アキレス腱炎について

【アキレス腱炎】

アキレス腱は、足を動かす上で重要な役割を果たしている部位であると言えます。

それだけにアキレス腱に起こるスポーツ障害は、非常に重大な意味を持っているといえます。

アキレス腱に炎症が発生するアキレス腱炎ではどのような症状が現れるのでしょうか。

アキレス腱炎について解説していきます。

 

アキレス腱炎とは?

足の動作を司っているアキレス腱は、全てのスポーツに大きく関わっている筋肉であるといえます。

そのため、アキレス腱に起こるスポーツ障害はスポーツへの影響が大きいのです。

アキレス腱が炎症を起こすアキレス腱炎はどのような原因で起こり、どのような症状を起こすのかを紹介します。

アキレス腱炎の原因

スポーツの性質上、酷使されることの多いアキレス腱は常に小さな断裂と再生を繰り返していると言えます。

この小さな断裂こそがアキレス腱炎の原因と言えます。

アキレス腱の小さな断裂は、運動による酷使の繰り返しと疲労の蓄積によって発生します。

この断裂が再生する過程でアキレス腱の組織が炎症を起こして、アキレス腱炎を引き起こしているのです。

アキレス腱炎の症状

アキレス腱炎は、アキレス腱断裂に比べて軽い怪我であるといえます。

しかし、症状として発生する痛みは、アキレス腱断裂よりも頻繁に起こるのです。

アキレス腱炎の主な症状でもある痛みは、歩行やジャンプなどの足が関わる動作を行うごとに発生します。

また腫れを伴うのも症状の一つで、進行すると腫れを原因とする血行不良やしこりを引き起こします。

アキレス腱炎の悩み

アキレス腱炎を発症すると、足を動かすだけでも痛みが起こるようになります。

運動能力の低下は見られないまでも、痛みが続くため運動も日常生活も困難になりやすいのです。

アキレス腱炎の主症状である痛みは、

スポーツの現場では我慢すべきものとして指導されていることが多々あります。

しかしアキレス腱炎を治療せずに、

痛みを我慢して運動を続けていると炎症を起こした組織が繊維状の瘢痕組織に置換されてしまう場合があります

瘢痕組織に置換された組織は元通りに再生しなくなる為、

アキレス腱炎は我慢すべきではない障害といえます。

アキレス腱炎の予防

アキレス腱炎を予防するには、運動前のストレッチと運動後のアイシングで炎症を防ぐことが効果的です。

ふくらはぎのひらめ筋を伸ばすストレッチは、アキレス腱の負担を軽減する効果があり、

アキレス腱のスポーツ障害を予防する為には欠かせないものと言えます。

運動後のアイシングは炎症を防ぐ為には欠かせないものなので、忘れないようにしましょう。

アキレス腱炎の治療

当院ではアキレス腱を構成している筋肉にアプローチをかけ筋の疲れを取ってあげ、

さらにEXEという特殊な電気でプローブという器具を使い炎症しているポイントに直接通電し炎症を起こしている物質の除去と傷ついている腱の再生の促進を行いいち早く競技復帰にもっていきます。

 

また、炎症を起こした原因(身体の使い方)等も調べ

トレーニングについてのアドバイスなども行いますのでなにか疑問のある方は是非一度ご連絡ください。

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

 

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

サッカー選手に多いフットボーラーズアンクル

こんにちはexclamation

ついにW杯始まりましたねサッカー

今日はフットボーラーズアンクルという疾患についてです。

あまり聞きなれない名前かもしれませんが、名前からサッカー選手に多いケガだと想像がつくかと思いますので、まさに今が旬ですねわーい(嬉しい顔)

  

サッカーやラグビーなど急激な方向転換を行うスポーツでは

足関節の関節面に過度の圧迫や剪力をもたらします。

この刺激により足関節内に骨棘(骨のとげ)を生じることがあります。
 

また、骨や骨の表面を覆う骨膜は過剰な刺激や組織の損傷を受けると、

組織の修復機転が作用して骨を増殖します。

この修復機能により、損傷した部分を再生したり、

あるいは再生しない組織(線維軟骨など)を補うことができるようになっていますが、

その増殖した骨の存在により、運動可動域が制限されたり、

増殖骨の刺激により痛みが起こったりすることもあります。

  

この関節内の骨増生により起こる障害をまたはフットボーラーズアンクルまたは衝突性外骨腫といいます。

 

この衝突性外骨腫は、足関節捻挫などの関節損傷の結果、

足関節が不安定になった場合も発症することがあります。

 足関節捻挫では、足関節の安定性を確保する靱帯が損傷し、

靱帯が断裂したまま再生されない場合や、再生されても靱帯が伸びた状態で癒着すると、

関節の安定性が失われて運動や歩行などの際に関節が異常な動揺を起こすことがあります。

この関節動揺により脛骨の関節面と距骨の関節面が互いに衝突し、

関節面を傷つけてしまいます。

傷ついた関節面には修復反応により骨が増生され、

やがて骨棘などを形成するわけです。

骨棘を形成すると、関節運動の際にその骨棘が障壁となり関節の運動範囲が制限され、

また骨棘の刺激による疼痛や炎症を生じます。

重度の足関節捻挫などで関節面に裂離骨折や剥離骨折などを生じた場合は、

その損傷面の骨増生が起こり、

あるいは剥離した骨片が関節内で遊離したまま残存することがあります。

この場合もその骨増生部分や遊離骨片が除去されない限り、

関節面が不適合を起こし、炎症や更なる骨棘の形成を生じることになります。

 

 症状

足関節の圧痛や運動痛、可動域制限がみられ、

関節内遊離骨片(剥離した骨が癒合せずに関節内に残存した状態)が存在すると

嵌頓症状 (異物が関節内に挟まった感覚)を訴えることもあります。

症状が重い場合は、骨棘の衝突によって可動域が制限され、

足首の背屈や底屈ができなくなることもあります。

さらに、骨棘が骨折した場合は、

関節遊離体(関節ねずみ)となって足関節の中をあちらこちらと移動するため、

関節の透き間に挟まって激しい痛みを起こしたり、足関節の運動が不能となることもあります。

 

 治療と予後

サポーターやテーピングあるいはその他の装具による固定で関節を安定させることが大切です。

運動時の支障が大きい場合やスポーツ種目によっては

整形外科による 遊離骨片や骨棘の除去手術を行うこともあります。

関節可動域の制限が残存しますが、予後は比較的良好で、

骨棘が存在しても日常動作に支障が無い場合が多く、

また運動時においてもサポーターやテーピングで関節を固定すれば問題無いことがほとんどです。

 

骨棘は反復による刺激により、関節包や周囲の筋群の過剰緊張が影響するので、

その関節包や筋群(特に腓骨筋群)を正常に戻すと骨棘は吸収されていくこととなります。

当院で使っている電気治療器は筋トレの効果もあるので、再発防止にもなります。

サッカー以外にも、

ラクビーやバスケットボールでも発症するケースが多いこのフットボーラーズアンクル。

それだけにスポーツが好きな人にとっては注意すべき疾患となるでしょう。

無理をしたり、放置したりして症状を悪化させないためにも、早めにご相談ください電話

 

大阪市東住吉区湯里1-14-4

06-6702-7004

土日祝日も診療、アスリート専門

針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

スポーツ選手に多い半月板損傷について

こんにちはわーい(嬉しい顔)

今日はスポーツ選手に多い半月板損傷についてですexclamation

 

半月板損傷が疑われる症状

膝の痛みや、それに関連する症状として、以下のような特徴が見られる場合は半月板損傷が発症している可能性があります

  • スポーツなどで膝を強く打ったり、激しく動かしたりねじった時に、膝に強い痛みを感じ、それから痛みが続いている
  • 膝が引っかかったような痛みを感じる
  • 膝に力が入らない感じがする
  • 膝の曲げ伸ばしができない(ロッキング状態)
  • 膝関節部がはれて膨らんでいる(関節腫脹・関節血腫)

ひざに体重がかかる時やひざの曲げ伸ばしをした時に痛みが見られ、その他、膝関節の動きに違和感がある、うまく動かない、一定以上に曲げ伸ばしができないといった関節運動の制限、可動域の狭まりが見られるのが特徴です。
太ももの筋肉「大腿四頭筋」の筋力低下や萎縮などの症状が見られることもあります。

