先立ちの不自然な姿勢がずっと続き
足底腱膜が固定されてしまうのが良くありません。

これにより腱膜がこわばって、硬くなってしまい、しまいには
ちぎれやすくなってしまいます。

特にハイヒールを履いて長時間立ち仕事をする人がかかりやすいです。

できるだけかかとの低い靴を履くように心がけてください。

C 身体の使い方が悪い人

激しい運動をした人や運動をしない人でもかかる人とそうでない人がいます。
また片足だけ痛みがあり、もう片方は痛みがないのはなぜでしょう?

それは普段の「自分の身体の使い方」に問題があると考えられます。

例えば立っている時も走っている時も左足より、右足に体重がかかりすぎていた
などです。

歩き方、体重のかけ方、身体の姿勢に問題があると思われます。

足底腱膜炎の正しい治療法とは?

@マッサージをする

マッサ−ジをする時は痛む場所はなるべく避けて周りをほぐしましょう。

周りの筋肉を緩める事で痛む場所への負担を減らし痛みを和らげます。

逆に痛む場所にマッサージをすると更に痛む場所が引き伸ばされてかえって痛みが増してしまいます。

「温める」
まず自分でできるケアは「温める」ことです。まずはゆっくりお風呂に
入って足の裏を温めましょう。筋肉が柔らかくなって楽になります。

逆にアイシングやシップで「冷やす」ことは止めてください。
硬くなった筋肉がさらに硬くなる可能性があります。

B 足裏以外の部分をしっかりとケアをする

足の裏の腱膜は足の上の方ともつながっていて
足首やふくらはぎなどと密接な関係があるのです。

例えば足首が固いと足の裏の足底腱膜にかかる負担が大きくなります。

また、姿勢や足の使い方が悪いと太もも・ふくらはぎ・スネなどの
筋肉が緊張を起こしてしまい、それによって足の裏に

炎症が起きる時があります。

それを防ぐためにはお風呂に入った後に足首やアキレス腱まわりの
柔軟ストレッチをおすすめします。

足底腱膜炎のまとめ

足底腱膜炎は重症になる前にケアをしておけば十分に治る病気です。

ですがたいしたことはないだろうと放置しておくと、重症になって
しまい、完治するのに時間がかかる病気です。

あさイチでも足底腱膜炎にかかった人が最初は軽かった症状が

結局松葉杖をついて歩くくらいまで悪化していた様子が放送されていました。

足の裏が痛いなと思ったら、ほっておけば治るだろうとは思わずにすぐにケアをしてください。

当院では足底腱膜などに直接刺激を与えて緩めることができる特殊な高周波の電気を取り扱っています。

更に今後痛みが出にくくするためのテーピング治療も行っていますのでお困りであれば是非ご連絡ください。

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腰痛に対するテーピング方法 仙棘筋テープ

 

 

 

こんにちは!

今回は、腰痛に対するテーピング方法を書いていきます。

 

腰痛に貼るキネシオテーピングの基本であり、最初に練習する仙棘筋テープについてお伝えします。

【貼り方】

 1、お尻の割れ目の始まりから肘の高さまでを採寸します。

 2、基部をお尻の割れ始めに貼り付けて、前屈をしてもらいます。
   (皮膚を伸ばすため)

 3、背骨の両脇に隆起している脊柱起立筋の上にのせる
   イメージで貼ります。

 

仙棘筋のキネシオテーピング

仙棘筋1.jpg【1】
貼り始めの位置はお尻の割れ目が
始まるところがベスト。
男性が女性に貼る場合は、
信頼関係を構築できてからの
方がよいでしょう。


仙棘筋2.jpg【2】採寸
上記の貼り始め位置から胸椎12番まで。
キネシオテーピングは皮膚のアソビを
十分にとって貼ります。よって左図の
ように、立位の状態で採寸するとKTが
短くなってしまいます。
実際に貼る姿勢(前屈)の状態のまま
採寸しましょう。


