バイク事故治療

 

こんにちは、

バイクでの交通事故治療について書いていきます。

バイクは幅広い世代に利用される便利な乗り物です。

自転車以上の速度で車よりも手軽に乗れるため、

生活の様々な場面で利用されます。

しかし、バイクは2輪で走るためスピードが出てこそ安定性が

確保できる乗り物です。

そのため事故に遭遇してしまうと、

ほとんどの場合身体を強い衝撃で痛めてしまいます。

バイク事故の場合、治療に時間が掛かるだけではなく、

遺症が残らないような丁寧かつ適切な治療が求められます。

 

 

バイク事故の特徴

バイクは自動車と比べて不安定な乗り物です。

何故ならスピードが出ていて初めて安定性が保たれる乗り物だからです。

そのため不意な事故に巻き込まれると被害は甚大です。

ドライバーはほぼ生身のため地面に投げ出されると打撲や骨折を負う場合がほとんどです。

事故のケースは様々ですが、自動車では気にならなかった路面の状態や天候によって事故を

誘因しやすいうえ、傍を走る自動車から気づかれず

接触してしまう「もらい事故」が多い事が特徴です。

 

バイク事故でよくみられる怪我

バイク事故は生身の体が晒されるため骨折やヒビ、脱臼による怪我が多くみられます。

警察の最近の調べによると「頭部」「胸部」「腹部」の怪我が多くみられます。

そのため、バイク事故時の怪我の度合いを低くするためにも

ヘルメットとプロテクターを必ず着用しましょう

次いで「頸部」の損傷による「むちうち」も多くみられるため、

事故にあって痛みがなくても必ず病院で診察を受けるようにしましょう。

少しでも首に違和感を覚えたら治療院で適切な治療を受ける事が望ましいでしょう。

 

事故後は軽いケガでも、必ず治療を受けましょう。

大した怪我でもないから病院に行かなくても大丈夫だと、

決して自己判断をしないでください。

後日に痛みや症状が出る可能性があるため、

どんなに小さな怪我でも医療機関で診察を受けることをお勧めいたします。

 

交通事故の衝撃による治療は、当院独自の治療法がおすすめです

交通事故は、車対車・車対人など様々なケースがあると思いますが、

共通することは、日常生活では経験しないような大きな衝撃を体に受けるということです。

特に、大きく重い頭を支えている首には想像を絶する衝撃が加わります。.

レントゲン上は、首の骨に異常がないように見えても、

レントゲンに写らない筋肉などの軟部組織は相当にダメージを受けています。

この理由からむち打ち症などは、なかなか治りにくいケースが多く、

後遺症を残してしまうことも少なくありません。

早めの治療をしっかりしましょう。

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心肺機能・持久力のトレーニング

 

こんにちは

今日は、スポーツに必要不可欠な持久力・心肺機能の向上について書いていきます。

 

 

マラソン、ロードバイク、サッカー、だけでなく

ボクシングや柔道などの格闘技、もちろんこれだけでなく

すべてのスポーツ!有酸素、無酸素に限らずに必要になります!

 

 

 

 

では、どう鍛えるの!?

持久力上げる!

じゃあ、10キロ20キロ走ろう!

と思っている方も多いと思います。

それは、違います。

長い距離を疲れない程度にではなく

短い距離でもいいので、できるだけ心拍数をあげ

心肺に負荷を与えるようにして走ります。

 

そして激しい運動によって上昇した心拍数をすばやく回復させることも持久力の1つです。

例えばサッカーや野球、バスケット、アメリカンフットボール、柔道やボクシング等ほとんどの競技が

激しく心拍数が上下します。

このなかでスタミナを維持するには、トレーニングでいかに高いレベルでの心拍数を維持できるかがポイントになります。

 

これをセット数行います!

 

 

当院でも

ランナー、ロードレーサー、ボクシング、サッカーをしている方たちが

トレーニングされています、

さらに低酸素トレーニングもできるので

追込んで練習されています。

 

当院でトレーニングしたいという方は

一度お問い合わせください

当院URL⇒http://physical-care.e-chiryo.jp/

インナーマッスルの鍛え方

こんにちは!

今日はインナーマッスルの鍛え方について書いていきたいと思います。

インナーマッスル

その名の通りインナー(内側)を意味していて、幾重にも重なった筋肉構造のうち、人体の内側(骨に近い方)の見えない筋肉の事です。反対にアウター(外側)マッスルは外からでも見える、人体の浅い層の筋肉のことです。

イメージとしては、インナーマッスルが陸上の長距離走のマラソン選手、アウターマッスルが短距離走の選手のようなものです。

通常、片方を鍛えるともう片方も一緒に鍛えられるのですが、ピンポイントで片方を鍛えすぎると、筋肉のバランスが崩れて腱を痛めたりと障害の危険性も出てきますのでオススメできません。

インナーマッスルの役割

赤筋(遅筋)とも呼ばれる内側の“インナーマッスル”の役割について紹介します。

関節と関節の“つなぎ”