傷ついて裂けた半月板が何かの拍子に関節にはさまることで、膝の曲げ伸ばしができない「ロッキング現象」が起こります。加えて激痛で歩行困難になる場合もあります。
ロッキングは骨のかけらが挟まってもすぐに解除される場合もあり、「偽ロッキング」や「キャッチング」ともいいます。

半月板損傷とは/特徴と原因

半月板とは
膝の関節の内側と外側に1個ずつある三日月型の軟骨組織です。
半月というよりは三日月を少し太くしたような形をしています。半月板の役割は、膝の関節に加わる衝撃が一箇所に集中しないよう分散させるクッションの働きと、その形状でひざを安定させる役目を果たしています。

 

膝は体の中でも特に体重による負荷が大きくかかる箇所で、


【損傷の原因】

 

片方の足に体重の10倍以上の負荷がかかることもあります。そのため半月板にも大きな力が加わります。

半月板損傷は、急激な動きや無理な体勢をとって膝を酷使したり、

強く打ち付けた時に、吸収しきれないほどの負荷がかかることで半月板が欠けたり断裂した状態を指します。

運動中の膝のケガで多く発生するため、急性のスポーツ外傷に分類されています。

サッカーやラグビーで走りながら急激に方向転換をしたり、

野球で捕手が膝を深く曲げた姿勢から送球をするときなど、

多くは膝が無理にひねられたり伸ばされたときに起こります。

 

 

若い人に比較的多い傷害で、外傷によるものが殆どですが、

加齢によって半月板の負荷が蓄積して切れるケースもあります。

この場合、長い時間をかけてゆっくりと切れていくため、痛みもゆっくりあらわれます。

膝の関節を外側に曲がた時はひざの内側の半月板が、

膝の関節を内側に曲げた時は外側の半月板が損傷します。損傷した位置によって治療法も変わってきます。

 

【半月板損傷で膝に痛みが発生するメカニズム】

半月板は一度損傷した箇所が再生することはありません。

損傷によって半月板の衝撃吸収力が弱まると、

膝を支える力が弱くなり普段の生活でもひざへの負担が大きくなり、

 

負担が蓄積して関節軟骨がすり減りやすくなります。

すり減った骨のカスや、ケガの際に裂けた半月板が周囲の組織を刺激して炎症を起こしたり、

関節に挟まることで痛みが発生します。

 

【半月板損傷が発症しやすいスポーツ】
野球、サッカー、バレーボール、バスケットボール、テニス、ラグビー、スキー、格闘技など

半月板損傷の診断・治療・予防

ひざのMRI画像
画像:半月板周辺のMRI写真
【診断】
問診、触診で痛みや関節の動きの状態を確認することで、ある程度半月板損傷の可能性は分かります。
X線撮影(レントゲン)やMRI検査などの画像検査で骨の状態を確認して最終的な診断を下します。破損した半月板の状態をより詳しく調べるために内視鏡検査を行うこともあります。メスで膝に小さな切り込みを作り、関節鏡と呼ばれる光ファイバーを使った小さなカメラ差し込み、モニターで状況を確認します。

補助的に関節液の調査を行うこともあります。関節液は通常は無色透明ですが、関節に炎症が起こると色や状態に変化が現れます。関節液に血液が含まれているケースは、半月板損傷や靭帯損傷など、膝の怪我によるものがほとんどです。

内視鏡を使った手術
画像:膝の内視鏡手術
【治療】
治療は損傷した部分の修復と安静が基本で、半月板の破損の状態に応じた治療法が採られます。破損が軽度で症状が軽ければ手術を行わず、保存療法で対処します。

多くは保存的治療で症状が軽快します。軽症であれば、装具やテーピングなどの補助補強、疼痛軽減目的でのリハビリテーションを行います。初期には局所の安静、関節穿刺〈せんし〉による関節液の吸引、局所麻酔剤やステロイド剤(消炎効果)の注入、最近ではヒアルロン酸注射を行います。また、筋萎縮予防や疼痛の軽減を目的として、大腿四頭筋、膝関節周囲の物理療法(電気刺激)も実施します。

膝が伸ばせないロッキングなどが見られる場合は、破損した半月板を縫合、または切除する手術が行われます。
手術は内視鏡を使った「関節鏡下郭清術」が良く行われます。体にかかる負担が少なく、ひざを大きく切開しないですみます。手術時間も1時間前後と短く、入院も1週間程度です。
半月板を取り除いても日常生活にはほとんど支障がなく、術後1,2ヵ月で軽い運動ならできるようになります。

半月板の再生について
一度欠損した半月板組織が再生することはないため、半月板を完全に元通りに戻すことはできないというのが現状です。しかし近年になって、自分の膝の滑膜組織からとった幹細胞を使って半月板を再生させる治療法が日本で開発され、現在臨床研究が進んでいます。近い将来、半月板の再生治療が実現する可能性が高まっています。

【予防】
半月板損傷のほとんどは急性のケガのため完全な予防は難しいですが、スポーツ中の膝への負担を減らして怪我の確率を下げることです。膝以外の股関節など使った動きを習得したり、足だけでなく腹筋や背筋、体幹(体の中心部)のインナーマッスル(深層筋)を強化したりするなどの方法も有効です。

次に慢性的な半月板損傷をもつ選手のコンディショニングについて説明します。
慢性例の特徴として、大腿四頭筋の萎縮がしばしば見られます。筋萎縮があると、患部の痛みだけでなく、筋力低下を原因とする膝痛や関節水腫などが現れ、それらがまた筋萎縮の原因となり悪循環に陥ってしまいます。
 また、膝関節周囲筋の筋力もアンバランスになるため、膝関節の安定性の低下も起こります。さらには患側をかばうことにより、無意識に健側に荷重が偏り、健側に二次的な問題が起こる場合も考えられます。したがって、日常のコンディショニングは、大腿四頭筋を中心とした筋力強化が重要です。以下に、筋力トレーニング時のポイントを挙げます。


内側広筋のトレーニング

大腿四頭筋のなかでも内側広筋の強化が重要です。伸展位で数秒その位置を保持する方法(写真A(1))や、伸展動作をやや外旋する方法(写真A(2))で行います。

image_40_03


フォームのチェック

側で支持するような動作やスクワットでしゃがみ込んでくる際など、トレーニング動作のなかで膝関節の位置がブレないようにします(写真B)。特に、手術で半月板を切除した場合は関節面の安定が損なわれ、内反または外反の動き(左右のブレ)が強くなる傾向があるので注意が必要です。フォームは、選手自身が鏡を見てチェックすると効果的です。

image_40_04


荷重バランスのチェック

患側をかばうため、無意識に健側に荷重が偏る場合があります。このような荷重のアンバランスは、バランスディスク(ボード)に乗ってスクワットを行うことによって修正できます(写真C)。また、このトレーニングは膝関節の安定を向上させる目的でも行います。

image_40_05


動作を組み合わせたトレーニング

スクワットを行う際に、股関節の外転や内転動作を組み合わせます。このような、複合的な筋力発揮は膝関節の安定やスクワットのフォームづくりに有効です(写真D)。外転は大腿部にチューブを巻いて(写真E)、また内転は大腿部にボールをはさんで行います(写真F)。

image_40_08 image_40_07 image_40_09


患部の状態に応じて、非荷重位と荷重位とに分けて行います。痛みや筋力低下(筋萎縮)がある場合は、非荷重位から始め、徐々に様子を見ながら部分荷重、全荷重へとトレーニング強度を高めます。

 

以上は半月板損傷に対する知識と、一般的なリハビリ方法です。

 

当院では数々のアスリートの治療経験による独自の治療法を行います。

ただ痛みを取るだけではなく、インナーマッスルアウターマッスルまで効率的にトレーニングさせることが出来る、プロアスリート御用達の特殊な周波数の電気治療器を使用。

(筋肉のよけいな緊張感も取り除くことができるので、固まった関節可動域もしっかりとアップします。)

 

高精度体組成測定器での全身の筋力量・バランスなどをコンピュータ診断。

(痛みの原因、プレーのクセ、自分の弱点などが明確に分かります。)