仙棘筋3−1.jpg【3】
キネシオテーピングは皮膚のアソビを
十分にとって貼ります。よって左図の
ように、可能な限り前屈します。
この姿勢は立位でも、イスに座って
いても、床にあぐらした状態でも可能。
この目的を忘れないでください!
前にかがむのは、KTを貼る部位の
皮膚を伸張させることが目的です。
皮膚のアソビを取れるのであれば
どんな姿勢でも構いません。
ペイシェントのできる範囲で皮膚の
アソビを取ってください。
仙棘筋3−2.jpg

そして、【1】の貼り始め位置にKTの基部を貼ります。


仙棘筋4.jpg【4】仮置き
前屈姿勢のまま「仮置き」します。



仙棘筋5.jpg【5】
起立筋の筋腹にKTをのせるように
貼ります。この時、矢印方向に
向けて、しっかり皮膚のアソビを
とってあげます。
最端部の1cm程は張力をかけずに
皮膚にそのまま置いてあげる
イメージで。


仙棘筋6.jpg【6】

対側も同様に貼る。


仙棘筋7.jpg【7】完成


仙棘筋8.jpg【8】チェック

立位に戻ったときにKTにしっかりと
「しわ」ができていることを
確認します。


仙棘筋応用.jpg【応用編】
仙棘筋のキネシオテーピングを
貼ることにより前屈の柔軟性が
向上します。

ここで応用力のある方だとピンと
くるかもしれませんが、
完成時のKTの「しわ」は皮膚の
アソビをしっかり取ればとるほど
出来やすくなります。ということは、
前屈の柔軟性が向上するということは、
より、皮膚のアソビを多くとれるように
なるということです。
仙棘筋参照1.jpg
一枚目のKTの後に左図のように
外側にずらして黒KTを貼ります。

一枚目を貼った時よりもさらに前屈が
可能になっているので、
皮膚のアソビをさらに多くとることが
可能となり、「効く」KTを貼ることが
可能になります。
仙棘筋参照2.jpg
貼った後は、前屈、後屈、そして
左図のように左右に側屈して
KTをカラダになじませてください。

 

 

貼り終りの左右の高さを確認して下さい。
どちらかが高ければ、引っ張って貼っていることになります。

慣れれば自分の身体にも貼れるテーピングなので、

腰痛とまではいかないけど腰が重たい(血行が悪い)なんて
場合に貼ってみてください。


これは、貼った直後に身体の変化を確認できるテーピングでもあります。
また「腰が痛い、重い」という症状にまず最初に貼ってあげる
テーピングの候補です。
このテーピングを貼る前に、まず貼られる人は前屈をしてみましょう。
もし背中の筋肉(脊柱起立筋)のこわばりが原因で前屈可動域が
少ない(身体が堅い)ようであれば、貼った直後に手の指が床に
しっかり付くようになります。
(※注意:但し、ハムストリング、ふくらはぎのこわばりや、身体前面の
柔軟性の低下が原因の場合は期待通りの結果になりません)

認識しておくべき点は、「どんな腰痛も治せる」テーピングではない
ということです。長時間のデスクワークにより腰周りの筋肉の血行が
悪くなり腰が重くなってきたという場合には効果がありますが、
慢性的な腰痛を完治させるには他のテーピングとの併用が
必要になってきます。あくまで施術の下地作りと考えるべきです。

 

腰痛の方は、

しっかり治療されることをおススメします。

お困りの方は一度お問い合わせください!

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梨状筋症候群について

こんにちは!