体の各箇所に関節が存在していますが、その間をしっかり繋ぎとめて固定できているのはインナーマッスルの役割です。

機械のようなカクカクとした動きではなく、肩や首などの小さな動作や肘や手首を回すといった微妙で滑らかな動作ができるのも、インナーマッスルのおかげと言えるでしょう。

アウターマッスルの補助

瞬間的に大きな力を発揮できるアウターマッスルですが、このアウターマッスルのいわば力の“出力”を調節しているのもインナーマッスルの役割です。いくらアウターマッスルで筋肉隆々になっても、インナーマッスルが貧弱では肉離れや腱鞘炎を引き起こしてしまいます。

そうならないために力や方向をコントロールする役割も持ち合わせています。そのためから、プロスポーツ選手が重要視し、トレーニングを欠かさないようにしている筋肉なのです。

姿勢を管理

インナーマッスルは別名「姿勢保持筋」と呼ばれるほど、「姿勢」と関係が深い筋肉です。あるべき正しい位置に関節を固定し、本来の姿勢を維持するという役割もインナーマッスルが担っています。

この筋肉に関しては、即効性があることがわかってきていて、トレーニングを始めて割と短時間で効果を実感できる数少ない筋肉のひとつでもあります。

お腹まわり

特に下腹部から下を支えている「大腰筋(だいようきん)」と呼ばれる部位の筋肉はお腹周り(骨盤周辺)の調節をしています。

ここを鍛えることでポッコリ出てしまったお腹やウエストのシェイプアップもできるので、この大腰筋用の強化スパッツや補正下着などのサポート用品が美容や健康面でも人気があるようです。

関節や身体の痛みを打ち消す

日常的に運動をあまりしない方や、急に激しい運動をして筋肉痛になったという経験をお持ちの方もいらっしゃるはずです。そういう場面でインナーマッスルが発達していると、四十肩、五十肩など肩の痛みやその痛みを和らげてくれる効果もあります。

ですから、インナーマッスルを強化することで肩や筋肉のトラブルが解消されたケースもあるようです。

反射神経と連動する動作

熱いものを触ってしまったり、とっさに避けるなどの判断で反射神経が使われる事がありますよね。この時に反射神経に関わる動作と連動している筋肉もインナーマッスルです。

他には“脱力している”時に動かす筋肉などもインナーマッスルで、私達のあまり意識しないような場面でも活躍しているのです。

インナーマッスルを鍛える前に

みなさんが想像される「筋トレ」というのは、大半が筋肉ムッキムキで汗を流しながらバーベルや腕立て伏せで筋肉に負荷をかける・・・というものでしょう。

ですが、それはアウターマッスル、つまり白筋(速筋)の鍛え方なのです。インナーマッスルの鍛え方のコツは、軽めの負荷を、長い時間(多い回数)で行うという事です。

重い負荷をかけてしまうと、逆にアウターマッスルが鍛えられてしまいます。見た目の点では、もしかしたらインナーマッスル(赤筋・遅筋)の強化トレーニングは幾分地味に思えるかもしれませんね。

派手な筋トレではなくても、役割は十分に重要なので鍛えて損はありません。

大腰筋のインナーマッスルの鍛え方

オフィスや日常で役立つ大腰筋の鍛え方です。

1.イスに座っている状態で、両手でイスの横を掴んで背筋を伸ばします。 
2.お腹の中心辺りを意識しながら、両足を上げます。 
3. その体勢を10〜15秒ほど維持します。 
4.時間になったら静かに足を下ろします。
5.1〜4をワンセットとして、数セット反復すると良いでしょう。

慣れるまでは腹筋辺りがつらいかと思いますが、この程度でもインナーマッスル(特に大腰筋周り)は十分に鍛えることが出来ます。

大腰筋や脚のインナーマッスルの鍛え方

ウォーキングを少し発展させる方法です。日々の健康管理や日常的にウォーキングをされている方も多いでしょう。そのいつものウォーキングを“膝を高めに上げる”事を少し意識することでインナーマッスルも効率よく強化することが出来ます。

だからといってヒザを勢い良く上げてしまっては関節を悪くしたり、腱や腰を痛める可能性もありますので、あくまで「いつものペースで少し高く」をイメージされると良いでしょう。

肩のインナーマッスルの鍛え方

まず、肩のインナーマッスルは「ローテーターカフ」と呼ばれる4つの筋肉(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋)から成っています。この4グループが絶妙にバランスを取る事で、私達の滑らかな肩の動きが実現されています。

このローテーターカフを強化するトレーニング方法を紹介します。

1.片方の肘を胸の前に持ってきます。 
2.反対側の手でその肘をキュッと軽く胸に押し当てます。 
3.その状態を10〜20秒ほど維持します。 
4.ゆっくり元に戻します。 
5.反対側の肘も1〜4まで同様に行います。 
以上を1セットにして、数セット行うと良いでしょう。

あまりきつく力を入れ過ぎると胸を痛める恐れがあるので、軽く押し当てましょう。

背中のインナーマッスルの鍛え方

姿勢の維持や、美しいボディラインの為には欠かせない背中のインナーマッスルの鍛え方を紹介します。

1. 四つん這いの体勢になります。
2. ヒジを地面に付けないように、背中をゆっくり反らせます。
3. その状態を10〜15秒維持します。
4.ゆっくりと元に戻ります。
5.反対側も1から4まで同様に行います。 
以上を1セットにして、数セット行うと効果的です。

あまり無理に反ると背筋を痛めますので、できるとこまで、ゆっくりと反るようにしましょう。

 

こういったようにアウターマッスルだけでなくインナーマッスルも鍛えることによって姿勢を改善し肩、首、腰への負担を減らします。

当院では治療するだけでなくインナーマッスルも鍛えれる機械を使っていますので興味のある方は是非ご連絡ください!