 

フットプリンターで足裏のアーチのバランスや、立ち方、動き方など細かく分析し、故障にいたった根本的な原因も探ります。

そのうえで、次にまた故障することの無いように、治療・トレーニング・コンディショニングを行います。

 

半月板損傷後の競技復帰に不安がありましたら、1度ご連絡ください電話

 

アスリート・スポーツ選手の食事、栄養摂取

こんにちはわーい(嬉しい顔)

今日はアスリート・スポーツ選手に必要な食事や栄養摂取の知識について書きますひらめき

多くの人はスポーツ選手の食事が複雑だと思ってます。必要な栄養素はなにか、なにを食べればいいのかという疑問を持って調べても、いつもグラム数やカロリー、食べるタイミング、情報源ごとに少しずつ異なる答えに混乱させられてしまい、そうして「とにかく腹いっぱい食べればいい」という考えが生まれてしまいます。

プロのアスリートが食事を重要視していることからもわかるように、パフォーマンスと食事の間には密接な関係があり、将来の身体はいま食べたもので構成されることを考えれば、食事に気を遣う選手と遣わない選手の差は広がっていくばかりです。

本当に成長したいのなら、食事のことについても真剣に考えなければなりません。


ここから栄養素や基本的な食品、運動の前後と注意点について記していきます。あなたが自分に必要な食べ物についてのイメージを高め、日常のちょっとした瞬間に思い出せるようになっていただければ幸いです。

 

アスリートに必要な栄養・食べ物マニュアル

 

5大栄養素を知ろう


人間の体が必要としている栄養素は本当に多く、栄養学では1日30品目を奨めている。しかしその全てをフォローしてコントロールしようとすると、毎日の食事に対しての労力が大きくなりすぎる。そこでまず必要な栄養素を5つに絞ります。

5大栄養素のリスト


@タンパク質
タンパク質は材料です。蒸気機関車でいえば、雨風に耐えるボディや乗客を支える床板にあたる。あなたの筋肉はタンパク質によって作られる。長いトレーニングに対応する身体や、多少の接触でも怪我をしない強い身体を持てるのは、タンパク質のおかげ。
身体が一度にタンパク質を吸収できる量は限られている。一度の食事で一日分を摂取しようとすると、腎臓に負担がかかるだけでなく、吸収できなかった分はそのまま脂肪となってしまう。ボディとなるはずの材料が、そのまま機関車の重荷になってしまうわけなのです。1食ごとに分けて適量をとろう。
スポーツしている人は一日につき体重1kgに対して2gが必要だが、そう言われてもイメージが湧かないと思う。後に紹介する食事バランスガイドを参考にして、1食ごとのタンパク質の量を把握しよう。肉、魚、卵、牛乳、大豆、チーズ。

A脂質
脂質は瞬発力を生む点で重要な存在。蒸気機関車でいえば薪に火をつける着火剤だと考えよう。しかし積みこみすぎは良くない。脂質の欠点は非常に重く、保存期間が短いことだと考えて欲しい。多くの量を積み込んでしまうと、蒸気機関車はスピードが落ちてしまい、しかも大半は腐って、捨てづらいただの重りになってしまう。薪には定期的に少量を投げ込めばいい。
脂質は生きるために必要な成分だから完全に断つ必要はないし、完全に断ってはいけない。だが脂質は現代の食生活では取り過ぎてしまう傾向にある。肉でも揚げ物でも、ラーメンでも、サラダのドレッシングでも、脂質を摂取しているのです。
スポーツマンなら「油っこいものが好き」という状態はやめ、メニューに油物を見つけたらなるべく避けるようにすれば、必要以上・過剰未満の食生活を送れるはず。

B炭水化物
炭水化物はエネルギーだ。蒸気機関車でいえば薪にあたる。あなたが速く走ったり、長く走ったりするときには、炭水化物が動力源となる。だから運動する人は炭水化物を欠かしてはならない。
もしあなたの食事に炭水化物がなくタンパク質や脂質ばかりだと、薪が補給されない蒸気機関車は焦って、止まる(死亡する)のを避けようとする。
具体的には、本来はボディの材料となるはずのタンパク質を、薪の代わりとしてエネルギーにすべく燃やし始める。筋肉をつけようとして食べたものが、筋肉の強化ではなく運動エネルギーとして使われてしまうようになる。
つまり身体を強くしたり維持しようと思うのなら、炭水化物は絶対にとらなければならないということだ。筋肉を強くしようとするのなら、材料となるタンパク質以外に、大前提の炭水化物を摂取しなければならない。米、パン、麺、いも。

CミネラルDビタミン
ミネラルとビタミンは操縦系統やメンテナンスなどの環境を担うと考えよう。長い旅の間に安定的に走るためには、車輪がちゃんと回ったり、操縦席がしっかりしていたり、前方がよく見えたりといった周辺の環境が大切だ。ミネラルとビタミンは旅のトラブルを未然に防いで、旅を助けてくれる。
成長するには、練習して身体を鍛えて食べるだけではなく、体調を整えることにも気を配らなくてはならない。それを担うのがミネラルとビタミンなのだ。野菜、海藻、果物。


「炭水化物とタンパク質をしっかりとり、脂質を抑え、ミネラルとビタミンも忘れずに」という言葉は、なんとなく聞いたことがあると思う。これらの要素をバランスよく摂取、抑制することで、機関車はより強くなり、長い距離を目的に向かって最速で走ることができるようになる。 スポーツをするなら、これら5大栄養素の中でも、持久力とパワーを司る炭水化物とタンパク質は特に重要だと覚えておこう。

食事のイメージを具体的に持とう


ではここからさらにイメージを膨らませよう。農林水産省作成による、食事バランスガイドを見て欲しい。(クリックで拡大します)
食事バランスガイド

これは一日における理想の食事バランスと量を、わかりやすくイラストで表したものです。まだ食事の栄養について知識がない人でも、理想の食事について思い描けるようになっている。当然、5大栄養素についてもしっかりとカバーできる内容だ。激しい運動をしている人は、これより少しだけ量を多めに見ればいい。

まず主食だが、炭水化物を摂取するのがこの食品群です。ご飯、パン、麺などで、これは想像がつきやすいと思います。ご飯のおかずにならないものが主食というイメージもわかりやすいだろう。毎日のトレーニングで失う以上の量を摂取しないと、疲労が取れないだけでなく筋肉量も落ちてしまう。

副菜ミネラルビタミンを補給してくれる。植物や畑と関連するものが多いことに気づきますね。緑黄色野菜など、食卓に彩りがなければ副菜の不足を心配しよう。スムーズな疲労回復や免疫機能など体調維持に大切な役割を果たします。

主菜は肉、魚、卵、大豆料理など、タンパク質を豊富に含んだ食べ物だ。肉体作りに不可欠な食べ物は主におかずとして食卓に上ることが多い。筋肉トレーニングをした後には確実に食べるように心がけよう。

牛乳・乳製品はヨーグルトやチーズも含まれている。これらには筋肉を作るタンパク質と、骨を丈夫にするカルシウムが豊富に含まれている。どんな食事にも手軽にあわせられるのが最大の利点で、練習直後や、時間があいた時の捕食などで活躍してくれる。

果物はみか、りんご、ぶどう、梨などだが、疲労回復と貧血予防に欠かせない。気がつくと食べていないことも多いと思うが、特にビタミンCは疲労の回復に大きな効果を発揮する。毎日しっかりと力を出したい運動選手にとって、意識すべき食材といえる。

これらの5つの群をまとめる時に役立つのが、給食を思い浮かべることです。ご飯やパンや麺があり、おかずがあり、野菜や果物に牛乳もついてきたのではないでしょうか。給食は栄養バランスを考えられた、子供の成長のための最適な食事なのです。

一人暮らしでもOK! 簡単に手に入る13の食材


食事について徐々にイメージができてきただろうか? ここでは安価で、いつでもどこでも手に入りやすく、かつ必要とされる栄養に貢献できる食材を13個に絞って紹介します。

@ご飯
炭水化物の王様。手に入らないことはなく、他の多様な食材といくらでも食べ合わせができる点で、栄養バランスの中核を担う食材。冷凍保存しておけば、レンジで簡単に食べられるところも嬉しい。