本日は梨状筋症候群について書いていきたいと思います。

梨状筋症候群とは

大殿筋の下の深いところにある梨状筋というお尻の筋肉で坐骨神経が圧迫されることにより、臀部から下肢にかけて痺れや疼痛が出現する絞扼神経障害を梨状筋症候群といいます。職種としては看護師・介護士・美容師・工場のライン作業員等の立ち仕事・脚立の上の作業が多い仕事・とび職・長距離運転手に多いです。

病院などでのMRIやレントゲン検査では中々初めから梨状筋症候群と診断されることはまずありません。坐骨神経痛やヘルニアと診断されることが多く、治療の過程で改善が見られなく梨状筋症候群が疑われることが多いです。

image001

梨状筋症候群の症状は以下のものが挙げられます。

  • お尻の頬っぺた、大腿部後面、膝裏、ふくらはぎ、足底まで痺れが起こる。
  • 長時間座っていると悪化することが多い。
  • 立ちっぱなしで悪化することが多い。
  • 長歩きで悪化することが多い。
  • 痺れは『鋭い』、『ビリビリ』、『電流が走るような』、『灼熱感』などと感じることが多い。

治療

安静、NSAIDSなどの痛み止め、筋弛緩薬、梨状筋ストレッチの治療が一般的である。これらの効果が無効の場合は梨状筋ブロックとい神経ブロックを行う。

鍼灸治療では梨状筋周囲の小野寺臀部点等や膝窩の委中・陽陵泉の裏・足三里等の局所に電気鍼でパルス通電治療を行う

当院では、それにプラスして高周波治療をして効果を上げています。

梨状筋はお尻の深いところにありマッサージだけでは刺激が届かないので、鍼灸や高周波治療を行うことにより梨状筋まで刺激が届き痛みを緩和することが出来ます。

お困りであれば一度ご相談ください。

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今流行の水分補給方法(グリセリンウォーター)

こんにちは!

今日は、当院で最近取り入れた給水方法について書いていきたいと思います。

スポーツ中の水分補給は重要です!

水分を取らないでいると

汗をかいて血液中の水分が減り、血液がドロドロの状態になり、循環が悪くなってしまいます。

そうすると、何が起きるか...!?

酸素や栄養のめぐりが悪化するため、運動能力も低下してしまい、体の反応が鈍くなってくるんです。

反応が鈍くなるということは…、

スポーツのパフォーマンスが落ちるということですが、それ以上にケガをしやすくなってしまいます。

夏場など、暑くて汗をかきやすい時期は余計に注意が必要。

状況によっては数リットルもの水分が体から失われてしまうこともあるそうなので、こまめな水分補給が大切になってきます。


適切なタイミングと量

【水を飲むタイミングと量】

  • 運動を始める30分前に、250〜500mlを何回かに分けて飲む
  • 運動中は20分〜30分ごとに一口〜200ml程度を飲む
  • 運動が終わった後は減った体重分を補うように何回かに分けて飲む

【気をつけておきたい点】

  • のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
  • 飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
  • 飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

見落としがちですが、水泳など水中でのスポーツでも、汗をかいています。水分補給を忘れずに行うことが大切です。


これが今までの水分補給です。

今回取り入れたグリセリンローディングは、

簡単に言うと運動前に体内に取り入れることで、水を保ちやすい状態を作り、脱水を抑えます!

こうすることで、

汗をかく量が減り、夏場などに起こりやすい脱水症状の予防にもなります。


さー、このグリセリンローディングを少し詳しく説明していきます!

グリセリンローディングの予備知識

うすい塩分(ミネラルなどの電解質)と

うすい糖質(果糖などのエネルギー源になるもの)を含んだ水を飲んでおくことを、「ハイパー・ハイドレーション」という。

しかし、水分を多く摂っても、すぐに尿や汗として排泄されてしまうため、長時間の運動には役に立たない。

実際に運動をはじめると、思うように水分補給ができないことも多い。
(限られた給水所、球技などのプレー中には飲めない)