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バイク乗り、ライダーの腰痛

 

こんにちは、

今日は、温かくなり少しずつ増えてきているライダーさんの腰痛の悩みについて書いていきます。

 

バイクにも大きく分けると

SS(スーパースポーツ)   ネイキッド    アメリカン

3つありますね!

もちろん他にも、オフロード、スクーター、もありますが、

今回は、ネイキッド・スーパースポーツについて書きます!

 

一番腰痛が出にくいのは、ネイキッドです。

比較的前傾が少なく楽なライディングポジションです。

ただ、ネイキッドでも痛みが出る方はいます。

 

次に、スーパースポーツです。

腰痛には、特に注意です。

こういうスポーツタイプにも乗りたいが腰痛のため

諦めている方も多いと思います。

特にヘルニアがある方などは、そうだと思います。

 

この二つの共通は、前傾姿勢です。

ただ、一般ライダーで腰痛の出る方は、

前傾ではなく、背中を丸めている!

または、肘を伸ばし腰が反り気味である姿勢になってしまっている場合があります。

こうなってしまうと、

背中の筋肉が伸ばされている状態になります。

長い時間乗っていると筋肉の疲労がたまってしまいます。

また、筋肉が伸ばされていると逆に力が入らなくなってしまうため、

バイクに乗っている際の振動が上手く吸収しきれず、

背骨の位置にもズレが生じてきてしまいます。

これが、腰痛の原因として考えれます!

 

なぜ、ヘルニアの症状が出てくるのか!?

それも、無理な背中を丸める姿勢です。

前                                後

 

ヘルニアは、椎骨と言われる背骨の間にある椎間板というクッションが圧迫され、

後ろに突出し、神経を圧迫してしまうことです。

背中を丸めるという事は、椎間板の前を圧迫し潰してしまうので後ろに出てきやすくなってしまうのです!


ならないためには、

腹筋を意識し、正しい姿勢をとる

ニーグリップを使う

ロングツーリングなどすると疲労は必ずたまるので、体のケアをする。

ただし、日頃からデスクワークのように背中を丸めることや、猫背の方は、

大きい筋肉(アウターマッスル)の疲れは抜けますが、姿勢に関わるインナーマッスルの疲れは

抜けにくい状態です。

定期的な体のメンテナンスと猫背の改善をしていくようにしましょう!

そのためのも、しっかりインナーマッスルを鍛え、

体の深層にある腹筋や背筋の強化が大事です!

 

当院では、

姿勢を矯正し、特殊な治療機器を用いて痛みの緩和と、インナーマッスルの強化を行います!

正しい、体つくりを行い楽しいバイクライフおくれるようにしていきましょう。

 

このような腰痛でお困りでしたらお問い合わせください

当院URL⇒ http://physical-care.e-chiryo.jp/



スポーツと偏平足

 

こんにちは、

ご覧いただきありがとうございます。

今日は、スポーツと偏平足の関係について書いていきます。

まず最初に

偏平足は立派なスポーツ障害の一つです!

偏平足は、スポーツに本腰を入れて取り組むには致命的な障害であるといえます。 偏平足の人は足で受け止めるべき衝撃が膝や腰などにも分散する為、普通の人よりも膝や腰を故障しやすくなります。 逆に、好成績を上げるための筋トレや猛練習の結果偏平足になってしまうというケースもすくなくありません。

誰もが生まれたての頃は偏平足

大人の偏平足はともかく、子供の頃の偏平足はみんな誰でも一度はなったことがあるものです。 なぜなら生まれたての頃は足裏にも脂肪がついていて、 赤ちゃん特有のふくふくのあんよには土踏まずがない状態になっているからです。 このような偏平足を「先天性偏平足」と言います。
先天性偏平足は成長と共に足裏の脂肪が無くなっていき、自然と解消されるものですが 一部の人はそのまま偏平足が残ってしまうことがあるのです。

偏平足だとどんなデメリットがある?

本来の足は、アーチ構造があるため上から掛かる自分の体重を完全に支えることが出来ます。

それどころか歩行時に足に掛かる力は体重の3倍、走った時は5倍にもなるといわれているので、 足裏は自分の体重以上の重さと力を完全に支えているのです。
しかし、偏平足の場合このアーチ構造がほとんどないため足に掛かる力を完全に支えられないため、
足に掛かる力は膝や腰に分散してしまうのです。 その為、偏平足の人は歩き方がぎこちなく十分な運動能力を発揮できなくなってしまうのです。
また、衝撃の分散が出来にくくなてしまうため 足が疲れやすく、下半身から腰まで痛めやすい状態になってしまいます。 怪我はもちろんしやすく、スポーツも満足にできにくくなります。 スポーツ全般ですが、特に、格闘技、陸上、マラソン、サッカー、野球などに影響を与えてきます。
偏平足は見た感じこうなります。
<足裏>            足裏の潰れ具合が分かると思います。                                                       





<内側から>


<踵から>

両脚とも偏平足ですが、

右足の方が少し内側に倒れてしまっていますね。

 

<上から>

左足が偏平足ですね

 

 

そして、

もう一つは、偏平足になっている人は、高確率で外反母趾になっている、

または、なりつつある可能性があります。

 

この、二つの治療が大事になってきます。

特に、子どもの足は、親御さんが気をつけて見てあげてください!