A納豆
こちらも安価で大量に手に入る点で、冷蔵庫に入れておけば簡単に大豆のタンパク質を摂取できる。朝の時間がないときや、疲れているときなど、一人暮らしの人にも手軽さと安さで大きく貢献。

B豆腐
冷奴や湯豆腐にしたり、味噌汁の具材になったりと、食事の品数を増やすのに活躍。味付け次第で食欲がない時でもタンパク質を摂れる点で重宝する。

C卵
ご飯にかけても、卵焼きや目玉焼きにしてもいい万能タンパク質。オムレツやオムライスにしてもいいし、どんな料理にも顔を出せるため使い勝手は抜群。必ず買っておこう。

D肉
みんな大好きな肉だが、脂身がたっぷりはいったものは避け、なるべく鳥のささ身や胸肉、豚のヒレ肉やもも肉を選ぼう。筋肉の成長を大きく促してくれる。豚肉に多く含まれるビタミンB1は疲労の回復、エネルギー精製に影響することにも注目。

E魚
まぐろ、かつお、あじ、さばなどがタンパク質を含む魚の代表格だが、その他の魚でも十分に摂取を期待できる。保存や調理は面倒だという人もいるかもしれないので、忙しくないときや疲れていないときに余裕を持って食べよう。

F緑黄色野菜
ピーマン、にんじん、ほうれん草、かぼちゃなど、ミネラルとビタミンを補給するために欠かせない野菜たち。一人暮らしのためにあらかじめカット・スライスしてくれているスーパーもあり、軽く炒めたり調味料をかけたりで、想像以上に簡単に食生活に取り入れられる。

G牛乳
一度の食事に一杯飲むだけでタンパク質を高めてくれるありがたい存在。練習後の吸収率がいいときに飲むとさらに効果アップ。お腹を壊してしまう人はヨーグルトで代用しよう。

Hチーズ
食卓に添えてあっても、おやつ代わりに食べてもいいタンパク質。カバンの中に小さいものを入れておくだけでも、いつでも栄養補給ができる侮れない食材。

Iヨーグルト
3時のおやつでも食後のデザートでも食べられ、フルーツ系との食べ合わせもバッチリな乳製品。練習後や夏場、風呂あがりなど、さっぱりしたものを食べたいときに食欲をそそるのもいい。

Jバナナ
豊富な栄養価でスポーツ選手を強力にサポートしてくれる。エネルギーを持続させるだけではなく、ミネラルやビタミンも含む点で、試合当日や練習前に摂りたい果物。

K梅干し
体内の乳酸の蓄積を防ぎ、疲労回復に効果がある。一度買ってしまえば長いあいだ食べられるのもグッド。1日2個で十分な効果が得られる。ご飯やおにぎりと一緒に。

L100%オレンジジュース
糖分が高いのでコンビニなどで打っている小さいパックで十分。ビタミンCが体内の疲労を取り除いてくれる。練習後や、1日2試合あるときなどにありがたい。摂りすぎに注意。

手軽な食材リスト


@ご飯
A納豆
B豆腐
C卵
D肉
E魚
F緑黄色野菜
G牛乳
Hチーズ
Iヨーグルト
Jバナナ
K梅干し
L100%オレンジジュース



まとめると以上のようなリストになる。ふだん口にしていない食材があれば積極的に摂ってほしい。この13の食材を覚えるだけで、あなたの将来の身体はもっと良いものになる。コンビニや外食で何を食べるか悩んだ時の判断基準にしよう。

理想の食事のタイミングとは?


さて、摂るべき食事のイメージができてきたら、それらを具体的にいつどのくらい食べるかという話をしよう。

初めに蒸気機関車の話をした。摂取した食べ物の中に炭水化物がなければ、身体はエネルギーの代用物としてタンパク質を消費し始める。では、まったく食べ物自体を摂取しなければどうなるだろうか。

答えは、すでに作り上げていたボディから、床板など燃えそうなものをひっぺがして、着火剤にしてしまう。

身体は筋肉を炭水化物の代わり、にエネルギーとして分解し生き延びようとする。

多少ボロい機関車になっても、止まらないことを優先するのが生命の仕組みだ。

つまり食事をせず血糖値(エネルギー)が下がったとき、適切に栄養を補給しないと筋肉がエネルギーになってしまうのだ。お腹が減っている時間を少なくすること。

ドカ食いもいけない。人間の体は一度に大量のエネルギーを摂取してそれを吸収しきるようにはできていない。そのため食事は分けられなければいけない。

以上のことから、多くのスポーツ選手が@一日5食を実践している。あなたにもし時間的な余裕があるならば、ぜひ実践しよう

5食といっても完璧な食事を目指す必要はない。朝食と昼食の間にパンと牛乳だったり、昼食と夕食の間にヨーグルトとバナナを食べたりといったことも5食のうちに入る。朝昼晩に栄養バランスを考えて食べて、残りの二回で不足していそうな成分を補うようにすればいい。

一日の中で炭水化物55%、タンパク質15%、脂質30%のバランスがいいとされる。厳密に考えすぎると面倒くさくなったり食事を楽しめなかったりしてしまうので、ご飯やパンなどを食事全体の半分以上は食べようと心がけること。脂質は気づいたら口に入っているので、自ら積極的に摂ってはいけない。

A朝食は面倒がらずに必ず食べること。身体が食物の栄養を吸収するのには時間がかかる。朝しっかり食べておかなければ頭も身体も働かず、一日を通して質のいい活動はできない。体を目覚めさせる意味もある。

Bご飯は2膳か大盛りで。自分がスポーツ選手で、自分が思う以上に多くのエネルギーを欲しているということを忘れないように。特に激しい競技をするなら、一般の人が食べる量では明らかに足りない。

C運動前は炭水化物を3時間前に摂取すること。マイケル・ジョーダンは試合の前にポテトを食べていた。これは炭水化物が重要なエネルギー源であることを知っていたからだ。強度な運動を長くしたいのなら、炭水化物が必要だ。

試合や練習などの運動前には、胃が空っぽで、かつお腹は減っていない状態が望ましい。これを実現するのが3時間前の炭水化物の摂取だ。3時間前の時点でお腹が減っていなくても、小さめのおにぎりでいいので補給しよう。運動のときのキレが違うはずだ。

D運動後には可能な限り早く栄養分を補給する。早ければ早いほど吸収効率が高まっている状態なので、高い成長が期待できる。特に炭水化物とタンパク質のセットを口の中に一刻も早く放り込もう。梅入りのおにぎりやチーズと牛乳といったものなら、家まで帰らなくても運動直後に食べられるのでオススメだ。少量の100%オレンジジュースも疲労回復にいいだろう。

Eアルコールやスナック菓子、甘いものは避けること。アルコールは筋肉を分解する働きがあり、栄養の分解や貯蔵を妨害してしまう。少量なら健康にはいいが、飲み過ぎてはいけない。つまみは揚げ物より焼き物を増やすなどして脂質の吸収に気をつけること。

スナック菓子は脂質が多すぎ、甘いモノは糖質が多すぎる。満腹感から本来とるべき食事がとれなくなってはいけない。何かをやり遂げたときなど、自分へのご褒美として使おう。

良質な食習慣


@一日5食を心がける
A朝食は面倒がらずに必ず食べる
Bご飯は2膳か大盛りで
C運動前は炭水化物を3時間前に摂取する
D運動後には可能な限り早く栄養分を補給する
Eアルコールやスナック菓子、糖分は避ける


今までの食習慣とはだいぶ違ったものになるのではないだろうか。食事は量ではなく、質とタイミングが非常に重要だ。それぞれのライフサイクルがあると思うが、これらのことをうまく自分の生活に取り入れて、食事を自分の上達に少しでも活かそう。

規律正しい食生活を

読む前と比べて、少しは理想の食生活のイメージがつかめただろうか。何もこの通りの完璧な食生活を送る必要はない。神経質にストレスを溜めるくらいなら、思い切り好きなものを好きなときに食べて練習したほうが、いい結果が出るのはわかりきっている。

しかし少しでも前向きに自分の体調を管理していきたいというのなら、この食習慣はあなたを徐々にだが確実に変えていきます手(グー)