そこで、考えだされたのがグリセリンローディングで、最高4時間くらいの保水効果があるとされる。

グリセリンローディングとは、グリセリンを大量の水で薄めて、運動をはじめる45分から90分前に飲んでおくという方法。

グリセリンローディングの体内での働き

食べ物の中の脂肪分は、小腸で脂肪酸とグリセリンに分解・吸収される。

体内に吸収されたグリセリンは、再び脂肪として蓄えられ、一部はごくうすい濃度で血液や細胞間液、細胞内に溶け込み、エネルギー源として使われる。

グリセリンの水溶液を飲むと水とグリセリンに分かれ、まったく別の道筋をたどって血管に入る。

グリセリンは小腸で吸収され、細いリンパ管に入る。

細いリンパ管は集合して、背骨の前を走っている胸管と呼ばれる太いリンパ管に集まる。

臓器の中を流れるグリセリンは、首のあたりにある静脈管で静脈に注ぎ込まれる。

これが心臓に流れ込み、そこから肺を経て、再び心臓に戻し、大動脈の流れとともに全身に送り出される。

水は、血管の中を流れるので、腎臓で尿としてすぐに排泄されてしまう。

静脈管で適量のグリセリンが混じると、浸透圧が高くなり、水はグリセリンといっしょに血管から細胞間液、細胞に入り込む。

よって、血管を流れる血液の量は一定に保たれ、

適度なグリセリン濃度のおかげで視床下部のセンサーの微妙な調整作用で抗利尿ホルモンが増え、

尿として排泄される水分も少なくなり、保水、ハイパー・ハイドレードの状態ができる。

ハイパー・ハイドレードになれば、高温で持続的な運動をしていても、水分は尿として排泄されず、汗となって体温を調節できる。

もし、血管を流れるグリセリンが濃いと、細胞間や細胞内から血管の中に水を引っ張り込んでしまうため尿の量が増えてしまう。

グリセリンは水とよく溶け合うので、グリセリンローディングをしても、ナトリウム・カリウム・塩化化合物などの電解質や乳酸など、あらゆる成分を血管、細胞間液、細胞間をすばやく行き来させることも期待できる。

血液をうすくして、運動能力を落とす心配がないことが実証されている。

グリセリンローディングの実証結果

グリセリンローディングの科学的な検証は、1990年代に盛んに行われた。

気温が高い状態で、疲労困憊まで運動を続けるなどの実験が行われた結果、

グリセリンローディングをすると、ただの水分補給(ハイパー・ハイドレーション)と

くらべて、次のような結果・効果がわかった。

約2〜4時間の間に、約600cc〜1リットルの水分を体内に貯めることができる

心拍数と体温の変化は、研究によりまちまち

多くの実験では、より長時間の運動を続けることができる

体に異常を起こすような生理的変化がない

効果を上げるには、グリセリンの濃度、飲む量、(運動開始前からの)時間が大切

グリセリン濃度が薄すぎる場合、暑くも寒くもない状態・運動強度が低い状態では、ほとんど効果がない

特に、温度が高く、2〜4時間以上の長時間の運動で効果が高い

グリセリンが極端に濃すぎる場合、頭痛などの症状が現れる

グリセリンローディングを効果的にする使い方

運動する日は朝起きて(特に暑い日は前日の夜)から、

お水や他の飲み物の代わりにアクアチャージを飲み体に水分を溜込む!
(グリセリンローディングだからできる技です。)

続けて運動中もこまめ(15分毎)に100cc程度を摂取するように心がける!

運動後、寝るまでの間に少しづつで良いので摂り続けると筋肉や関節が潤い疲労回復にもなる!
500ml用だが1リットルのお水で溶かしても効果は同等なので経済的(750mlくらいがオススメです!)

開けるときは良く振って中身を片側に寄せ、手で切る(どこからでも簡単に切れます)
口が大きいのでペットボトルに入れるときは慎重に
投入後、良く振ってください(5分ほどで溶けます)


以上がグリセリンローディングの説明になります。

アスリートの方たちも多く使っているものなので効果は高いです。

 

商品についての問い合わせなどあれば

一度お電話お願いします。

 

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腸脛靭帯炎について

膝の痛みを引き起こす可能性のある病気の一つに「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」があります。


腸脛靭帯炎が疑われる症状

膝の痛みや、それに関連する症状として、以下のような特徴が見られる場合は腸脛靭帯炎が発症している可能性があります

  • 膝の外側に痛みを感じる
    →走っている時や走り終えた時、指で押した時など

 

初期は膝の外側が緊張して硬くなったり、違和感や痛みを感じます。ランニング後などに痛みが現れ、休むと治まります。
症状が進行してくると、痛みは徐々に強くなり、なかなか治まらなくなって慢性化します.