 

当院では、足裏の治療と

患者様の足に合わせたフルカスタムインソール作成することも出来ます。

 

お困りの方は、お問い合わせください。

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

ダイエットとは

こんにちは!

今日はダイエットについて書いていきたいと思います。

 

ダイエットとは美しく健康的にやせること




美しさは健康のうえに成り立っているのです。健康を害するようなダイエットはダイエットではありません

  これまでさまざまなダイエット方法がテレビや雑誌などで紹介されてきました。「○○するだけでやせる!」「○○ダイエット!」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法は、ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしていますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。  つらくて長く、厳しい印象が漂うダイエットのイメージを覆し、カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。誰だってラクはしたいもの、ですからね。

 こうしたラクな方法を全否定するものではありません。

 ただし、こうしたダイエットを参考にする場合は、科学的、医学的な裏付けのあるダイエットのベースになる考え方を知っておく必要があります。

 ○○でやせた、というのはあくまでそのやせた人の体験。普遍的なものではありません。たまたま本人の体質に向いていただけ、という可能性もあります。

 ダイエットの基本は「美しく健康的にやせ、そして維持する」こと。そのためには、次からの各コーナーでふれる考え方に沿ってダイエットを行うことが一番の早道になるでしょう。

体脂肪を減らして正しくやせる




余計な体脂肪は脱ぎ捨てて、体脂肪を正常値に保って健康な体をキープ

 そもそも「やせる」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか? 「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ?」なんて声が聞こえてきそうですね。「それって正解でしょ?」と思ったあなた。それが微妙な間違いなのです。

 まずは答えを言ってしまいましょう。 「やせる」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。

 ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50〜60%、固形成分が20〜30%、そして脂肪が15〜25%程度。これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。

 たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによってこの脂肪の割合(体脂肪率)が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどいものは病気と呼んでもいいものです。逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです(「かくれ肥満」)。正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つこと。

 ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」(浮腫)といい、「肥満」とは別の病気です。骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。

 体脂肪を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。

 

当院では特殊な超音波で脂肪細胞を破壊するキャビテーションを導入しています。

脂肪細胞を破壊することによって脂肪が燃えやすくなります。さらに脂肪細胞の数自体も減らすためリバウンドもしにくいダイエット方法です。

お悩みであれば是非ご相談ください!

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貧血について

こんにちは!

今日は貧血について書いていきたいと思います。

貧血って?

血が足りないの?

「貧しい」「血」と書いて「貧血」というくらいですから、血液が足りなくなっている状態だと思っていませんか?でも、そうじゃないのです。血液が足りなくなるのではなく、血液中のヘモグロビンと呼ばれる(血色素)の濃度が低くなる状態をいいます。
ヘモグロビンは、赤血球の中に含まれているもので、全身に酸素を運ぶ役割りをしています。そのため、濃度が低くなると身体に必要な酸素が十分に行きわたらなくなり、めまいや疲れ、息切れ、頭痛、肩こり、顔色が悪くなるなど様々な症状が表れます。

女性に多いのは…

貧血が起こる原因の多くは鉄分が不足することでおこる鉄欠乏性貧血です。特に鉄分が不足しがちな女性は危険性が高く、男性より女性の方に多いのが特徴です。このことから、貧血自体が女性の病気と思われている事も多いようです。
女性に多い理由としては、ダイエットやストレスによる不規則な食事や月経による出血などの原因が挙げられます。

また、男性が中年以降貧血になる場合は、胃がん、大腸がんなど消化器のがんが原因であることが多いので注意が必要です。

貧血の種類

● 鉄欠乏性貧血

貧血のほとんどを占める。鉄の不足により、ヘモグロビンの合成が低下して起こる。女性に多く見られる。

● 再生不良性貧血

骨髄の造血幹細胞機能不全により、血液が産生できなくなって起こる貧血。

● 巨赤芽球性貧血

ビタミンB12または葉酸の不足により、赤血球の増殖に異常をきたして起こる貧血。

● 溶血性貧血

赤血球の破壊によって起こる貧血。

体内の鉄不足で起こる「鉄欠乏性貧血」

原因と症状:体内の鉄不足で起こる「鉄欠乏性貧血」

鉄欠乏性貧血は、赤血球のヘモグロビンが鉄不足で合成されずに起こります。

鉄不足は
ダイエットや偏食などによる鉄の摂取不足
妊娠・授乳などによる鉄の必要量の増加
胃切除や、胃酸分泌低下などによる鉄の吸収低下
月経過多、潰瘍、痔など失血による鉄の排泄増加
などが原因で起こります。