自分の体のことや食事のことが気になったら、何度もこの記事を思い出してくださいexclamation×2

高気圧酸素カプセル(酸素ルーム)の効果について

こんにちは晴れ

今日は当院で導入している高気圧酸素カプセル(ルーム)についてです目

 

まず体が取込む酸素には2種類の形態があります。

通常の呼吸では、酸素は血液中のヘモグロビンと結合して各部へ運ばれます。

これは「結合型」による酸素利用で、酸素バーでの酸素吸入の効果も普通の呼吸と同じ仕組みです。

o2capcell-reason01.jpg

一方、酸素カプセルの場合「溶解型」と呼ばれる形式で取り込まれます。

血液や体液に溶け込んで体内に取り込まれるため、非常に小さな分子のままで酸素が存在することになります。

そのため結合型酸素では届かない毛細血管やリンパ液にも酸素が行き渡るというわけです。

 

酸素カプセルはカプセル内の気圧を通常の大気圧である 1.0 気圧を 約 1.3気圧 に上げ、溶解型酸素を増やすことで酸素供給度を高めるという仕組み。

通常の大気圧は1気圧で、酸素濃度は約21%。

この効果は「液体に溶解する気体の量は気圧に比例して増える」という「ヘンリーの法則」によるもの。

こうした仕組みで酸素カプセルは、高い気圧のもとで呼吸することで、血液中に溶解する酸素量を大幅に増加させることができるというわけです。

 

o2capcell-reason02.jpg

 

 
酸素ルームでの酸素吸入は、濃縮された30%前後の濃い酸素を吸入します。

通常の気圧での呼吸で得られる酸素は、「結合型酸素」のため、ヘモグロビンの量より多く運ぶことができないのです。

つまり毛細血管よりも酸素の粒子が大きいため、全身の隅々まで酸素が届きにくいのです。

 

  

酸素カプセル内の気圧を高くする事で、酸素は極めて小さいサイズで血液中に多量に溶け込むのです。

結果として血液中に多くの酸素を取り込むことが可能になり、末梢の細胞にまで酸素供給することができるというわけです。

通常の呼吸と違い、「血中ヘモグロビン量に依存しない」というのは、実は大きなメリットなのです。

 

 

一般的に1時間ほどの酸素カプセル利用で、効果はほぼ3日続き、カプセル内で1時間寝ると、4時間から8時間の睡眠に匹敵する快復力を示すともいわれています。

まず24時間は非常に高い効果を実感することができます。

調べてみると、少し大きなボクシングジムの多くで常設され、多数のプロ野球選手が使っています。

とにかく多くのスポーツ選手が、酸素カプセルを利用しているのです。

高校野球の選手でさえ、近所にある酸素カプセルを利用しているのですね。

現時点ではドーピングには引っかからないというのが、大きな理由なのでしょう。

イチローは自宅で保有していますし、サッカーのベッカム選手が左足を骨折した際に高気圧酸素カプセルに入って早期回復を果たし、マスコミで大きく報じられて以来、高気圧酸素カプセルの認知度が高まりました。また甲子園で活躍した早稲田実業の“ハンカチ王子”斎藤佑樹選手も利用したことで、一段と話題となり一流アスリートやモデル・女優など様々な有名人の方がご利用になっています。

人間の体にとって、空気中の酸素濃度は30%が適量とされています。しかし、私たちは酸素濃度21%という慢性的な酸素不足の中で生活しています。近年では大気汚染などの影響で、酸素濃度がますます減少しつつあります。現代社会で体を健康に保つには、酸素補給が欠かせません。多くの酸素を補給することで血液がリフレッシュされ、細胞組織が活性化されます。酸素は私たちの体のエネルギー活動に深くかかわっており、酸素補給による効果も多岐に渡ります。高気圧酸素カプセルではその酸素不足から起こる弊害をなくし、様々な効果が見られます。

高気圧酸素カプセルによる効果

肉体疲労の回復

エネルギーの90%を占める酸素には、疲労、痛み、だるさの原因となる血中の乳酸を分解し体外へ除去する働きがあります。スポーツによる短期的な肉体疲労、循環不足による長期間にわたるしつこいコリや疲労感やだるさのどちらにも効果的です。毛細血管の集まる眼の疲労も酸素が届き緩和されます。

ダイエット効果

脂肪を燃焼させるためには大量の酸素が必要です。体のすみずみまで酸素を行き渡らせ、細胞の新陳代謝を良くすることで脂肪燃焼が促進されます。細胞内の血液、リンパ液などにたまった老廃物が排出され、ダイエット効果を発揮します。

美肌効果

呼吸で摂取する結合酸素は毛細血管まで行き届かない場合が多く、肌荒れや老化を引き起こす原因になります。酸素カプセルは毛細血管まで行き渡る溶解酸素を摂取できるので、細胞のすみずみまで酸素を行き渡らせ、美肌にも大きな効果を発揮します。また高気圧作用で体内に活性水素を発生させ、シミやシワ、老化の原因となる活性酸素を中和させ、老化を防止します。

ケガや手術の早期回復

骨折・筋肉や靭帯の損傷、捻挫などケガの患部は細胞を再生するために多量の酸素を必要とします。さらに腫れにより血管が圧迫され酸素が通りにくくなります。酸素カプセルで酸素を供給すると患部の新陳代謝を高め、細胞の再生時間を短縮し、炎症を抑えます。また手術後の治りを早めるだけでなく、痛みを緩和し傷痕をもきれいに修復してくれます。

身体バランスの調整

高気圧環境下では全身に均等な圧力がかかるので、骨格や筋肉のゆがみが矯正されバランスが整います。これをレオロジー効果と言います。通常、約60分の使用で、身長が約5〜15ミリ伸びます(個人差あり)。ボディケアやトリートメントの効果が持続しやすくなります。

二日酔いの予防・解消

アルコールの分解には酸素を大量に必要とします。酸素が不足すると二日酔いの原因となるアセトアルデヒドが体内に残ってしまい、脳や各臓器を巡り、頭痛や吐き気などの症状を引き起こします。飲む前に酸素補給しておくと二日酔いの予防になります。大量の飲酒によってアセトアルデヒドの代謝能力を超えてしまうと分解が追いつかなくなり、日が経過しても頭痛、吐き気、胸のむかつきなどの症状があらわれます。高気圧酸素カプセルで代謝能力を上げると、溶解型酸素を血液中や肝臓に十分に行き渡り、二日酔いが解消されます。
  • 慢性的な疲れがとれない。
  • パソコン作業などによる眼精疲労がある。
  • アルコールを日常的にたくさん飲む。
  • 体の代謝や循環が悪い(むくみ、冷え、
    肌荒れ等)。
  • 日中でも眠くボーっとしてしまう、
    あくびがよくでる。
  • 激しいスポーツをする、スポーツ後に
    ゆっくり疲労回復できない。
  • ケガ(傷、骨折、靭帯損傷、肉離、炎症など)
    への治癒力を向上させたい。
  • 寝つきが悪い、眠りが浅い、睡眠時間が短い。
  • 頭痛がある。
  • 神経が緊張している。
  • 運動不足である。
  • ストレスが溜まっている。
  • 喫煙する
    以上のようなことが当てはまる方は、ぜひ1度効果をお試しくださいわーい(嬉しい顔)
    ひらめき当院は通常の酸素カプセルよりも広く、構造の丈夫な分、効果が高い酸素ルームを導入しております、ルーム内には大人2人が同時に入ることができますので、お一人様の料金でお2人同時に入っていただけます。

熱中症とは

熱中症は、暑熱環境下においての身体適応の障害によっておこる状態の総称。屋内・屋外を問わず高温や多湿等が原因となって起こります。日射病とは違い、室内でも発症するケースが多く、年々増加傾向にある。高温障害で、日常生活の中で起きる「非労作性熱中症」と、スポーツや仕事などの活動中に起きる「労作性熱中症」に大別することが出来ます。

熱中症の症状 

大量発汗、強い口の乾き、倦怠感、興奮、高体温、発汗停止、悪心(おしん)、嘔吐(おうと)、脱力感、反射の低下、筋痙攣、強い頭痛、めまい、失神、精神錯乱、昏睡、意識不明などになります。最終的に呼吸停止、心停止に至ることもあります。
それだけ熱中症は怖いものでもあります。