重症化すると痛みで膝の曲げ伸ばしの痛みが強くなり、膝を伸ばしたまま歩くといった状態になります。

痛みが発生するのは、膝を曲げた状態から伸ばした時です。ランニングなら地面を蹴った瞬間になります。

 

腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)について
大腿広筋膜とも呼ばれ、太ももの外側をおおっている長い靭帯。大転子という脚のつけ根の骨から、太ももの外側をとおり、脛骨(膝下の骨)にまでつながっている。膝の外側の安定を保つ役割を果たす。
解剖図:腸脛靭帯の位置

腸脛靭帯炎は、別名「腸脛靭帯摩擦症候群」や「ランナー膝」、「ランナーズニー」とも呼ばれ、腸脛靭帯に炎症が起きている状態です。ランナーズニーはランニングによる膝の関節周辺の障害全般の総称としても使われます。

腸脛靭帯は、大腿骨(太ももの骨)の外側に位置し、膝を伸ばした時は大腿骨の前方に、曲げた時は後方に移動します。この移動の際に、大腿骨外顆という骨の外側のでっぱり部分にぶつかったりこすれたりします。膝の曲げ伸ばしをするたびにこすれて摩擦が生じるため、その回数が増えると炎症が発生します。
炎症は脛骨部分で発生することが多いですが、まれに股関節のあたりの大転子部分にも起こります。

また、登山や階段の上り下りにおいて、特に下りの動作で負担が大きくなり、腸脛靭帯炎が発症しやすくなります。痛みが見られやすいのも上りよりも下りの時です。

図解:炎症が起こるメカニズム画像:膝関節の各部名称

【腸脛靭帯炎を発症しやすい人】
腸脛靭帯炎は陸上競技の長距離選手に多く見られるスポーツ障害です。近年のランニングブームで市民ランナーが症状を訴えるケースが多くなっています。
特に、O脚(内反膝)の人や、走行フォームで足の外側で体重を受けるクセのある人、膝関節の変形が進んで膝が不安定になっている人など、体重による負荷が身体の外側にかかるケースで発生しやすくなります。かかとの外側がすり減ったシューズを履いていたり、斜めに傾いた道路や雨でぬかるんだ道を走ったりするのも良くありません。
また、硬い路面や下り坂の走行、硬いシューズの使用も、負担を増す要因となります。

【腸脛靭帯炎が発症しやすいスポーツ】
バスケットボール、陸上競技、自転車、水泳、トライアスロン、登山、スキー、エアロビクスなど

腸脛靭帯炎の診断・治療・予防

【診断】
基本的に問診や触診で症状を確認して診断します。
よく行われるのが徒手検査法という診断法です。膝を90度曲げた状態で大腿骨外顆膝(膝のすぐ上の外側出っ張り部分)を指で押しながら膝を伸ばします。この時に痛みが発生すると腸脛靭帯炎の可能性が高いです。

【治療】
膝を使う運動を中止し、安静を保つことが基本です。
症状が軽度であれば、しばらく休養することで痛みは解消します。痛みが強い場合は、炎症を抑えるために患部を冷やすアイシングを行ったり、腸脛靭帯を伸ばすストレッチなど運動療法を行うと回復を早めることができます。
当院で行う治療は、まずフットプリンターにより足の状態(アーチや指)を確認し、テーピングにより足のバランスを正しい状態に矯正します。

そして深部のインナーマッスルまで通電できる特殊な電気治療器により、痛みを起こしている筋肉の浅層から深層までしっかりリリースをかけていきます。

痛みの程度によって個人差はありますが、1度の治療でかなりの痛みの軽減が見られます。

週1〜2回ほどの通院でほとんどのケースで治癒します.