日本人女性が1日に必要とする鉄の量は12mg。しかし、月経のある女性は、毎月20〜30mgの鉄分を失っていますから、鉄は補給しなければ減る一方です。

一般的にバランスの良い食事をしていれば、1,000kcalあたりの食事で6mg、2,000kcalでは12mgの鉄を摂ることができます。一方、単純にダイエットで摂取カロリー数を減らすだけでも、鉄は不足してしまいます。

 

治療方法とセルフケア

 食事療法

【ポイント1】鉄を摂る
食品に含まれる鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。ヘム鉄は溶けやすいため吸収されやすく、非ヘム鉄は消化吸収されにくいので、ヘム鉄で摂る方が効率的です。
  • ヘム鉄を多く含む食品
    (吸収率15〜25%)

    ヘム鉄を多く含む食品(吸収率15〜25%)

    肉類…豚肉・牛肉・鶏肉など

    内臓類およびレバー製品…鶏レバー、もつなど

    魚類(特に血合い部分)…かつお、いわし、まぐろなど

  • 非ヘム鉄を多く含む食品
    (吸収率2〜5%)

    非ヘム鉄を多く含む食品(吸収率2〜5%)

    卵類…鶏卵

    貝類…しじみ、あさりなど

    豆類…大豆、あずき、ココアなど

    緑黄色野菜…ほうれん草、小松菜など

    海藻類…ひじき、あさりなど

    果物…プルーン、レーズンなど

【ポイント2】たんぱく質を摂る
たんぱく質は、赤血球の中のヘモグロビンの材料となる栄養素ですので、鉄と同様に大切です。肉や魚のたんぱく質は、非ヘム鉄の吸収を高めます。特に、必須アミノ酸のバランスのよいたんぱく質である卵、肉は欠かさないように注意しましょう。1日の目安は、卵1個+魚1切れ+肉80g程度+豆腐半丁程度です。
【ポイント3】鉄入り補助食品を活用する
コンビニなどでも購入できる、鉄入りの飲料やお菓子などの補助食品でも、意外に鉄がたくさんとれます。鉄剤や食事で鉄を摂ることが基本ですが、こうした補助食品をおやつに取り入れるとよいでしょう。鉄剤を服用できない方には、消化器症状がでないのでおすすめです。
食事療法
【ポイント4】いろいろな食品をバランスよく食べる
ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンCなども造血や鉄の吸収にかかせません。これらを十分に摂るには、偏食せずに3食きちんと食べることが大切です。炭水化物だけでなく、おかずをしっかり食べましょう。
【ポイント5】ヘム鉄とビタミンCを一緒に摂る
ビタミンCは非ヘム鉄を吸収しやすい形に換える助けになります。この作用は、梅干しに含まれるクエン酸や酢にもあります。


こういったように食事の取り方で改善しますので是非お試しください。
貧血にならないように食事を抜くダイエットや偏食はしないよう心がけましょう!

岩登り肘について

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は岩登り肘について書いていきます。

テニス肘・ゴルフ肘・野球肘などは聞いたことがあっても、岩登り肘というのはたぶん聞いたことがないかと思います。

岩登り(ロック・クライマー)によく起こる肘の痛みなので、そう呼ばれていおますが、正式な医学名称は上腕骨外側上顆炎といいます。

近年、上腕骨外側上顆炎の患者さんが増加している傾向にあります。

 しかし治療法は確立されたものがなく、最終的に外科手術を行うというものです。

 その手術も完璧ではなくまたリスクも伴うのです。

 そこで、上腕骨外側上顆炎の正しい知識を学んでもらい、上腕骨外側上顆炎を改善しようという趣旨で書いていきます。

 
@上腕骨外側上顆炎とは 種類・原因と意外な理由

A上腕骨外側上顆炎の診断 病院での検査

B上腕骨外側上顆炎の一般的な自己治療

C上腕骨外側上顆炎の病院での治療 保存療法・手術療法

D上腕骨外側上顆炎を治療する為の正しい知識  上腕骨外側上顆炎とは 

★上腕骨外側上顆炎の種類

 上腕骨外側上顆とは、手の掌側を正面に向けた状態の肘を構成する骨の出っ張りのことで、内側上顆と外側上顆の2つあります。

 そこには手首や指を動かす筋肉の腱が付着しており、その腱の付着部の炎症が上腕骨上顆炎です。

 通称、外側はテニス肘と呼ばれています。

ちなみに内側はゴルフ肘と呼ばれたりしていますね。 

親指側の肘の障害を上腕骨外側上顆炎、小指側を上腕骨内側上顆炎と分類されています。

 