原因としては

  • 前日より急に温度があがった日。
  • 温度がそれほど高くなくても多湿であれば起こりやすい(なぜなら、汗による蒸散ができず、体内の熱を発散できなくなるため)。
  • 涼しい室内で作業をしている人が、急に外に出て作業した場合(暑さに慣れていないため)。
  • 作業日程の初日 - 数日間が発症しやすい。
  • 長時間にわたる屋外でのスポーツや行動、屋内でも防具や厚手の衣服での行動。
  • 統計的にかかりやすい時間帯は、午前中では10時頃、午後では13時から14時頃に発症件数が多く、季節は梅雨明け後に多い。また、スポーツでは登山野球がもっとも多い。学校の運動部活動では野球が最も多くなり、サッカーテニスの順に多い。

    これらが多く挙げられています。
    とくにこれから梅雨が明けていきます。気温の上昇に伴って湿度も上がり熱中症にかかりやすい環境になります。
    しっかりと予防していくことが大切になります手(グー)
  • 熱中症の予防ポイントには

    部屋の温度をこまめにチェック ! (普段過ごす部屋には温度計を置くことをお奨めします)
    室温28℃を超えないように、エアコンや扇風機を 上手に使いましょう !
    のどが渇いたと感じたら必ず水分補給 !
    のどが渇かなくてもこまめに水分補給 !
    外出の際は体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策も!
    無理をせず、適度に休憩を !
    日頃から栄養バランスの良い食事と体力づくりを !

     

    また、熱中症かな?と感じた時は・・・
    ○ 自分で水が飲めなかったり、脱力感や倦怠感が強く、動けな
    い場合はためらわずに救急車を呼んでください
    ○ 意識がない(おかしい)、全身のけいれんがあるなどの症状
    を発見された方は、ためらわずに救急車を呼んでください
    ・水分補給
    涼しい場所へ移動・体を冷やす・安静・十分な水分と塩分の補給

    ・体が熱ければ保冷剤などで冷やす
    症状が改善すれば受診の 必要なし
    口から飲めない場合や症状の改善が見られない場合は受診が必要
    ためらうことなく救急車
    (119)を要請
    めまい・立ちくらみ・こむら返り・大量の汗
    頭痛・吐き気・体がだるい・体に力が入らない・集中力や判断力の低下
    意識障害(呼びかけに対し反応がおかしい・会話がおかしいなど)・けいれん・運動障害(普段通りに歩けないなど)

    些細な変化を感じていただいてその都度対処していただくのが一番肝心になります。

    現在は熱中症も世間的に知られるようになりいろいろな対策商品などが出ています。情報が多くどういった物がどういう風に使えばいいのかが錯乱してしまいがちです。適切なものを適切なところで使うのが体に対し一番効果があり大切なことですので分からないことや熱中症に対しての相談事などもありましたらお力添えできればと思いますわーい(嬉しい顔)

    トレーナー活動〜バドミントン兵庫県高校総体

    こんにちはexclamation

    6月6日〜8日はバドミントン兵庫県高校総体に行ってきましたひらめき

    強豪校・園田学園高校のサポートです手(グー)

    2014-06-08-21-21-42_deco.jpg1402229978146.jpg

     

    バドミントンは風があってはできないので体育館の窓は閉め切りですがく〜(落胆した顔)

    とても暑かったですあせあせ(飛び散る汗)

     

    でも体育館の暑さ以上に選手たちが熱かったexclamation×2

    団体・ダブルス・シングルスすべて優勝ぴかぴか(新しい)ぴかぴか(新しい)

    8月の全国インターハイへの切符も独占ですわーい(嬉しい顔)

    2014-06-08-21-16-42_deco.jpg

     

    試合後みんなでパシャリカメラ

    2014-06-08-21-15-39_deco.jpg

    勢いこのままに全国でも活躍することを期待していますexclamation

    視力・動体視力アップは可能です!!

    こんにちは晴れ

    今日は当院で行っている視力・動体視力アップについてです。

     

    日本の近視人口は戦後60年の間に年々増加しており、近視になる年齢がどんどん低年齢化しています。

    文部科学省が行っている保健統計調査によると、裸眼視力0.1未満の小学生が約30%・中学生が約50%・高校になると、なんと約60%にもなるのです。(進学校では更に近視率は上がります)

    更に恐ろしいことに、視力低下が進むスピードも加速しており、視力0.3未満の高校生が、全体の20%以上を占めるまでになっています。

    中には、遺伝や疾病によって視力低下・近視になってしまう場合もあるのですが、そのほとんどはある理由によって、近視になってしまうのです。

    そもそも近視の仕組みについてなのですが、これは、眼の中にある眼のピント調節をしている筋肉(毛様体筋)の機能が低下し、遠くにピントを合わせにくい状態になってしまうためです。

    そして、その原因になっているもの・・・つまり、視力が低下し、近視になってしまうその理由とは、テレビ、ゲーム、パソコン、携帯電話、勉強など、比較的近くのモノを集中して見る(凝視する)ことが多い生活習慣と、そこから来る眼へのストレス(眼精疲労)です。

    現代人の生活の中に必ず入っている習慣。それこそが、大人・子供を問わずに視力が低下し、近視になっている原因なのです。

    パソコンや勉強、ゲームなどを集中して長時間続けていると、毛様体筋が緊張し続ける状態になり、視力低下だけでなく、眼精疲労や肩こり・頭痛などの原因にもなります。 集中力のある人は、近視になりやすい傾向がありますので、注意が必要です。

    塾や習い事などのいわゆる英才教育や長時間のデスクワークは近くのモノを見る作業が多くなりますし、それ自体が眼へのストレスにもつながります。

    小さいお子様の視力が悪くなる大きな原因の一つです。無理な姿勢を続けると身体に負担がかかり、余計なところに力が入ります。その結果、目筋のバランスが崩れたり、姿勢が悪い状態が当たり前になる習慣が身につき、近視を加速させてしまいます。

    遠くやテレビを見る時に、無意識のうちに眼を細めるときがあり、これを続けていると眉間にシワができやすくなります。 この動作は、眼が悪い人がよく行っており、眼への負担が多い動作になります。お子様がこのような動作をしている場合、要注意です。

    眼を酷使することによってもストレスによっても眼精疲労は起こります。 更に眼精疲労をほったらかしにしておくと、視力の低下やその他様々な体の異常が起きてきます。

    眼精疲労が進行している可能性があります。眼科へ通う等など、何か眼に良いことをしてあげてください。


    日本では、視力が悪くなるとメガネの購入や、コンタクトレンズ、レーシックなどの手術をすすめられることがあります。

    しかし、これらの方法は全てその場しのぎの対処両方となってしまい、目の機能の更なる低下や、様々なリスクを背負うことになってしまいます。しかも、右記にまとめてあるような落とし穴が、至る所に待ち構えています。

    また、眼科さんなどへ行くと「まずは様子を見てみましょう」と、ワックでの治療や、ミドリンなどの目薬を処方してくれます。

    しかしこの2つは、共に治療に用いるものではありません。ワックは本来「両眼視簡易検査器」と呼ばれるもので、目の緊張をほぐし、 正確な視力を測定するための検査器であり、近視治療用に開発されたものではありません。

    また、ミドリンは散瞳(瞳孔を開く)や調節麻痺をさせる薬であり、眼底検査の際などに用いる検査薬であり、充血・眼圧上昇・かゆみなどの副作用が起きることがあります。

    このような方法は、「視力が悪い」と言う症状だけに眼を向けたものであり、一時的な対処療法でしかありません。


    答えはとても簡単。正しい眼の使い方を覚えながら、視力を回復させるための眼の運動をしてあげること。・・・だけで、視力の低下を防ぐことはできるのですが、すでに視力が低下してしまった人は、ここに眼の機能を根本から解決してくれる治療法が必要です。

     

    当院では通常の電気治療器では届かない、深層部の筋肉まで届く特殊な周波数の電気治療器を使用し、目を閉じた瞼の上から眼球内の毛様体筋へ直接通電することが出来ます。

    写真 4.jpg

     