 

【予防法】
腸脛靭帯炎が起きる主要因は、膝の使いすぎ(オーバーユース)と柔軟性不足(ウォームアップ不足)です。
自分の筋力・体力に見合った運動・トレーニングを行い、度を超えた長時間・長距離のランニング、同じ練習メニューの繰り返しなど、膝を酷使する過剰な運動は避け、疲労が溜まったら十分な休養を取ります。
運動前のウォームアップと、運動後のクールダウンはしっかりと行い、普段から筋力トレーニングと柔軟体操を習慣的におこなって、大腿四頭筋や大腿二頭筋など膝に関係する筋肉の強化とと柔軟性アップを図ることで予防や再発防止に役立ちます。
シューズやランニングコースの見直し、O脚の矯正も効果的です.

腸脛靭帯炎にお悩みの方はぜひ1度ご相談ください.

 

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女性の腰痛について

ぎっくり腰は癖になるってよくいいますよね?どうしてだと思いますか?
癖になるのではなく、ぎっくり腰になりやすい生活習慣や姿勢をしているからなのです。ぎっくり腰だけではなく、腰痛は年齢と共に現れるものでもありますが、姿勢や生活習慣が大いに関係しています。すでに腰が痛い人も痛くない人も、これから痛い思いをしないよう、腰痛になりにくい生活習慣を送りましょう。

腰痛になりやすい人、腰痛が慢性化しやすい人の特徴をまとめてみました。
1、 前傾姿勢でいることが多い
2、きつい下着をつけている
3、柔らかい布団で寝ている
4、いつも同じ肩にバッグをかける
5、肥満体型の人、お腹が出ている人
6、椅子に座るとき脚を組む癖がある
7、湯船に浸かると腰が楽になる
8、長時間座りっぱなしの仕事
9、歩くのが嫌い
10、重い荷物を持つことが多い

これらの項目に数多く当てはまる方は要注意です。

また、男性よりも比較的女性の方が腰痛に悩んでいる人が多いように見受けられます。ヒールの高い靴を履き、腰に負担がかかった姿勢で歩くので腰痛にはなりやすいのですが、女性の腰痛は靴だけの問題ではありません。女性の月経周期も腰痛に関係があります。


・月経前症候群生理の前になると体調が悪くなる女性がいます。

『月経前緊張症』と呼ばれるものですが、生理が始まる数日前から、頭痛、下腹部膨満、吐き気、めまい、倦怠感、情緒不安定、腰痛など、人によって程度の差はありますが、このような症状が出ます。生理が始まると症状が軽くなったり、症状が全くなくなったりします。 ホルモン分泌生理のときに感じる痛みには、黄体ホルモンが大きく関係しています。黄体ホルモンは子宮を収縮させるプロンスタグランジンという物質を分泌させます。この物質が分泌される量が多くなると、下腹部に痛みを感じたり、腰痛を引き起こしてしまうのです。メンタル面生理前の腰痛をはじめとする様々な症状は、精神的な面にも大きく左右されます。
月経前緊張症候群に悩む女性は、神経が細かい性格の人が多い傾向にあります。不安感や恐怖心、怒りなどの精神的な感情が傷みを誘ったり、増加させることもあるのです。心の状態の安定を心がけ、ストレスを溜め込まないことが症状を軽くする第一歩になります。自律神経自律神経のバランスが崩れると、ホルモンの分泌にも大きく影響します。更に、ストレスによって自律神経が乱れると、ホルモンの分泌にも異常が出ます。心と自律神経は密接な関係にあるのです。自立神経を安定させるためには、日頃からストレスを上手に発散し、自律神経を安定させてあげる必要があるのです。子宮や卵巣腰痛は、子宮や卵巣の異常によって引き起こされることもあります。生理の前に、腰痛を初め、様々な症状が出て苦しい思いをする場合、一度婦人科を受診してみた方がいいでしょう。