  ★上腕骨外側上顆炎の原因

 上腕骨外側上顆炎の主な原因は、一般的には年齢とともに肘の腱が痛んで起こります。 

その他の原因に運動前のストレッチ不足・ラケットやクラブの不適切なスウィング・筋肉の酷使が多いです。

 酷使の理由として 上腕骨外側上顆炎は、手首を手の背側に曲げる時に働く筋肉・腱に過度に負担がかかることで生じることが多いのです。 

テニス、卓球のバックハンドで利き腕の肘の痛みが起こるのがその典型で、「使いすぎ症候群」ともいわれます。

 意外な理由 意外な酷使の理由として、パソコンの過度な使用があるのを忘れてはいけません。

 昨今では、仕事でパソコンが使うのが当たり前の時代です。

パソコンの普及と共に増えてきた病気でもあるんです。

 上腕骨外側上顆炎の発生頻度については、若年層で少なく、30代後半から50代に多いことがわかっています。  


★上腕骨外側上顆炎の症状

 ものをつかんで持ち上げる動作やタオルを絞る、ドアのノブをまわすなどの手首を使う動作のたびに患部に痛みが現れます。

 肘の外側から前腕にかけて痛みが出現します。

多くの場合、安静時の痛みはありません。  


★上腕骨外側上顆炎の診断 

病院での検査 

@レントゲン・MRIによる画像診断・炎症症状の有無を調べる血液検査等の検査を行い、

A上肢の理学検査で前腕の回外ストレステストや手関節の背屈ストレステストで患部の痛みの誘発が診られた場合、 上腕骨外側上顆炎・バックハンドテニス肘と診断されます。  

理学検査の種類 理学検査では以下の3つの検査が一般に用いられています。

いずれの検査でも肘外側から前腕にかけての痛みが誘発されたら、上腕骨外側上顆炎・バックハンドテニス肘と診断します。

 @Thomsenテスト検者は手首(手関節)を曲げるようにして、患者さんには肘を伸ばしたまま検者の力に抵抗して手首(手関節)を伸ばしてもらう。 

AChairテスト患者さんに肘を伸ばしたまま手で椅子を持ち上げてもらう。 

B中指伸展テスト検者が中指を上から押さえるのに抵抗して、患者さんに肘を伸ばしたまま中指を伸ばしてもらう。  

 

★上腕骨外側上顆炎の一般的な自己治療 
ひとりでできる上腕骨外側上顆炎の対処方法は冷却と安静です。

 患部は使いすぎによって、炎症症状が発生しているので、とにかく氷水で冷やす方法が一般的です。 

そして、上腕骨外側上顆炎になった原因の動作を極力行わないことです。

 氷水で冷やしていると、痛みもひいて一時的に良くなったように感じますが、ゴルフやテニスを再開することで再発、悪化を繰り返します。  

 

★上腕骨外側上顆炎の病院での治療 
保存療法 

@手首や指のストレッチをこまめに行います

Aスポーツや手をよく使う作業をひかえて、湿布や外用薬を使用します

B肘の外側に局所麻酔薬とステロイドの注射をします

Cテニス肘用のバンドを装着します(装着方法などは主治医にご相談ください) 保存療法が無効な場合には、手術療法を行うこともあります。 

手術療法 筋膜切開術、切除術、前進術、肘関節鏡視下手術などがあります。  

 

以上が一般的に行われる上腕骨外側上顆炎の治療方法ですが、この方法でなかなか治らない方が多いのも事実です。

治らない方は、必ず治らない原因があります。

その原因から根本的に治すようにしてく必要があります。

痛みに苦しむ前に、ぜひ1度ご相談ください。

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肩におこるスポーツ障害

こんにちは!

ご覧いただきありがとうございます(*^^*)

今日は肩関節のスポーツ障害について書いていきたいと思います。

肩関節は構造上は非常に安定性の悪い関節です。

そのため、日常生活では特に支障を来さなくても、投球動作など、肩関節に過度の負担がかかるスポーツでは障害が出てくることがあります。

過去に脱臼経験がある場合はもちろんのこと、不適切な筋トレなどで肩の筋力のバランス不良が起こったりしているこのような障害を来しやすくなります。

以下に主要なものを挙げてみます。

外傷は主に鎖骨骨折、肩関節脱臼、肩鎖関節脱臼がほとんどです。



★ベネット骨棘

投球による肩の障害の一つとして、肩甲骨関節窩の下方後方よりの部分に骨棘と言って骨の出っ張りが出来る事があります。

これを命名者の名前にちなんでベネット骨棘(ベネット病変)といいます。

野球選手の多くに見られ、無症状の事もあるとされます。

主に投球時の肩後方の傷みとして症状が出ます。

リハビリで改善する事が多いですが、手術的に切除するという人もいます。


★上腕二頭筋長頭腱炎

上腕二頭筋の長頭腱という腱が肩関節近傍を走行しています。

肩関節近くでは結節間溝と言って、骨の溝があり、その間を通っています。

そこを抜けると約90度向きを変えて肩甲骨関節窩に向かいます。

そのため、骨との間に刺激が生じやすく、炎症を起こすとされています。

症状は肩の運動時痛で、主には前方に痛みが生じますが、腱板損傷やSLAP損傷でも同様の症状を来すことがあり、鑑別が必要です。

結節間溝に圧痛があることが多いです。

手術治療が必要になることは余りありません。


★関節唇損傷

関節唇とは、関節窩の周りに関節面の縁取りをしているような形の軟骨の一種です。

骨頭が脱臼するのを防ぐ、車止めの役割を持っていると言われています。

繰り返しの投球動作で関節に無理な力がかかり、関節がずれようとします。

この繰り返しによって、関節にゆるみが生じ、関節唇に負担がかかり、傷んできます。

ですから、これは原因ではなく、結果であるという見方もあります。

亜脱臼などの外傷で生じることもあります。

治療は手術的に関節唇を修復する事もありますが、肩関節のストレッチや筋力訓練(inner muscleと呼ばれる、腱板筋群の強化、バランシング)など、不安定性を来す原因を解明し、それを取り除く事がもっとも重要です。