    ダイレクトに毛様体筋に働きかけ、固まった毛様体筋をほぐし、目のレンズ調整が行いやすくなります。

    回数を重ねて通電しているうちに、毛様体筋自体が筋力強化されてきますので、視力が再び悪化することも予防できます。

     

    また視力回復を妨げ、悪化させる原因の1つとなる、肩首の凝り、顔面の筋肉の緊張感なども同時にしっかりと改善していきますので、肩こり・頭痛・姿勢の改善や美容的にも有効な方法です。

    4.jpg

     

    目の周囲の筋肉は、顔面から首、肩、背中などの筋肉につながるため、目だけをほぐせばいいのではなく、関連する筋肉すべて、姿勢も含めて改善する必要性があるのです目

    一番時間がかかるのは、眼の使い方(視生活)や生活習慣の改善です。これをなくして、視力回復はもちろん、視力の維持は困難です。なぜなら、そもそも視力が悪くなった原因が、生活習慣の中にあるからです。しかし、長年の間に見についた生活習慣を変えるのは、子供はもちろん、大人でも大変な力を使います。

    しかし、超音波療法と眼球体操の併用で視力が良くなってくることがわかると、自ら進んで生活習慣を変えようとします。人間は変化を恐れますが、変化していくことが自分のためだと実感できると、自ら進んで変化する生き物だからです。

    超音波治療器と眼球体操による疲れ目解消や視力の回復は、あなたやあなたのお子様に良い変化を与え、その後の視力回復・低下予防に大きく貢献します。

     

     

    ちなみに、この視力回復法は・・・

    近視は、大きく2段階に分けて進行していきます。
    初期段階・・・一般的に「仮性近視(偽近視)」と呼ばれている近視「屈折性近視」です。

    眼に負担のかかることを続けているうちに、眼の中の焦点を合わせる筋肉(毛様体筋)が固まり、遠くに焦点が合わせられなくなる状態になります。ただし対処が早ければ。充分に視力は回復します。

    「最近周りが見えづらくなってきた」と感じている人や、小学生・中学生の近視などは、ほとんどこちらに当てはまり、比較的高い確率で、視力1.0〜2.0くらいまでなら回復していきます。

    しかし、この屈折性近視の後、眼球の長さが変わり、眼軸が伸びてしまうことによって起こる軸性近視はとても厄介です。

    なぜなら、軸性近視は眼球の長さ(眼軸)が伸びてしまい、屈折度数(いわゆるメガネの度)がマイナスに傾きます。

    こうなると、中度近視(-3D以上)から中度・強度近視(-6D以上)になっていき、水晶体や毛様体筋が持っているピント調節機能の限界を超えてしまいます。

    つまり、近視を放っておけば放っておくほど、訓練をつんでも、手術をしても、視力を大きく回復させることが困難になっていくのです。

     

    まずは小さな一歩からで大丈夫。
    まずはご連絡ください。視力アップの可能性があるのかなど、あなたがいま持っている眼の疑問から解決していきましょうexclamation×2わーい(嬉しい顔)

    スポーツ選手に多い腰痛 腰椎分離・すべり症

    こんにちは晴れ

    暑くなりましたが、皆様体調はいかがですかexclamation&question

    今日は腰椎分離症・すべり症という疾患についてですひらめき

     

    どんな疾患か

    椎間関節を構成している上関節突起と下関節突起の間の骨が欠けてしまって、腰椎の前方部分と後方部分が分かれている状態を「腰椎分離症」といいます。
    また、上下の腰椎がずれている状態を「腰椎すべり症」といい、そのずれ方は、下の腰椎に対して、上の腰椎が前方(胸、腹側)にずれているのがふつうです。

     

    原因と病態

    多くは体が柔らかい中学生頃に、ジャンプや腰の回旋を行うことで腰椎の後方部分に亀裂が入って起こります。「ケガ」のように1回で起こるわけではなく、スポーツの練習などで繰り返して腰椎をそらしたり回したりすることで起こります。一般の人では5%程度に分離症の人がいますが、スポーツ選手では30〜40%の人が分離症になっています。
    分離症は10歳代で起こりますが、それが原因となってその後徐々に「分離すべり症」に進行していく場合があります。

      

    症状

    最も多い症状は腰痛で、お尻や太腿に痛みを出す場合があります。青少年のスポーツ活動で腰痛が出現する場合は、分離症を疑ってみることが必要です。成人の場合、同じ姿勢を続けたり、長時間の立ち仕事や重労働のあとに痛みが強くなります。鈍く重い痛みで、体を後ろに反らせると痛みが強くなります。腰痛は10〜15歳ころから生じますが、青少年から高齢者まで広い範囲にわたって腰痛や下肢痛・しびれが出ます。

     

    診断

    分離症の診断は側面や斜めのX線(レントゲン)像で行います。
    分離すべり症では脊柱管(馬尾神経が入っている部分)は狭くならないのでMRIでははっきりしません。分離部分で神経根が圧迫されていることが多く、神経根ブロックで明らかにする場合もあります。

     

    予防と治療

    分離症があっても強い痛みや日常生活の障害なく生活できる場合が大部分です。腹筋・背筋を強化して、一般的な腰痛予防を心がけます。
    ただ、腹筋・背筋を強化すると言ってもやり方を間違えれば腰痛を悪化させてしまう可能性もあります。

    当院では、特殊な電気治療器により従来の電気治療器では届かなかったインナーマッスルまでの刺激が可能です。
    この電気治療器は筋トレの効果もあるので、腹部に電気刺激を与えて内臓を支えているインナーマッスルを鍛えることができます。
    これにより、腹部の筋肉が天然のコルセットの役割をして腰痛の予防につながります。

    これなら腹筋を一生懸命やって、かえって腰を痛めてしまったということもないですよねわーい(嬉しい顔)

     

    腰椎分離症、すべり症でお困りの方は1度ご相談くださいexclamation

     

    オスグッド病の治しかた

    「オスグッドは成長痛だから、成長痛が止まるまでその痛みと上手く付き合っていくしかないよ」

    と言われ、我慢しながら練習してもうすぐ半年近くになる。

    シップ、電気、マッサージ、鍼と色々な治療法をしているけど一向に痛みが良くならない。

    もうオスグッドは治らないんじゃないか・・・

     

     

    「色々な治療をしているのに一向に治らないオスグッドに悩んでいる子」はとても多いです。

    「もう、どうすれば良いかわからない」そんな状態だからこそ本当の事実を知ってください。 

    オスグッドは成長痛でもなければ、何ヶ月も痛みを我慢しなければいけない症状ではありません。

    あなたのオスグッドが完治していないのは、適切な治療が出来ていない可能性があります。

     

    そこで今回は、「色々な治療をしてきたけど治らない」と悩んでいた患者さんの多くがすぐに効果を実感して完治することが出来た

    「オスグッドを治すための5ステップの治療方法」をご紹介します。

    これから、紹介していく5つのステップに従って、治療を進めていけば、オスグッドを完治することが出来ます。

    「オスグッドが完治した状態」とは?

    オスグッドが「完治した状態」とは、

    • 走っても痛みが出ない
    • ひざの骨の出っぱりを押しても痛くない
    • 全力で走っても痛みが出そうな怖さがない
    • 走り終わった後、痛みが戻ってこない

    この4つの状態がオスグッド完治の基準です。

    色々な治療をしてもオスグッドの痛みが改善しなかった理由として

    「オスグッドの痛みを引き起こしている原因を改善できていない」事が考えられます。

    あなたが悪いわけではありません。

     

    オスグッドの原因を正しく理解している医師、治療家が少ないことは事実です。

    だからこそ、「成長痛」と的はずれなことを言われてしまいます。まずは、オスグッドの正しい原因を知ることがオスグッド完治のための第1ステップなのです。

    ステップ1:お医者さんも教えてくれなかったオスグッドの正しい原因を知る

    お医者さんが「成長痛」と言っているのに「成長痛ではない」と言われても信じがたいと思います。

    無理に信じてくださいとは言いません。

    でも、よく考えて見て下さい。もしオスグッドが「成長痛」や「使いすぎ」が原因なら、

    あなたと同じように練習をしている同年代のチームメイトは全員オスグッドになってしまうはずです。

    同じ成長期に同じ練習をやっているのに「成長痛」だけで片付けられるのは納得できるでしょうか?