 

 ・月経困難症生理時に、強い腰痛や下腹部の痛み、不快感などがあり、治療が必要なほど症状がひどい場合、月経困難症と呼ばれます。生理が数日経過したり、生理が終わるとこれらの症状もなくなります。 思春期思春期の女性に多く見られるもので、子宮や骨盤などに何も原因が見当たらないのに、腰痛をはじめとする症状がひどい場合があります。年齢を重ねると共に改善されていきますが、鍼治療やカイロプラクティックなどで症状が軽くなる場合があります。器質性腰痛などの痛みの原因が、子宮や骨盤、内臓などに問題があって起こり、更には子宮筋腫や子宮内膜症、子宮後屈などを引き起こし、痛みをひどくしている場合があります。思春期のケースとは違い、年齢を重ねると共に症状がひどくなっていきますので、婦人科で痛みの原因となっているものの治療が必要になります。早期治療が望まれますので、おかしいと思ったら早めに受診しましょう。ホルモン分泌月経前緊張症でも紹介しましたが、生理のときの痛みにも、黄体ホルモンが大きく影響しています。メカニズムは月経前緊張症と同じです。
生理のときの腰痛には、様々な要因があることがお分かりいただけたと思います。
中には治療が必要なものもあり、生理の間だけの我慢だからと放置しておくと、どんどん悪化してしまうものもあります。子宮の病気が原因の場合、早めに治療しなければどんどん痛みはひどくなりますし、将来不妊で悩むことにもなりかねません。腰痛だけではなく、年々症状がひどくなったり、不正出血などがある場合には、早急に婦人科を受診した方がいいでしょう。

 

また、日頃から体のケアをしていくことも大切です。当院では体をマッサージでほぐしていくことと鍼灸治療にて体の免疫力を高めることができます。特に女性は鍼灸の効果も高いので日々の腰痛や月経時の腰痛、普段の体調に不安のある方は気軽にご相談ください。

 

当院URLhttp://physical-care.e-chiryo.jp

水泳肩について

 

こんにちは!

本日は水泳肩について書いていきたいと思います。

 

多くはオーバーユース(使いすぎ)症候群です。
泳ぎ過ぎなどでのストロークの反復
により、肩の腱が肩甲骨などに衝突して炎症を起します。

クロールとバタフライでは、推進力を生み出すのは圧倒的に腕の運動です。
そのため、肩関節はフルに動かされます。そこで次のような動作が故障を起こしやすいのです。
クロールでは、水から抜いた腕を前方へ運び、ふたたび水中へ入れますが、入水前に肩関節は内側に回転し、同時に前方へ思い切り伸ばされます。このとき肩甲骨の強力な靭帯と、上腕2頭筋の腱などがぶつかってこすれ合うことがあります。

水中でプル動作が進むにつれ肩を内側へ、脚の方へ強い力で引かれるので、こすれあう腱への血液循環が悪くなります。このようにして腱の炎症が起きると少しずつその部分が肥厚して、摩擦が強くなります。その結果おきる肩関節痛が水泳肩です。
 

症例別〜水泳肩〜
この他に症状が重い場合 腱板損傷、インピンジ症候群(肩のインナーマッスルが損傷)があり、腕を動かすときに肩が痛い。夜間痛・可動域制限がみられるときは注意が必要です。

症状が良くならない時はMRIで検査が必要です。
レントゲンではわからない場合があるので専門医に相談しましょう。
水泳肩の予防には、その選手に合ったトレーニングを考える必要があります。
また、早めにリカバリー動作に移るようにしたり、入水時に母指からでなく中指から入るようにしたりすることにより、肩の内側への回転をおさえるようにフォームを修正するとよいのです。