 

★腱板炎・腱板断裂インピンジメント症候群

これも肩関節の安定性が悪いために起こる、二次的なものであろうという見方が主流です。

関節唇損傷と同様、腱板筋群の強化とバランシングが重要です。

一旦部分断裂以上の損傷を来した腱板は自然には修復されません。

そうなるまでの時期にしっかりと原因を除去し、治療することが大切です。

野球などの投球動作を行うスポーツの他、バレーのアタック、テニスのサーブや水泳でも見られることがあります。

症状は主に挙上時の痛みです。

断裂を起こしてしまった場合、手術治療が必要な事がありますが、スポーツ選手に対する手術成績は決していいものではありません。

予防が大切です。

 

インピンジメント症候群

インピンジとは「衝突する」という意味です。

数十年前にアメリカのNeerと言う人が提唱した概念で、肩の診断治療の大きな進歩を遂げるきっかけとなった概念です。

腱板は上腕骨頭と肩峰という肩甲骨の突起部の間に存在し、肩の挙上時に腱板は肩峰の下面を滑るように動きます。

この時、上腕骨頭と肩峰との間で腱板が挟まれるために腱板が損傷され、浮腫、炎症、部分断裂、完全断裂というふうに段階的に病状が進行していくと言う考え方です。

現在ではインピンジメントは原因ではなく、結果であるとする見方が主流です。

主には慢性疲労や筋力のアンバランスのためにインピンジメントが生じると考えられています。

最近、インターナルインピンジメントとか、烏口下インピンジメントと言った概念も提唱されています。
亜脱臼障害脱臼の項目でも述べたように、亜脱臼とは脱臼に至らないが、関節の適合がなくなった状態です。

肩関節の場合、元々骨の適合が少ないために、亜脱臼状態ではすぐに整復される事があります。

自分で動かしているうちに整復される事もあれば、脱臼感を感じる暇もなく自然に整復される事もあります。

前者は反復性肩関節脱臼の人に時々見られる状態です。

また、後方亜脱臼と言って、腕を前に挙げたまま、内側にねじるようにする(屈曲内旋)と後方に脱臼するというものがあります。

これも姿勢を戻せばすぐに整復されます。

脱臼感を感じる暇もなく自然整復されると、自覚的には捻挫のような状態なのに、ひどく肩が痛んで腕が上げられない、麻痺したようになると言うような症状が出る事があります。

これを”dead arm syndrome(デッドアーム症候群)”と言います。

このような状態になると、関節唇損傷などが起こっている事があり、痛みが続くなら精密検査が必要です。

デッドアーム症候群(Dead arm syndrome) これは肩関節が脱臼しそうになったとき(亜脱臼)によく起こるもので、典型的にはダイビングキャッチや「肩をもって行かれた」と言うような動作の後、痛みやだるさのため、肩がうまく挙上出来なくなってしまう状態のことです。

まるで腕が一本麻痺したかのような状態になるため、このような名前が付けられています。

脱臼ほどの痛みはなく、様子を見られることが多いのですが、通常、2,3日もあれば肩の動きは正常に近くなってきます。

しかし、投球などの負荷がかかると痛みが生じ、スポーツ活動に制限を来します。

 病態は亜脱臼なので、関節唇損傷を伴っていることも多く、精密検査や場合によっては関節鏡が必要になることもあります。

 2006年12月、全日本フィギュアで安藤美姫選手が肩を傷めておりましたが、あれがまさしくデッドアーム症候群であると考えられます。

もともと求心力の崩れている肩関節にスピンでの遠心力がかかったために亜脱臼を生じたものと思われます。


★SLAP(スラップ)損傷(上方関節唇・二頭筋長頭腱障害)

これは比較的新しい概念で、1990年代に有名になったものです。

関節鏡が普及して初めて確認された概念です。

専門的にはSLAPの語源は「Superior Lablum lesion Anterior and Posterior」の頭文字をとってつけてあります。

訳すると、「前方から後方にかけての上方関節唇損傷}と言う意味です。

上腕二頭筋長頭腱という腱が関節内を走行しており、肩甲骨関節窩の上部の関節唇と付着しています。

この部分が投球などのストレスによって引っ張られ、関節唇とともに骨からはがれてしまう病態です。

肩の痛みやクリックが生じます。

診断は各種誘発テストやMRIなどの画像検査も提唱されていますが、正確な診断は困難なことが多く、関節鏡による確認が必要になることがあります。

リハビリか手術か、傷み方によって治療方針は変わってきます。


以上が肩関節によく見られるスポーツ障害です。

なかなか治らない肩の故障にお悩みの方はぜひ1度ご相談ください。

http://physical-care.e-chiryo.jp/

ノルディックウォークの歩き方と効果について

こんにちは.