    オスグッドが起きる本当の原因は「太ももの前の筋肉」の硬さ

    オスグッドの原因は「太ももの前の筋肉が硬くなった」からです。 

    太ももの前の筋肉はオスグッドになり、ボコっと飛び出してしまった膝下の骨に付いています。

    太ももの前の筋肉が異常に硬くなってしまったことで下の図のようにこの膝下の骨をグイグイと引っ張ります。

    その引っ張りに耐え切れなくなった骨がボコッと出てしまうのです。

    特にまだ骨が柔らかい成長期の子供の骨はボコッと出やすいため「成長痛」と診断され、

    「成長が止まるまで痛みと上手く付き合っていくしか無いよ」と言われる事が多いのです。

      

    オスグッド痛みを改善させるためには「太ももの前の筋肉の引っ張りをなくす」ことが大切なのです。

    そのため、膝の痛い部分に電気やシップを貼っていてもこの原因の筋肉が引っ張り続ける限りオスグッドは治りません。

    ステップ2:練習を休んで治療に専念出来る状況を作る

    どんなに良い治療をしても練習で筋肉に負荷をかけているとなかなか痛みは治りません。

    せっかく筋肉を柔らかくしても練習で硬くしてしまい、一進一退の治療になってしまうからです。

    しかし、簡単に練習を休むことは出来ないと思います。

    なぜなら、どの子も「練習を休めない」理由があるからです。

    • 監督に「休ませてください」と言い出せない
    • 他のチームメイトが頑張っている中、休んでしまうと差を付けられてしまうし、回りの目が気になってしまい休みたくても休めない
    • 膝が痛いぐらいで休むなんて根性がないと思われたくない

    など休めない理由は上げるとたくさんあります。

    この休みたくない、休めない気持ちもよくわかります。

    しかし、オスグッドは練習を続けながら治すことは可能です。

     

    ステップ3:結果が出ていない治療をすぐにやめる

    あなたは、いままでどのようなオスグッドの治療をおこなったでしょうか?

    もし今、おこなっている治療を何ヶ月も続けているのに治らないのであれば、

    その治療方法を続けても効果は期待できません。

    もしあなたがこれから紹介していく治療方法を試しているのであれば一度やめて見ることが大切です。

    アイシング 

    もし、あなたがオスグッドに対してアイシングで治療をしているのであればすぐにやめてください。

    病院でもシップやアイシングで「冷やしてください」が一般的かも知れません。

    しかし、毎日アイシングをして効果があったでしょうか?

    もしなければ余計に症状を悪化させてしまう可能性があります。

    アイシングの目的は2つあります。

    • 冷やすことで炎症・内出血を抑える
    • 反熱作用(一時的に冷やすことでその後暖かくなる人間の体の反応)を使った血流促進

    患部が内出血を起こし、腫れてズキズキ痛むときにはアイシングは有効ですが、

    オスグッドは内出血をしているわけではありません。

    オスグッドの痛みの原因は太ももの前の筋肉の硬さです。

    冷蔵庫にお肉を入れているとどんどん冷やされてお肉が硬くなるように、

    アイシングをすると筋肉は硬くなっていきます。

    冷やせば冷やすほどオスグッドの原因である筋肉の硬さを悪化させることになるのです。

    これを考えるとシップもやめていおたほうがいいです。

     

    また、2つ目の反熱作用は、血流の促進効果が目的です。

    血流の促進効果であれば、冷やさずはじめから温めたほうが効果的なのです。

    ポイント 患部は、冷やさずに足全体をお風呂で温める

    病院や接骨院でおこなう低周波治療・マッサージ・など

    これらの治療をおこなっている子は多いと思います。

    この治療法で効果が出ているのであれば問題はありません。

    マッサージや低周波治療をしてもらうとかなりきいている感じがします。

    「痛気持ちいい!」感覚は、まさに治療をしてもらっている気になります。

    ただ、どんなにやってもらっている気持ちになっても結果的に、治らなければ意味がありません。

     

    強いマッサージを受けた後は、とても効いている感じがしますが、

    人間の体はその壊れた筋膜の修復作業を行ないます。

    壊れた筋膜が治ろうとする時は、以前よりも硬くなります。

    強いマッサージをすると結果的に筋肉を硬くしてしまう可能性があるのです。

    治療後は、効いている感じがしますが、人間の体はその壊れた筋膜の修復作業を行ないます。

    壊れた筋膜が治ろうとする時は、以前よりも硬くなります。

    強いマッサージをすると結果的に筋肉を硬くしてしまう可能性があるのです。

     

    これらの治療でオスグッドの痛みが治らないのには理由があります。

    マッサージ、低周波はあくまで表面的な治療になりますので、

    腱が骨にくっついている深い場所までは治療できません。

     

    当院では深部までしっかりと通電できる、トップアスリート御用達の特殊な電気治療器を使い、

    痛みの根本の部分から治していきます。

    また、足や膝や腰などに痛みを持っているジュニアの選手は、足指の変形(外反母趾・内反小趾・浮指)やアーチの低下を起こしているケースが多々あります。

    この足指の変形やアーチの低下を早く矯正しなければ、強度の高い練習をすればするほど、

    強い痛みを起こすことになります。

     

     

    ストレッチ

     

    ストレッチのやり方によっては、筋肉を硬くしてしまう可能性があります。

    グイグイ伸ばした方が効きそうですが、

    過度なストレッチは、マッサージと同じように体は攻撃だと感じ筋肉を硬くさせてしまいます。

     

    ストレッチをする際の強さは、「すこし突っ張ってきたかな」くらいがベストです。

    ストレッチしてほしい箇所はこの2箇所です。

    • 太ももの前
    • すね

    これらの筋肉を柔らかくするとオスグッドの改善に効果的です。

    ただし、オスグッドの痛みがある時には、ストレッチはやめてください。

    症状を悪化させてしまう可能性があります。

    ステップ4:オスグッドに強い治療院で治療をする

    オスグッドを最短で完治させるためにはやはり、プロに診てもらうことが一番はやいです。

    しかし、全国には色々な治療院が多く正直、どこに通えばいいのかわからないと思います。

    ただ一つ言えることは、オスグッド治療で結果を出している院で共通しているのは、

    「オスグッドの原因を筋肉の硬さだと考えている」治療院、スポーツに理解の深い専門の治療院です。

    ステップ5:練習をしても痛みが出てこなくても続けてケアをする

    膝の骨を押しても、全力で走っても痛くない。

    怖さもなくなった。ここまで来たら完治になります。ただ、完治した後もケアは続けてください。

    オスグッドは、突然痛みが起きたわけではなく、毎日のケアをしていなかった事も大きく関係しています。

    だからこそ、オスグッドになった経験を活かしてこれからもケアをしてください。

    オスグッドを完治させる5ステップ

    ステップ1:お医者さんも教えてくれなかったオスグッドの正しい原因を知る

    ステップ2:練習を休んで治療に専念出来る状況を作る

    ステップ3:結果が出ていない治療をすぐにやめる

    ステップ4:オスグッドに強い治療院で治療をする

    ステップ5:練習をしても痛みが出てこなくても続けてケアをする

    オスグッドは必ず治る。

    これだけは忘れず、諦めずに治療を行なてください。

    1日でも早く大好きなスポーツを痛みなく楽しめるように願っております。

     

     

    大阪市東住吉区湯里1-14-4

    06-6702-7004

     

    土日祝日も診療、アスリート専門

    針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

    当院へのアクセス

     

    大きな地図で見る

    針中野フィジカルケア鍼灸整骨院

    住所〒546-0013
    大阪府大阪市東住吉区湯里1-14-4
    TEL06-6702-7004
    受付時間月〜金 10:00〜21:00
    土   10:00〜19:00
    オンラインショップhttps://physical.theshop.jp/
    院長郷田 博基
    針中野フィジカルケア鍼灸整骨院
    Facebookもチェック
    アスリート・スポーツ選手に人気の即効性と根本治療:針中野フィジカル鍼灸整骨院

    PAGE TOP