クロールではローリングを有効に使うことや、練習の中で呼吸側を変更して、片側の肩への負担を軽くするように考えます。ハンドパドルの多用も控えるとよいでしょう。

水泳肩の治療

比較的痛みが軽症の場合は痛い練習前、練習後のストレッチをしましょう。
特にストレッチングは肩から上肢、手指まで入念にしましょう。

また強化のためのインナーマッスルエクササイズも重要ですが、同時に体幹の筋力強化をしておかないとストリームラインのブレ修正ができないので、あわせて行なうと良いでしょう。

当院では鍛えにくいインナーマッスルに対してアプローチができる特殊な機械を扱っています。

更に筋肉のバランスも整えることができます。

インナーマッスルを鍛えてバランスを整えることでブレを修正して痛みにくい状態にします。

お困りであれば是非一度ご連絡ください!

http://physical-care.e-chiryo.jp/

ゴルフ肘(内側上顆炎)について


こんにちは晴れ

今日はゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)について書きますゴルフ

 


上腕骨内側上顆炎(ゴルフ肘)とは、使い痛みによって肘の内側が痛くなる疾患です。



この部分、肘の内側が痛みます。

上腕骨外側上顆炎(テニス肘)に比べると、発生頻度は比較的低いといわれています。

その理由として、伸筋群(手首を反らす)の筋肉が屈筋群(手首を内側に曲げる)より弱いため、
過度のストレスに対する耐久力が弱いためと考えられています。

手の頻回使用により、屈筋群に慢性の外的刺激が加わり、
屈筋・回内(ドアノブを握って内側にひねる動作)筋群の腱線維の微小亀裂が生じ、
さらに、周囲の線維化や肉芽形成が起こってくると考えられています。

この変性変化は円回内筋・橈側手根屈筋移行部に初発するといわれており、
内側上顆へのストレスが持続すると内側上顆付近に石灰化を伴ったり、
滑液包炎を生じ、より難治性となります。


物を持ち上げたり、手に力を入れる動作時に疼痛が増強する疾患です。

ほとんどの症例は保存療法で痛みは軽快します。

治療は大きく分けて3つあります。

1:マッサージ治療

痛みを起こしている原因の筋肉はかなりの緊張感(張り・凝り)を持っています。

まずこの筋肉の緊張感をマッサージで取り除きます。

 

2:物理療法(電気治療)

当院では低周波治療は行いません。

プロのアスリートが使用する、深層筋(インナーマッスル)まで到達できる特殊な周波数の電気治療器を使用し、痛みの原因となっている筋肉はもちろん、2次的な原因となっている他の筋肉などもしっかりと治療し、すべての原因を取り除きます。

体幹の軸・脊椎の動きをリリースすることにより、ショットの飛距離アップ・コントロールアップも期待できますexclamation×2

通電することにより筋力トレーニングにもなりますので、再負傷を予防する効果もあります。



3;テーピング
負担のかかっている筋肉に沿ってテーピングを行うことで、負担を軽減し治癒を早めます。

痛みを予防するために行う場合もあります。



4:サポーター

筋肉の付着部の手前でバンドを締め、筋肉の付着部にかかる負担を軽減します。

プレー中の痛みを軽減するのと、再発予防に効果的です。



このように、治療を行っていきますが、手指や前腕の筋肉は日常生活で非常によく使うため、日常での負担の大きい場所です。

シップや痛み止めなどで、だましだまし生活するのではなく、生活サイクルや運動頻度を考慮した治療計画をたて、なるべく早めに治すことで快適にゴルフを楽しんでいただきますようお願いいたしますわーい(嬉しい顔)


当院URLhttp://physical-care.e-chiryo.jp

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

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針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

住所〒546-0013
大阪府大阪市東住吉区湯里1-14-4
TEL06-6702-7004
受付時間月〜金 10:00〜21:00
土   10:00〜19:00
オンラインショップhttps://physical.theshop.jp/
院長郷田 博基
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