今日はノルディックウォークの歩き方とその効果につて書いていきますペン

ノルディックウォークは、約80年前にクロスカントリースキーチームの夏場のトレーニングとしてフィンランドで始まりました。現在、世界40ヶ国を越える国でノルディックウォークが行われており、フィンランドでは成人人口の20%にあたる82万人もの人が日常的に実施しています。
ノルディックウォークは、ポールを使うことで全身の筋肉をたくさん刺激するので、普通のウォークよりエネルギー消費量が約30%も増加します。つまり、体力づくり、スタミナアップ、減量などにとても効果的です。また、上半身もしっかり使うので、肩や首のコリの解消、肩甲骨の可動域の改善にも有効です。

当院では、全日本ノルディックウォーク連盟のウォーキングライフマイスター資格を持ったインストラクターによる講習会やイベント等の開催が可能です。
企業や団体様単位での体験会や講習会の開催など、ご希望・ご要望に添えるようご提案させていただきます。
参加者の人数・年齢・運動レベルなどに合わせて内容や強度等を調整させていただきますので、全くの初心者の方でも安心してノルディックウォークを体験することができます。

また当院では、ノルディックウォークポールの販売もしております。個人の方での一組のご購入から、企業・団体様での大量購入まで、用途やご予算に応じてご用意させていただきます。
体験会やイベントでのノルディックウォークポールの短期レンタルも可能ですので、お気軽にお問合せください。

■ ノルディックウォークフォーム

ノルディックウォークを行うことによって、体のどの筋肉に効果が期待できるかを具体的に見てみましょう。 ただし、正しい歩き方・フォームで行わないと、多くの効果を期待することはできません。自己流でなく始めにインストラクターから正しい歩き方を学ぶことをお勧めいたします。

ノルディックウォーキングフォーム

■ ノルディックウォークの歩き方

では実際に、ノルディックウォークをやってみましょう。ノルディックウォークポールをお持ちでない方は、実際に歩いているつもりでイメージしてみて下さい。

1. ストラップをしっかり装着します

 

ストラップのはめ方1
ストラップのはめ方2

ストラップをしっかり装着すればノルディックウォークポールが手から離れる心配はありません。
手の力、肩の力を抜いて、まずはリラックスします。
(ストラップはあまりきつく締める必要はありません。手から外れない程度で結構です)

2. ノルディックウォークポールを持って歩くことに慣れましょう

 

ノルディックウォーキングフォーム1
ノルディックウォーキングフォーム2
ノルディックウォーキングフォーム3

背筋を伸ばし、少し遠くを見ながら自然に腕をスウィングして歩いてみましょう。ノルディックウォークポールは前方に振り上げるのではなく、体の真横から後ろに向かって地面を押す感じで力を入れます。それ以外は強く握る必要はありませんので、腕はリラックスさせます。
手や肩に力が入っていませんか?

3. ノルディックウォークポールを突く位置
4. 腕の使い方
ノルディックウォーキング-ポールを突く位置
ノルディックウォークポールは前にある足と後ろにある足の中間に置き、斜め後ろに傾いた角度で地面を突きます。
ノルディックウォーキング-手の振り方
後方への腕のスウィングは、腰より後ろに腕がくるまで、しっかりとノルディックウォークポールで地面を押しましょう。

 

いかがですか?ポールの推進力を体感できましたか? 慣れてきたら上半身を前傾させノルディックウォークポールを突く位置を少し前方にすると運動強度が高まります。
ノルディックウォークを始める時は、専門知識を持ったインストラクターによる指導・講習を受け、正しい歩き方や注意する点を理解することが重要です。正しいフォームや歩き方でないと、あまり効果が期待できないこともあります。


 

 

■ ノルディックウォークの運動効果

 ノルディックウォークの運動効果について、6ヵ月間のストックウォーキングおよびノーマルウォーキングが血液性状・形態・機能に及ぼす影響」という研究発表をご紹介させていただきます。
 本研究は、メタボリックシンドロームの診断基準を超えた危険因子を一項目でも有している、31〜72歳の50名(男性29名、女性21名)を対象に、個人の希望により通常のウォーキングを行うグループとストックを用いたウォーキングを行うグループに分け、ノーマルウォーキング群13名とストックウォーキング群10名の開始時・3ヶ月後・6ヶ月後の数値を比較したものです。

 図1 ウォーキングプログラム開始時・3ヶ月後・6ヵ月後における体重、腹囲および体脂肪率の変化 
開始時を100とした時の変化率で表示
:ノーマルウォーキング群、:ストックウォーキング群

体重
腹囲
体脂肪率

 図2 ウォーキングプログラム開始時・3ヶ月後・6ヵ月後における血液性状の変化 
開始時を100とした時の変化率で表示
:ノーマルウォーキング群、:ストックウォーキング群

HDLコレステロール
中性脂肪
動脈硬化指数

 この結果からも通常のウォーキングよりもノルディックウォークの方が、減量効果および血液性状の改善効果が大きいことが分かります。つまりノルディックウォークは生活習慣病やメタボリックシンドロームの危険因子を安全に改善する可能性のある運動と考えることができます。

美容と健康に効果的なノルディックウォークを始めてみませんか?

お気軽にお問い合わせください.

当院URL⇒http://physical-care.e-chiryo.jp/

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針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

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土   10:00〜19:00
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院長郷田 博基
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